Kuinka suojata silmiäsi tietokoneen ääressä

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

On haitallista työskennellä paljon tietokoneen ääressä, vielä haitallisempaa on levätä sen takana ja irrottaa silmät vain katsoaksesi älypuhelimen näyttöä. Voit pelastaa päivän tekemällä silmäharjoituksia. Mutta kuka tekee harjoitukset joka päivä? Olemme koonneet joukon vinkkejä, jotka auttavat pitämään silmäsi terveinä. Eikä voimistelua.

Silmien helpottamiseksi joskus riittää katsoa ympärilleen ja muuttaa hieman työpaikan kokoonpanoa tai tehdä muutoksia päivittäiseen rutiiniin. Mihin kannattaa kiinnittää huomiota?

Valaistus

On tärkeää, että näyttö ei ole ainoa valonlähde huoneessa. Kun istut tietokoneen ääressä tai katsot televisiota, kytke lamppu päälle. Tämä on toinen syy lopettaa yötyö.

Jos työskentelet papereiden kanssa tai luet (esim. ennen nukkumaanmenoa), varmista, että lampun valo putoaa paperille eikä loista silmiisi. Voit tehdä tämän asettamalla lampun hieman taaksesi (joten varjosi ei pääse tielle). Valitse pöytätietokoneellesi myös lamppu, joka suuntaa valon ei silmiisi, vaan pintaan.

Häikäisy

Valoisa huone voi rasittaa silmiäsi, jos näyttösi häikäisee. Käytä hajautettuja hehkulamppuja, heijastamattomia näyttöjä, kohdevaloja.

Taukoja

Kun katsomme näyttöä, lihaksemme toimivat staattis-dynaamisesti, eli ne eivät rentoudu, mutta eivät myöskään tee terveydelle riittävää työtä. Siksi tarvitsemme taukoja, jos ei harjoittelua varten, niin ainakin lepoa varten.

Pidä tauko työstä. Hiero kämmentäsi yhteen tunteaksesi lämpöä. Aseta kyynärpääsi pöydälle, nojaa pää käsien päälle niin, että kämmenet peittävät silmäsi. Sulje silmäsi ja istu tässä asennossa muutama minuutti, niin voit ajatella jotain hyvää. Hengitä syvään ja tasaisesti. Ja tee tämä useita kertoja päivässä, mieluiten tunnin välein.

Yritä viettää aikaa näytön edessä vain tarvittaessa ja rentoudu ja pidä hauskaa ilman vempaimia. Tämä on erityisen tärkeää lapsille.

Pelaa töiden tai lounaan jälkeen. Jos on mahdotonta irrottaa itseään projekteista ja numeroista näytöllä ja unohdat levätä, sinun täytyy rentoutua töiden jälkeen tai ainakin lounasaikaan ja pakottaa lihakset liikkumaan. Pelit auttavat tässä: tennis, sulkapallo. Ripusta toimistoosi ainakin tikkataulu ja jätä tikka. Voit tulostaa valokuvan erityisen epämiellyttävästä asiakkaasta ja tehdä hänestä kohteen, samalla lievittää stressiä.

Töiden jälkeen - pyörällä tai skootterilla vaihtaaksesi tarkennusta niin usein kuin mahdollista.

Kosteuttavia tippoja

Joskus tietokoneen ääressä työskennellyn päivän jälkeen tuntuu, että silmiin on kaadettu hiekkaa. Tämän vaikutuksen välttämiseksi tiputa kosteuttavia tippoja tai tekokyyneleitä. Apteekeissa on monia vaihtoehtoja, etsi säilöntäaineettomat. Älä myöskään sekoita kosteuttavia tippoja punoitusta ehkäiseviin tippoihin. Jälkimmäinen voi päinvastoin lisätä kuivuuden tunnetta.

Sisäilma

Hyvä mikroilmasto pitää sinut kuivana. Ilmastointilaite ja kostutin auttavat säätelemään lämpötilaa (18–22 °C) ja kosteutta (40–60 %). Jos tupakoit, tupakoi pois työalueeltasi, jotta savu ei leiju huoneessa.

Lasit ja linssit

Jostain syystä meillä on tapana olla yksi silmälasi ja yksi linssi kaikkiin tilanteisiin. Mutta joskus tietokoneella työskentelyyn (ja mihin tahansa muuhun lähellä silmää olevaan työhön) tarvitset optiikkaa, jota et voi käyttää kaupungissa kävellessä. Älä säästele silmiäsi, vaan tilaa niin monta silmälasia ja linssiä kuin tarvitset täysimittaiseen työhön eri olosuhteissa.

Käytä kesällä suojalaseja, jotka suojaavat haitalliselta UV-säteilyltä. Ne ovat kalliimpia, mutta rahansa arvoisia.

Räpytä useammin

Räpäytys. Kun katsomme näyttöä, räpytämme vähemmän kuin tavallisesti. Emme siis kosteuta silmiämme. Eli normaalin sisäilman lisäksi riittää, että räpyttelet useammin silmien helpottamiseksi. Esimerkiksi aina, kun avaat uuden välilehden.

Sääntö 20-20-20

Tämä harjoitus on niin helppo ja nautinnollinen, että teet sen varmasti. Katso 20 minuutin välein 20 sekunnin ajan 20 metrin päässä olevaa kohdetta. Tai katso ulos ikkunasta ja katso jotain.

Monitorin asento

Paljon riippuu kehon asennosta työssä ja tekniikan laadusta. Mitä voit tehdä silmiesi helpottamiseksi?

• Sijoita näyttö oikein, eli käsivarren etäisyydelle näytön yläreunasta silmien korkeudella. Säädä istuimen korkeutta tarvittaessa.
• Asenna näyttösi. Etsi ohjeet ja aseta sinulle sopivat kirkkaus- ja kontrastiarvot.
• Pyyhi näyttö. Mitä enemmän pölyä ja tahroja, mitä enemmän häikäisyä ja vähemmän kontrastia, sitä huonompi näkösi on. Älä siis unohda käyttää kosteuspyyhkeitä vähintään kerran viikossa.

Asiakirjatelineet

Jos joudut työskentelemään näytön ja tulostettujen asiakirjojen kanssa samanaikaisesti, säilytä paperit telineissä. Muistatko, koulussa oli sellaisia oppikirjoja? Tarkoitus on rasittaa niskaasi vähemmän eikä laskea silmiäsi.

Noudata näitä yksinkertaisia sääntöjä ja on paljon helpompi säilyttää hyvä näkö.