Mikä on unihalvaus ja miten siitä pääsee eroon

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Olet vaarassa, jos nukut selällään.

Tämä tunne on monelle tuttu. Muista: jotain kauheaa jahtaa sinua, haluat paeta, mutta… Kätesi ja jalkasi näyttävät halvaantuneilta, ja jos onnistut liikuttamaan niitä, liikut kuin hyytelössä.

Unen kannalta tällaiset tuntemukset ovat täysin normaaleja (vaikka ne saavat sinut huolestumaan). Mutta joskus ne murtautuvat todellisuuteen.

Mikä on unihalvaus ja mistä se tulee

Unihalvaus Unihalvaus on lihasheikkoutta, joka ilmenee täydelliseen liikkumattomuuteen asti ja joka havaitaan joskus ennen nukahtamista tai heti heräämisen jälkeen.

Periaatteessa unen aikana liikkumisesta vastuussa olevien lihasten toimintakyvyttömyys on evoluution turvatoimi. Jos näin ei olisi, nukkuva henkilö nousi sängystä, hyppää, juoksi, taisteli, yritti lentää - yleensä hän tekisi kaikki ne temput, jotka ovat unelman juonen. Ja suurella todennäköisyydellä hän olisi kuollut varhaislapsuudessa. Jos ei itsenäisesti, niin jonkin yöllisen saalistajan takia.

Itse asiassa esi-isämme, jotka olivat liian liikkuvia nukkuessaan, syötiin lopulta. Tai he ovat itse kuolleet jatkuvaan unettomuuteen (kokeile nukkua tarpeeksi, jos törmäät silloin tällöin vieraisiin esineisiin!). Ja me, nykyajan ihmiskunnan edustajat, saimme niiden geenit, jotka olivat tunnoton unen aikana - tarkemmin sanottuna sen nopean unen aikana.

Mutta joskus käy niin, että aivot ovat jo heränneet ja alkaneet olla tietoisia itsestään, ja keho on edelleen unessa. Tunteet ovat sanoinkuvaamattomia.

Mitkä ovat unihalvauksen oireet

Jos joudut yhtäkkiä kohtaamaan unihalvauksen, muista: se on täysin turvallista. Eli se ei vahingoita terveyttäsi millään tavalla.

Tilastojen mukaan 40% ihmisistä ainakin kerran elämässään koki tämän aavemaisen tunteen: he olivat tajuissaan, mutta eivät voineet liikuttaa käsiään tai jalkaansa.

Ellei se voi aiheuttaa lievää stressiä. Mikä on aivan perusteltua, kun otetaan huomioon unihalvaukseen liittyvät "erikoistehosteet". Yleisimmät ovat:

• kauhu liikkumattomaan ruumiiseen vangitsemisesta;
• pelko elävältä haudatuksi;
• vaikeus hengittää ilmaa: näyttää siltä, että jokin painaa rintaa. Tai joku istuu sen päällä: muinaisina aikoina ihmiset kohtasivat unihalvauksen, usein syyttivät pahoja henkiä, jotka olivat istuttaneet ihmisen;
• tuntuu kuin huoneessa olisi joku tai jotain, joka on selvästi vihamielinen.

Onneksi unihalvaus ei kestä kauan - muutamasta sekunnista muutamaan minuuttiin.

Mitkä ovat unihalvauksen syyt

Vielä ei ole täysin selvää, mikä tarkalleen viivyttelee kehoa REM-unessa, kun aivot ovat jo hereillä. Tutkijat ovat kuitenkin jäljittäneet tekijöitä, jotka lisäävät tämän häiriön riskiä. Täällä he ovat:

• Krooninen unenpuute, kun nukut paljon vähemmän kuin terveellinen 7-8 tuntia päivässä jatkuvasti;
• unihäiriöt - kuten unettomuus tai apnea;
• epäsäännöllinen uni. Se voi liittyä vuorotyöhön tai aikavyöhykkeiden muutokseen;
• jotkut hermostohäiriöt - sama akuutti stressi tai kaksisuuntainen mielialahäiriö (maanis-depressiivinen psykoosi);
• tapa nukkua selällään;
• Tiettyjen lääkkeiden ottaminen, kuten lääkkeitä, jotka hallitsevat ADHD:tä (attention deficit hyperactivity disorder)
• alkoholin tai huumeiden väärinkäyttö;
• perinnöllisyys.

Kuinka hoitaa unihalvausta

Useimmissa tapauksissa se ilmestyy vain kerran tai kahdesti elämänsä aikana ja katoaa jälkiä jättämättä. Lääkärit uskovat, että tätä sairautta ei tarvitse hoitaa. Riskien vähentämiseksi riittää pieni elämäntapamuutos.

1. Nuku tarpeeksi

Useimmat aikuiset tarvitsevat 6–8 tuntia laadukasta unta joka päivä.

2. Noudata uniaikatauluasi

Mene nukkumaan joka ilta ja nouse aamulla suunnilleen samaan aikaan.

3. Varmista, että makuuhuone on viihtyisä

Tarvitset hiljaisen, mukavan huoneen, jossa on kevyt hämärä ja viileä ilma.

4. Älä käytä laitteita yöllä

Laita älypuhelin sivuun, sammuta televisio ja sulje kannettava tietokone vähintään puolitoista tuntia ennen nukkumaanmenoa.

5. Älä syö liikaa päivällisellä

Myös iltatupakointi, kofeiinin ja alkoholin käyttö ovat vasta-aiheisia.

6. Ole fyysisesti aktiivinen koko päivän

Kävely, uinti ja säännöllinen harjoittelu kuntosalilla voivat normalisoida unta. Yritä vain suorittaa aktiiviset "lataukset" (samat voimaharjoitukset, voimakas kunto, sprinttijuoksut) viimeistään neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Milloin lääkäriin

Unihalvaus tarvitsee harvoin lääkärin neuvoja. Tässä on joitain merkkejä siitä, että sinun pitäisi silti mennä terapeutin tai neurologin puoleen:

• unihalvaus tapahtuu säännöllisesti - kerran viikossa tai kuukaudessa;
• tämän vuoksi pelkäät mennä nukkumaan tai et saa tarpeeksi unta;
• pääoireen lisäksi tunnet itsesi jatkuvasti hyvin uneliaiseksi päivän aikana. Tai sinulla on ollut jaksoja, joissa olet yhtäkkiä nukahtanut kirjaimellisesti liikkeellä ollessasi.

Lääkäri neuvoo, kuinka voit normalisoida unesi. Todennäköisesti hänen suosituksensa liittyvät elämäntapaasi. Erityisen vaikeissa tapauksissa asiantuntija voi kuitenkin ehdottaa masennuslääkekurssin ottamista juoman yhteydessä. Nämä lääkkeet kumoavat osittain REM-unen. Unihalvauksen hoidossa niitä määrätään pienempinä annoksina kuin masennuksessa.