Kuinka oppia uimaan

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Suorita nämä harjoitukset, ja 2-3 harjoituksen jälkeen lopetat tukehtumisen, paniikkihäiriön ja veden nuuskimisen.

Missä oppia uimaan

Altaassa. Sillä on useita vakavia etuja avoimiin vesistöihin verrattuna.

• Rauhallinen vesi. Pienetkin aallot tekevät harjoittelustasi paljon vaikeampaa.
• Puhdas vesi. Aluksi huutelet sitä ajoittain nenälläsi ja suullasi. On parempi niellä vettä valkaisuaineen kanssa kuin minkään infektion kanssa.
• Puskurit ja uima-apuvälineet. Eri harjoituksissa sinun tulee pitää kiinni altaan reunasta ja käyttää tällaisissa tiloissa olevia lankkuja ja palloja.
• Ohjaajien saatavuus. Et hukku. Joka tapauksessa.

Mitä ottaa mukaan uima-altaalle

Jos tämä on ensimmäinen kerta, kun menet uima-altaalle, muista ottaa mukaasi:

• lääkärintodistus;
• uimapuvut tai uimahousut;
• pyyhe ja suihkugeeli / shampoo;
• uimalakki;
• kumi- tai muovitossut;
• Suojalasit.

Joidenkin uima-altaiden pukuhuoneissa on värjäävät hiustenkuivaajat, joten jos sinulla on pitkät hiukset, ota omasi mukaan.

Ja älä myöhästy! Istunto alkaa tiukasti määriteltynä ajankohtana. Jos tulet myöhemmin, uit vähemmän.

Kuinka oppia hengittämään oikein

Valitsetpa minkä tyylin tahansa - ryömintä, rintauinti, perhonen, uidessasi kasvosi ovat veden alla. Siksi ensimmäinen ja tärkein tehtäväsi on oppia hengittämään siihen.

Huono uutinen: Tämä on aluksi erittäin epämiellyttävää. Niin paljon, että haluat lopettaa uinnin heti. Mutta jos kestät, muutaman istunnon jälkeen et muista, kuinka epämiellyttävää se oli sinulle.

Näytämme sinulle muutaman harjoituksen, jotka auttavat sinua hallitsemaan oikean hengityksen ja oppimaan liikkumaan altaassa veteen uloshengittäen. Tee ne yksitellen pienellä tauolla.

Harjoitusten hallitseminen kestää kaksi tai kolme harjoituskertaa. Sitten voit alkaa harjoitella tiettyä uintitekniikkaa.

1. Hengitä ulos veteen

• Laita lasit päähän. Varmista, että ne sopivat tiukasti kasvoillesi. Jos halkeamia jää, niihin valuu vettä ja se on erittäin epämiellyttävää.
• Seiso altaan seinän viereen, laita kätesi sivulle. Hengitä syvään suun kautta.
• Mene veden alle ja vapauta hitaasti ilmaa kolme kertaa. Voit tehdä tämän vain nenäsi kautta tai nenäsi ja suun kautta samanaikaisesti.
• Nouse ja hengitä terävästi syvään uudelleen suun kautta.
• Toista harjoitus 10-12 kertaa.

2. Kelluu

Muista tehdä tämä harjoitus, jos pelkäät sukeltaa veteen. Se auttaa sinua harjoittelemaan hengitystä ja tuntemaan itsevarmuutta.

• Laita lasit päähän. Hengitä syvään ja upota itsesi veteen.
• Tuo polvisi rintakehälle, kiedo kätesi niiden ympärille ja vajoa rauhallisesti altaan pohjalle hengittämällä hitaasti ulos nenäsi ja suun kautta.
• Kun osut pohjaan, nosta toinen hengitys.
• Toista 10 kertaa.

3. Hengitä ulos veteen jalkojen liikkeellä

• Laita lasit päähän. Tartu altaan reunaan, suorista kädet ja makaa veteen.
• Hengitä sisään suun kautta, laske pää alas ja hengitä ulos veteen kolme kertaa.
• Työskentele jaloillasi hengittäessäsi. Liiku lantiosta pitäen jalat lähes suorina, mutta ilman sitomista polvissa. Vedä sukat, kiedo jalkasi hieman sisäänpäin peukalot toisiaan kohti.
• Nosta pääsi veden yläpuolelle, hengitä sisään ja laske kasvosi uudelleen veteen.
• Toista 10 kertaa.

4. Hengitä ulos sivulta ja käännä sivulle

• Laita lasit päähän. Tartu oikealla kädellä altaan reunaan, paina vasen kyljellesi, makaa veden pinnalla.
• Upota kasvosi veteen ja hengitä ulos kolme kertaa. On tärkeää olla pidättelemättä hengitystä vedessä, vaan vapauttaa ilmaa jatkuvasti.
• Käännä vartaloasi ja päätäsi vasemmalle, nosta kasvosi vedenpinnan yläpuolelle ja hengitä syvään suun kautta. Älä nosta päätäsi: oikean korvan tulee jäädä veteen.
• Laske kasvosi takaisin ja toista.
• Tee se 10-12 kertaa ja tee sitten sama vaihtamalla kättä.

