Miksi sinun pitäisi ehdottomasti kokeilla tanssia

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Tanssi on täydellinen kardioharjoittelu, joka vaatii täydellistä keskittymistä ja samalla kehon irtipäästämistä kirjaimellisesti sekunnin murto-osaksi, joustavuutta, tasapainoa ja hyvää koordinaatiota. Oletko jo kokeillut? Sitten on aika avata uusi luku urheilutoiminnassasi.;)

Urheiluseurat voivat tarjota useita tanssisuuntia, mutta ennen kuin valitset jotain erityistä, sinun on ymmärrettävä, mikä sinua odottaa ja onko sinulla vasta-aiheita.

Kuinka aloittaa

Vakiosarja: stripplastia, vatsatanssia, latinalaisamerikkalaisia sosiaalisia (salsa, bachata, mamba, kizomba) ja klassisia tansseja (rumba, cha-cha-cha, jive, samba), Broadway, jazz-funk, hip-hop ja contemporary. Lisäksi tanssityyleiksi voidaan luokitella tanssivaiheet (step koreografia tai step dance) ja tanssiaerobic.

Yleensä luokat on jaettu vaikeustasojen mukaan: aloittelijoille ja edistyneille. Aluksi sinun tulee kokeilla kevyempää vaihtoehtoa ja ymmärtää, sopiiko tällainen kuorma sinulle vai pystytkö enemmän.

Vakiotuntien lisäksi on niin sanottuja valmistavia tunteja, jotka auttavat hallitsemaan peruselementit ja oppimaan (tai muistamaan) klassisen koreografian elementit - body baletti ja Port de Bras.

Port de Bras on kirjailijatekniikka, jonka on luonut koreografi ja kouluttaja Vladimir Snezhik. Aikaisempaa koreografista koulutusta ei vaadita. Täältä löydät elementtejä joogasta, pilateksesta, voimaaerobicista ja venyttelystä. Ohjelmassa yhdistyvät voima ja aerobinen harjoitus, tunnit pidetään rentouttavan musiikin säestyksellä. Harjoitukset ovat turvallisia selkäongelmista kärsiville ja ne on suunnattu kuntoutukseen, ei vakavaan lihasharjoitteluun.

Jos olet edelleen sitä mieltä, että tanssiharjoittelun hyödyt ovat kyseenalaisia, tässä on joitain mielenkiintoisia faktoja tutkimusten tueksi.

Faktaa ja tutkimusta tanssin eduista

Fakta numero 1. Kilpailuun osallistuvien tanssijoiden lihasvoima ja hengitystiheys vastaavat uimareiden, pyöräilijöiden ja olympiatason juoksijoiden 800 metrin matkalla.

Fakta numero 2. Tanssin aikana nivelet voideltuvat paremmin, mikä on hyvä niveltulehduksen ehkäisy.

Fakta numero 3. Yhdessä minuutissa tanssimalla poltat harjoituksen intensiteetistä riippuen 5-10 kcal. Swing ja mambo polttavat enemmän kaloreita kuin hidas valssi.

Fakta numero 4. Tanssi auttaa kehoamme hallitsemaan lipidejä. Tämän seurauksena "hyvän" kolesterolin taso veressä nousee ja "pahan" kolesterolin määrä vähenee. Tämäntyyppinen toiminta hyödyttää myös diabeetikoita, koska se auttaa hallitsemaan verensokeritasoja.

Fakta numero 5. Tanssi parantaa muistia ja pakottaa meidät muistamaan monimutkaisia vaiheita, jotka sitten muodostavat kokonaisia nippuja. Kuorma on sellainen, että aivoillamme ei ole aikaa kyllästyä, ja samalla ylimääräisistä senttimetreistä eroon pääsemisessä kehitämme henkisiä kykyjä. Tämä mahdollistaa nopean reaktion ja auttaa mielemme pysymään nuorena, joustavana, avoimena.

Fakta numero 6. Tasapainon pitäminen yhdessä staattisessa asennossa on melko yksinkertaista. Se on toinen asia, kun joudut jähmettymään sekunnin murto-osaksi uskomattomimmissa asennoissa. Tanssi vahvistaa vakauttavia lihaksia ja auttaa välttämään loukkaantumisia jokapäiväisessä elämässä. Lisäksi tämäntyyppinen fyysinen aktiivisuus parantaa koordinaatiota ja refleksejä – loistava tapa pitää keskus- ja ääreishermosto hyvässä kunnossa.

Fakta numero 7. Tanssitunneille osallistuvien eläkeläisten kunto on kolme kertaa parempi kuin tavalliseen eläketerveysohjelmaan ilmoittautuneiden. Tutkimukseen rekrytoitiin 57 osallistujaa, iältään 65 vuotta. Jotkut heistä opiskelivat tanssiohjelman mukaan (salsa, bachata, marenki jne.) 4 kuukautta kahdesti viikossa (tunnin oppitunnit). Loput kävivät läpi eläkeläisten normaalin liikuntaohjelman. Kokeen lopussa suoritettiin testejä, joiden tuloksena kävi ilmi, että tanssiryhmä ohitti fyysisessä kunnossaan vastustajat tavanomaisella harjoitusohjelmalla.

Fakta numero 8. Tanssia voidaan pitää masennuksen ja ahdistuksen parannuskeinona. Analyysi. 27 tanssitutkimusta ovat osoittaneet, että tanssia voidaan todellakin määrätä ihmisille, jotka kärsivät masennuksesta ja liiallisesta ahdistuksesta.

