Kuinka vähentää silmien rasitusta, jos työskentelet jatkuvasti tietokoneen ääressä

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Yksinkertaisia vinkkejä näytön, näönhoidon ja voimistelun asettamiseen näön säilyttämiseksi.

Silmien väsymys, keskittymiskyvyn menetys, lihasjännitys, päänsärky - kaikki tämä voi olla seurausta pitkäaikaisesta kiinnittymisestä näyttöruudulle. Emme tietenkään voi kieltäytyä käyttämästä tietokoneita ja kannettavia tietokoneita, mutta pystymme melko hyvin vähentämään niiden kielteisiä vaikutuksia terveyteemme. Tätä varten sinun on vain noudatettava useita sääntöjä ja suoritettava muutama perusharjoitus. Tätä julkaisu suosittelee.

Noudata sääntöä 20-20-20

Noudattamalla tätä sääntöä sinun tulee 20 minuutin välein huomioida näytön näytöltä 20 sekuntia ja kiinnittää huomiosi 20 jalan (6 metrin) päässä olevaan esineeseen. Tämän säännön noudattamiseksi on olemassa jopa ilmainen verkkosovellus, joka muistuttaa sinua lepäämään silmäsi 20 minuutin välein. Se on nimetty ja sitä voidaan käyttää Chrome-, Firefox- ja Safari-selaimien kanssa.

Säädä näytön asentoa

Näytön tulee olla 45–70 cm:n etäisyydellä sinusta, jolloin silmien tulee olla samalla tasolla sen yläosan kanssa. Jos näytön korkeutta ei voi säätää, voit laittaa yksinkertaisia kirjoja näytön alle kovassa lennossa. Tuolin laskemisen tai nostamisen pitäisi myös auttaa. Pääasia on, että näytön keskikohta on aina 15–20 astetta silmien tason alapuolella.

Säädä tekstin kokoa ja väriä

Yksi hyvä nyrkkisääntö on noudatettava: tekstin tulee olla kolme kertaa pienin koko, jonka näet tavallisella 50-75 cm etäisyydellä näytöstä. Mitä tulee väriyhdistelmiin, musta teksti valkoisella tai hieman keltaisella taustalla havaitaan paras…. Muut vaihtoehdot, joissa on tumma teksti vaalealla taustalla, toimivat myös useimmille käyttäjille. Tärkeintä on välttää yhdistelmiä, joissa tekstin ja taustan kontrasti on alhainen.

Pidä huolta silmistäsi

Jos käytät piilolinssejä, silmäsi rasittavat enemmän tietokonetta käytettäessä. Linssien välttäminen silmälasien hyväksi vähintään kerran tai kahdesti viikossa vähentää stressiä. Jos käytät vain laseja, kokeile lisätä heijastuksenestopinnoite. Riippumatta näönkorjaustyökalujen käytöstä, älä unohda silmätippoja silmien väsymisen ja limakalvojen kuivumisen estämiseksi.

Säädä näytön kirkkautta

Silmien rasituksen vähentämiseksi näyttöruudun kirkkauden tulee vastata ympäröivän valon kirkkautta. Voit säätää haluttua taustavalon tasoa keskittymällä tekstisivun valkoiseen taustaan. Jos se näyttää valonlähteeltä huoneessa, kirkkaus on yliarvioitu. Kun se näyttää harmaalta tai haalistuneelta, kirkkautta kannattaa luultavasti lisätä hieman.

Jos istut ikkunan vieressä tai jos huoneessa on liikaa heijastavia esineitä, voit turvautua erityisiin häikäisynestosuodattimiin, jotka kiinnitetään suoraan näytön päälle.

Säädä värilämpötilaa

Useimmissa näytöissä voit säätää värilämpötilaa manuaalisesti. Pimeissä huoneissa on parempi käyttää lämpimämpiä (keltaisia) sävyjä ja hyvässä valaistuksessa kylmempiä (sinisiä) sävyjä. Helpoin tapa optimoida näytön väripaletti on käyttää F.luxia. Tämä ohjelma säätää lämpötilaa automaattisesti vuorokaudenajan ja ympäristön valon mukaan. Se on saatavana Windowsille, Linuxille ja Macille.

Androidille on olemassa useita samanlaisia työkaluja, joiden avulla voit aktivoida sinisen valon suodattimen ja käyttää muita asetuksia silmien rasituksen vähentämiseksi. iOS:lle ei ole tällaisia sovelluksia, koska kolmannen osapuolen kehittäjät eivät voi kopioida järjestelmän yötilaa.iPhonen ja iPadin käyttäjille on jäljellä vain sovellusassistentit silmäharjoitusten ja näkötestien suorittamiseen.