Kuinka liikkua uloshengityksellä

Nyt kun olet rentoutunut tarpeeksi vedessä ja oppinut hengittämään siihen, on aika hallita uloshengitysliike. Näytämme harjoituksia perusuintityylin hallitsemiseen: ryömi rinnalla.

1. Uinti jaloin

• Laita lasit päähän. Ota uimalauta alareunasta.
• Ojenna kätesi, makaa veden päällä.
• Siirry eteenpäin jalkatyölläsi. Siirrä jalkojasi poispäin lantiosta, kevyesti ja vapaasti.
• Hengitä samalla tavalla kuin veteen uloshengityksessä liikuttamalla jalkojasi -harjoitusta: Hengitä syvään, terävästi pinnan yläpuolella, hengitä hitaasti ulos kasvosi vedessä.
• Ui näin 100 metriä. Lepää tarvittaessa.

2. Hengitä sisään sivulle

Uinnin aikana pää ei tule kokonaan ulos vedestä. Tämä virtaviivaistaa ja lyhentää sisäänhengitysaikaa. Harjoitus auttaa sinua harjoittelemaan oikeaa pään asentoa liikkeessä.

• Laita lasit päähän. Tartu oikealla kädelläsi laudan etäisestä reunasta. Paina vasenta vartaloa vasten.
• Hengitä tasaisesti veteen työskennellessäsi jaloillasi.
• Käännä vartalo ja pää vasemmalle, puristettua kättä kohti, nosta pää pois vedestä ja hengitä. Älä nosta päätäsi liian korkealle: oikea korva jää veteen.
• Laske kasvosi uudelleen veteen ja hengitä ulos jalkojen työn läpi.
• Kaistan lopussa vaihda kättä: nyt pidät laudalta kiinni vasemmalla kädelläsi ja käännät vartaloasi ja päätäsi oikealle hengittääksesi.
• Ui 100 metriä molemmilla käsillä.

3. Hengitä sisään jokaisella vedolla

• Laita lasit päähän. Ota uimatyyny vasemmalla kädellä alareunasta.
• Makaa veteen, rentoudu. Upota kasvosi veteen, hengitä ulos, työskentele jaloillasi.
• Tee veto oikealla kädelläsi. Kun käsi tulee ulos vedestä reiden läheltä, käännä vartaloasi ja päätäsi oikealle, työnnä kasvosi ulos vedestä ja hengitä sisään. Laita se sitten takaisin veteen ja hengitä ulos. Toistaa.
• Ui 100 metriä. Vaihda kätesi joka kerta altaan lopussa.

4. Hengitä sisään joka kolmas veto

• Laita lasit päähän. Hengitä sisään oikealla kädelläsi kuten edellisessä harjoituksessa. Varmista, että pääsi ei nouse kokonaan veden yläpuolelle, käännä kehosi sivulle.
• Upota kasvosi veteen. Kun hengität ulos, vedä vasemmalla kädelläsi ja sitten oikealla. Älä nosta kasvojasi vedestä, hengitä ulos.
• Samanaikaisesti seuraavan vedon kanssa vasemmalla kädelläsi käännä vartaloasi ja päätäsi vasemmalle, nosta päätäsi ja hengitä.
• Laske kasvosi veteen ja melo oikealla ja sitten vasemmalla kädelläsi. Vedä seuraava hengitys oikealta puolelta. Siten hengität sisään joka kerta toiselta puolelta.
• Ui 100 metriä. Voit aloittaa harjoituksen laudalla, ja kun siihen tottuu, uida ilman sitä.

Kuinka oppia uimaan nopeammin

1. Älä rasita itseäsi. Kehosi tulee olla rento, liikkumaton ja sileä. Kun olet rasittumassa, hukkut ja käytät paljon enemmän energiaa liikkumiseen kuin tarvitset.
2. Älä unohda jalkojasi. Usein aloittelijat uivat samoilla käsillä, ja alaraajat eivät käytännössä toimi. Varmista, että myös jälkimmäiset osallistuvat liikkeeseen. Yritä laskea potkuja. Tee esimerkiksi kolme vetoa jokaista vetoa kohden.
3. Hallitse tekniikka. Vaikka uisit sielun etkä ennätyksistä, katso uintitekniikka valitsemallasi tyylillä. Et pääse joihinkin hienouksiin yksin. Oikea tekniikka auttaa sinua uimaan nopeammin ja nauttimaan enemmän.