Fakta numero 9. Tango voidaan rinnastaa meditaatioon. Yhdessä tutkimuksessa. vertaili meditaatiota harjoittavien vapaaehtoisten ja tangoa harrastavien fyysistä ja psyykkistä tilaa. Tämän seurauksena tutkijat päättelivät, että molemmat toimintatyypit auttavat torjumaan masennusta, mutta tango myös alentaa stressitasoa.

Esimerkkejä harjoituksista

Port de bras

Body baletti

Jazz funk

Askelkoreografia

Tanssiaerobic

Zumba

Bachata

Samba (soolo)

Muovinauha

Vatsatanssi

Nykyaikainen

Hip-hop

Henkilökohtainen kokemus

Olen aina nauttinut tanssimisesta. Lapsena yritin olla missaamatta yhtäkään salitanssikilpailua ja katsoin niitä isoäitini kanssa. Mutta en onnistunut pääsemään näille tunneille useista syistä, jotka eivät silloin riippuneet minusta. Urheiluaerobic valittiin korvikkeeksi teini-iässä. Yliopistossa jatkoin harjoittelua urheiluaerobic-joukkueessa. Ja vaikka se ei todellakaan ollut tanssia, mutta silti!

Valmistuttuani yritin mahdollisuuksien mukaan osallistua kaikille tunneille, joissa oli tanssin elementtejä (step aerobic, zumba, dance-mix ja niin edelleen). Kiireisen työaikataulun vuoksi se meni huonosti, eikä latinalaisamerikkalaisiin tansseihin ollut mitään järkeä mennä ilman paria. En silloin tiennyt, että latinassa on sellainen asia kuin sooloesitys.

Mielenkiintoisin asia on, että opin tästä kaikesta yksinkertaisimmassa urheiluseurassa. Eksyin vahingossa latinan tunnille, jossa tyttövalmentaja piristää ryhmäänsä tulisella rohkaisulla: "Tulkaa, tytöt! Harjoittele lantiota! Opetan sinua ehdottomasti, ja keväällä mennään kaikki yhdessä tanssimaan puistoon!" Hänen sointuista ääntään oli vaikea jättää huomiotta, ja päätin yrittää.

Sitten oli ensimmäinen yritys klassista latinaa. Se annettiin paljon vaikeampaa kuin sosiaalinen. Sileät polvet, rintakehä eteenpäin, pitkänomainen niska, suora selkä ja samalla vatsassa vetäytynyt, terävät nopeat liikkeet, jotka välittömästi korvattiin tauoilla ja sileydellä, ilme "olette kaikki plebeeja, minä olen ainoa kuningatar" - kaikki tämä oli minulle aika vaikeaa. Mutta päätin silti nähdä sen loppuun asti (ehkä lattiaan).

Sitten vaihdoin klubia tanssivalmentajani jälkeen, ja siellä latinan tunneille lisättiin jazz-funk ja contemporary sekä koreografian tunnit (body baletti). Ajattelin ennen, että niin erilaiset tanssityylit vain estävät. Alan olla hämmentynyt enkä pysty tuomaan mieleeni, mitä olen ottanut. Kävi ilmi, että tämä ei häiritse, vaan päinvastoin auttaa minua kehittymään eri suuntiin ja parantamaan tanssitaitojani.

Vähitellen vahvuus- ja venyttelyjooga lisättiin tavallisiin voima- ja tanssitunneille. Kun kävi ilmi, että minun oli vaikea pitää vartaloni täydessä vireessä ja hallita kaikkia kehon osia tarkkoihin liikkeisiin muutaman valitettavan puolentoista minuutin ajan (normaalinivelsiteen kesto), valmentaja lähetti minut TRX:ään..

Kävi ilmi, että menin tansseihin ja sain paljon muita taitoja. Kehoni on vihdoin alkanut kehittyä harmonisesti, ilman vääristymiä. Selkä ja kädet lakkasivat sattumasta (työskentely tietokoneella ja kirjoittaminen valtavasti). Päänsärky hävisi selkä- ja niskakivuista, ryhti parani merkittävästi. Pää lakkasi pyörimästä kolmen nopean käännöksen jälkeen.

Mutta kaikki edellä mainitut eivät ole pääasia.

Tanssi ei paljasta vain kehon fyysisiä kykyjä. Ne osoittavat hänen kauneutensa ja liikkeiden harmonian. Opi olemaan siro, tuntemaan kehosi, hyväksymään ja rakastamaan sitä.

Tanssi on uskomatonta terapiaa! Vaikka menisit tunnille kauhealla tuulella, se katoaa jokaisella musiikin tahdilla ja jo 10 minuutin kuluttua ärtyneisyydestä, masentuneisuudesta ja stressistä ei ole jälkeäkään.

Latina on kevyttä flirttailua (cha-cha-cha ja jive), intohimoa (samba) ja hellyyttä (rumba). Jazz-funk on positiivisten tunteiden räjähdys ja helppo hölmöily. Contemporary on lähes teatteriesitys, jonka avulla voit ilmaista kaikkia tunteita iloisista negatiivisiin liikkein. Nauhamuovi auttaa vapauttamaan, lievittää komplekseja, opettaa aistillisuutta ja seksuaalisuutta.

Äläkä koskaan sano, että tanssi on liian helppoa ja että se ei koskaan korvaa "todellista" fyysistä toimintaa. Mene vain jollekin tunnille esimerkiksi cha-cha-cha, samba tai nykyaikaisten akrobaattisten elementtien pääaskeltekniikan harjoittelemisesta. Usko minua, sen jälkeen sinulla on lihaskipuja, joita et edes tiennyt olevan olemassa.;)