6 aivotemppua, jotka saavat meidät lihomaan

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Kaava "syö vähemmän, liiku enemmän" ei välttämättä toimi, jos et ota huomioon kehon hienosäätöä.

1. Alhainen itsetunto

Liiallinen ankaruus itseään kohtaan pimentää elämää ja vaikuttaa vyötärön kokoon. Painonpudotusteollisuus tienaa rahaa saamalla ihmiset tuntemaan olonsa huonoksi ja kriittisiksi kehoaan kohtaan. Seurauksena on, että tähän temppuun sortunut henkilö käyttää rahaa pillereihin, laihdutustuotteisiin ja ostaa ateriasuunnitelmia, jotka eivät toimi.

Ihmiset, joilla on alhainen itsetunto, eivät syytä epäonnistumisista charlataaneja, vaan itseään. He järkyttyvät entisestään, luovuttavat ja lakkaavat rajoittamasta itseään ruoassa. Ja sitten he ostavat jälleen "laihtuvia" tuotteita. Mutta tämä on täynnä "jojo-ilmiötä", kun tiukkojen ruokavaliorajoitusten jälkeen henkilö saa enemmän kuin hän vuodattaa.

Kuinka taistella

Helpoin tapa olla vähemmän tiukka itseään kohtaan on työskennellä psykologin kanssa. Asiantuntija "korjaa" aivot, ja tämä helpottaa elämää. Mukana on myös suunnitelma B: pääse kuntoon työtavoilla. Aloita esimerkiksi kalorien laskeminen. Siinä on kuitenkin vivahde. Epävarma ihminen ei koskaan ole tyytyväinen saavutettuaan, ja tämä on täynnä anoreksiaa.

2. Emotionaalinen ylensyönti

Ruoka tuntuu mukavalta, varsinkin jos se on rasvaista tai makeaa. Siksi monilla ihmisillä on taipumus etsiä jotain pureskeltavaa missä tahansa käsittämättömässä tilanteessa. Lisäksi tutkimukset osoittavat, että naiset tarttuvat todennäköisemmin stressiin ja miehet yrittävät korvata ikävystymisen ruoalla.

Tämän seurauksena syöt liikaa, ja aivojen, ei kehon, tarvitsemat ylimääräiset kalorit muuttuvat rasvaksi.

Kuinka taistella

Jos sinulla on tapana syödä emotionaalisesti liikaa, aloita ruokapäiväkirjan pitäminen. Ja kirjoita siihen paitsi mitä söit, vaan myös miksi. Oletetaan esimerkiksi, että teit voileivän lounaaksi, koska olit nälkäinen. Ja iltapäivän välipalaksi söimme suklaapatukan, koska he halusivat saada huomionsa pois töistä. Kun ymmärrät todelliset motiivisi ja tunnistat kuviot, on helpompi seurata ruokavaliotasi.

3. Masennus

Tutkimus osoittaa suoran yhteyden masennuksen ja painonnousun välillä. On todettu, että tämä häiriö on yksi niistä tekijöistä, joiden perusteella voidaan ennustaa henkilön liikalihavuutta tulevaisuudessa. Myös päinvastainen on havaittu: lihavilla ihmisillä on suurempi riski sairastua masennukseen.

Kuinka taistella

Masennus ei ole vain mielialaongelma, vaan vakava sairaus, joten sinun on käännyttävä psykiatrin puoleen.

4. Liian tiukka lähestymistapa painonpudotukseen

Aloit laskea kaloreita, meni kuntosalille ja esittelit itsellesi armeijan kurin. Mutta vain tällainen tiukka lähestymistapa ei välttämättä tuota toivottuja tuloksia. Jos syöt liian vähän tai liikut liikaa, aivosi estävät painonpudotuksen.

Ensinnäkin keho ei ole tietoinen siitä, että olet luonut sille ankarat olosuhteet tarkoituksella. Siksi hän siirtyy selviytymistilaan. Tutkimukset osoittavat, että aivosolut pystyvät estämään rasvanpolton vakavan kalorivajeen edessä. Tiedemiesten mukaan tämä mekanismi kehitettiin muinaisina aikoina, jolloin ruokaa toimitettiin kehoon epäsäännöllisesti ja sen piti jakaa energiavarat oikein aterioiden välillä. Lisäksi stressi johtaa kortisolin tuotantoon, mikä häiritsee kilojen pudottamista.

Toiseksi tiukat rajoitukset johtavat pakkomielle ruokaan, mikä pakottaa sinut syömään liikaa heti, kun lopetat ruokavaliosi seurannan. Ja taas "jojo-efekti" laukeaa.

Kuinka taistella

Älä tavoittele nopeita tuloksia. Valitse puristetun sitruunan sijaan tasapainoinen ruokavalio ja harjoitus, joka tekee sinusta vahvemman ja onnellisemman.

5. Väärä lähestymistapa ruokaan

Hyväkuntoisia, jotka tienaavat sosiaalisen median kautta myymällä painonpudotusohjelmia, kannustetaan usein lopettamaan ruoan pitäminen nautinnona ja pitämään sitä polttoaineena. Ongelma on siinä, että et ole kone. Ja makuhermoja ei anneta sinulle sattumalta.

Jos sinulle kerrotaan esimerkiksi, että kananrintaa on enemmän, mutta vihaat niitä, voit vain arvailla, kuinka nopeasti tämä ravitsemusstrategia pysähtyy.

Kuinka taistella

On paljon helpompaa noudattaa terveellistä ruokavaliota, kun ottaa huomioon ruokailutottumukset. Mutta sinun on rakennettava ruokalista itse. Jos vain siksi, että kukaan ei tiedä mieltymyksiäsi paremmin kuin sinä itse.

6. Ruoan näkeminen palkkiona

Ruoka on luonnon oma palkinto. Ruoan syöminen laukaisee dopamiinin vapautumisen, joka aktivoi aivojen mielihyväkeskukset. Jos palkitset itsesi ruoalla menestyksestä ja saavutuksista, nautinto vahvistuu entisestään. Tämän seurauksena ruoan ja miellyttävien tuntemusten välille muodostuu läheinen yhteys, joka pakottaa syömään, vaikka ruokahalua ei olisikaan.

Esimerkiksi lapsena söit kakkua vain juhlapyhinä. Ja nyt kakku on helpoin tapa piristää ja tehdä päivästäsi erityinen.

Kuinka taistella

Muista kysymys ja kysy itseltäsi ennen jokaista ateriaa, oletko nälkäinen tai motivoivat sinua muut tekijät. Ja keksikää toinen palkitsemisjärjestelmä. Esimerkiksi onnistuneesti suoritetun projektin jälkeen lähde ajelulle.