Tee 50 burpeesia päivässä, ja kuukaudessa ei vain kehosi muutu

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Haaste lihaksille ja tahdonvoimalle, joka tekee sinusta paremman.

Toimittaja Anna Quinlan vastasi Instagramin burpe-haasteeseen ja teki harjoituksen 50 toistoa 30 päivän ajan. Kuukautta myöhemmin hänellä oli ajatuksensa tästä asiasta.

1. Vaikein osa on aloittaa

50 burpeen tekeminen yhdellä kertaa on vaikeaa, enkä aio edes valehdella siitä. Kuukauden aikana käytin kuitenkin luultavasti enemmän aikaa harjoituksen kärsimiseen kuin itse harjoitukseen. Aina on jotain tiellä: liian kuuma, liian väsynyt, kiireinen, nälkäinen, liian hyvin muotoiltu hikoilemaan.

Mutta heti kun tein ensimmäiset kymmenen toistoa, tajusin, että vielä vähän, ja työ olisi tehty. Kun tämä tuli ilmi, burpeen tekeminen oli paljon helpompaa. Joten sinun ei tarvitse odottaa, sinun on tehtävä.

2. Impulssi on tärkeä

Puhun metaforisesta impulssista tehdä burpees joka päivä. Emme voineet aloittaa haastetta kolmeen päivään. Mutta heti kun he aloittivat, siitä tuli helppoa. Ensimmäiset 11 päivää tunsin oloni pysäyttämättömäksi. Mutta sitten menin vaellukselle ja seitsemän tunnin matkan jälkeen missasin päivän. Seuraavan viikon aikana tein vain 50 burpeesia kerran.

Keskeytin 11 päivän inspiroivan maratonini ja seuraukset olivat kauheita. Mutta löysin voimaa palata harjoitteluun ja lisäsin kuukauteen kuusi ylimääräistä haastetta.

3. Burpee on luultavasti tehokkain harjoitus

Juoksin kaksi maratonia, osallistuin triathloniin ja opetan urheilua kahdesti viikossa. Ja ennen sitä tein burpeeja osana korkean intensiteetin kardiotreenejä. Mutta kun siitä tuli erillinen harjoitus, tunsin jokaisen lihaksen. Ensimmäisen viikon ajan vartaloni särki. Jopa 30. päivänä se oli minulle vaikeaa, ja hikoilin armottomasti.

Siksi, jos joudun ilman pääsyä kuntosalille, valitsen ehdottomasti burpeen perinteisen harjoittelun sijaan.

4. Burpee pumppaa tehokkaasti käsiä

Tein punnerruksia jokaisen burpeen aikana. Ja yhdessä muiden harjoituksen elementtien kanssa se oli erittäin vaikeaa. Ensimmäisen viikon aikana käteni olivat todella jännittyneet. Kipu jatkui toisella viikolla. Mutta samalla kun puhelun kahdentenakymmenentenä päivänä näin valokuvani, minusta tuntui, että valokuvaaja oli laittanut jonkun muun lihaksikkaat kädet vartaloani vasten. Joten jos haaveilet tällaisesta vaikutuksesta, aloita ainakin punnerruksista.

5. Hyvä harjoitustekniikka auttaa

En väitä, että burpeeni ovat täydellisiä. Mutta 1500 toiston jälkeen opin kaksi yksityiskohtaa, jotka auttavat suorittamaan harjoituksen paljon paremmin. Ensinnäkin, jotta vältät kyynärpäiden tukkeutumisen palatessasi seisoma-asennosta lankkuasentoon, pidä kädet hieman koukussa. Ihan kuin olisit jo puolivälissä punnerrusta.

Toiseksi, käytä tietoisesti vatsalihaksia, kun hyppäät ulos lankusta niin, että jalat ovat kämmenissäsi. Tämä ei vain suojaa alaselkää, vaan tekee koko liikkeestä tehokkaamman ja kontrolloidumman.

6. Se vie paljon vähemmän aikaa kuin miltä näyttää

Viisikymmentä kuulostaa suurelta määrältä. Kun ihmiset kuulivat, että teen 50 burpeeta päivässä, he sanoivat: "Se on niin paljon! En voisi koskaan." Käytin sekuntikelloa useaan otteeseen, ja kävi ilmi, että harjoittelu kesti enintään kahdeksan minuuttia. Ja nopeimmaksi arvioisin viisi ja puoli minuuttia.

Rikoin 50 burpeeta viiteen 10-kertaiseen sarjaan ja lepäsin niin paljon kuin tarvitsin. Mutta ei pidempään kuin minuuttia. Ja heti kun tajusin, että vaikeimpina päivinä harjoittelu ei kestä kymmentä minuuttia kauempaa, siitä tuli minulle helpompaa.

Ajatus siitä, että kaikki olisi ohi kahdeksassa minuutissa, auttoi minua olemaan etsimättä tekosyitä, vaan aloittamaan harjoittelun heti.

7. Kumppanuus auttaa

Ystävä veti minut burpee-puheluun. Useat muut ystävämme ovat vastanneet siihen. Jotkut meistä ovat julkaisseet harjoitusvideoita Instagramissa. Ja kun minulla oli houkutus pitää tauko, tiesin, että minusta tuntuisi epämukavalta kuulla muiden mielipiteitä tästä asiasta.

Tulokset

50 burpeen tekeminen joka päivä kuukauden ajan oli sekä vaikeampaa että helpompaa kuin alun perin luulin. Olin yllättynyt kuinka nopea ja tehokas harjoitus oli. Ja samaan aikaan olin hämmästynyt siitä, kuinka paljon opin epäilyksistäni ja peloistani. Se oli hienoa vapauden harjoittelua. Ja juuri sitä rakastan tällaisissa haasteissa: koskaan ei tiedä, mihin päädyt.

Jos haluat itse testata, kuinka burpees muuttaa vartaloasi ja luonnettasi, lue tekniikka huolellisesti. Elämänhakkeri kirjoitti yksityiskohtaisesti, kuinka harjoitus tehdään tehokkaasti ja oikein.