7 tapaa hallita stressiä

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Hermojännitys heikentää tuottavuutta, pilaa mielialan ja aiheuttaa merkittäviä terveyshaittoja. Onneksi stressiä voi vastustaa. Sinun tarvitsee vain noudattaa muutamia yksinkertaisia sääntöjä.

Me kaikki tiedämme, että intensiivisillä kokemuksilla on vakavia emotionaalisia ja jopa fyysisiä seurauksia. Joten miksi niitä on niin vaikea hallita?

Yalen yliopiston (USA) tutkijat tietävät vastauksen. He löysivät Bill Hathawayn. että stressi vähentää harmaan aineen määrää niillä aivojen alueilla, jotka ovat vastuussa itsehallinnasta.

Siten jokainen emotionaalinen shokki, joka tukahduttaa kykyä hallita stressiä, pahentaa myöhempiä shokkeja. Siitä muodostuu eräänlainen noidankehä.

Mutta älä lannistu. Voit kääntää tämän vaikutuksen ja hallita stressiä, jos asetat vain tämän tavoitteen tärkeysjärjestykseen. Mitä nopeammin siirryt tunteiden tehokkaaseen hallintaan, sitä helpompi on välttää hermostuneen jännityksen aiheuttamia lisähaittoja.

Paras ase stressiä vastaan on kyky valita ajatus toisen sijaan.

William James yhdysvaltalainen psykologi

Onneksi aivojen plastisuus mahdollistaa sen, että ne voivat rakentaa uudelleen ja korjata vaurioituneita alueita, kun muutamme käyttäytymistämme. Eli vähentämällä stressiä kunnolla harjoitamme aivoja vastustamaan stressiä tehokkaammin.

Nämä seitsemän strategiaa voivat auttaa sinua rakentamaan aivosi uudelleen ja käsittelemään stressiä.

1. Opi sanomaan ei

Monille ei sanominen on haaste. Mutta tätä sanaa ei tarvitse pelätä. Jos joudut kieltäytymään, vältä lauseita "en usko, että pystyn" tai "en ole varma". Sanomalla ei uusille velvollisuuksillesi kunnioitat jo otettuja ja autat itseäsi täyttämään ne onnistuneesti.

2. Katkaise yhteys

Teknologian ansiosta voimme aina olla yhteydessä. Vaikuttaa siltä, että niin pitäisi olla. Mutta mielenrauhasta nauttiminen vapaa-ajalla on äärimmäisen vaikeaa, jos sähköposti voi milloin tahansa muuttaa ajattelutapaasi.

Säännölliset sammutukset auttavat pitämään jännityksen kurissa ja lepäämään. Olemalla pääsyvyöhykkeellä ympäri vuorokauden, altistat itsesi vain ehtymättömälle stressitekijöiden virran. Mutta jos pakotat itsesi siirtymään offline-tilaan tai jopa sammutat puhelimen, annat pääsi ja kehosi rentoutua.

Tutkimukset osoittavat, että jopa sähköpostin tarkistamatta jättäminen viikonloppuisin voi auttaa vähentämään stressiä.

Jos et voi sivuuttaa työkontakteja arki-iltaisin, entä viikonloppuisin? Valitse oikea aika ja pidä itsesi poissa liiketoiminnasta. Kun sisällytät nämä henkiset lataukset viikkosuunnitelmaasi, yllätyt kuinka virkistäviä nämä tauot ovat, kuinka ne lievittävät stressiä.

Jos olet huolissasi kielteisistä seurauksista, yritä ensin katkaista yhteys vasta, kun yhteydenoton todennäköisyys on minimaalinen. Esimerkiksi sunnuntaiaamuna. Kun alat tottua tällaisiin toimenpiteisiin, lisää vähitellen tekniikasta eristyksissä vietettyä aikaa.

3. Neutraloi epäystävälliset ihmiset

Epämiellyttävät persoonallisuudet turhauttavat, väsyttävät ja stressaavat. Voit hallita vuorovaikutustasi heidän kanssaan hallitsemalla aistejasi. Kun olet tekemisissä sellaisen henkilön kanssa, lähesty tilannetta viisaasti. Suojaa tunteitasi äläkä anna vihan tai turhautumisen aiheuttaa tuhoa.

Harkitse samalla epämiellyttävän henkilön näkökulmaa ja motiiveja löytääksesi tavan päästä yksimielisyyteen. Vaikka kaikki menee alamäkeen, voit kestää sellaisen ihmisen antamatta hänen suututtaa sinua.

4. Älä pidä kaunaa

Ne aiheuttavat myös stressiä. Yksinkertaisesti muistamalla valituksen saat kehosi "taistele tai pakene" -tilaan - selviytymismekanismiin, joka valmistaa kehon taistelemaan tai pakenemaan uhasta. Kun vaara on edessäsi, tämä reaktio pelastaa hengen. Mutta jos uhka on mennyt jo kauan sitten, muistojen tukema stressi vain vahingoittaa kehoa ja sillä voi olla tuhoisa vaikutus.

Emory Universityn (USA) tutkijat ovat osoittaneet, että pitkittynyt emotionaalinen stressi nostaa verenpainetta ja edistää sydänsairauksien kehittymistä. Katun pitäminen lisää stressiä. Ihmiset, joilla on korkea tunneäly, välttävät tämän tilan hinnalla millä hyvänsä. Katun luopuminen ei vain paranna oloasi, vaan myös parantaa terveyttäsi.

5. Harjoittele meditaatiota

Itsetietoisuus on yksinkertainen, tutkimuksella tuettu meditaatiomuoto, joka auttaa hillitsemään vastahakoisia ajatuksia ja tekoja. Sitä harjoittavat ihmiset keskittyvät paremmin, vaikka he eivät meditoisikaan. Tämä tekniikka sopii erinomaisesti stressin käsittelyyn, koska se tukahduttaa hallitsemattomuuden tunteita.

Itsetietoisuus vaikeuttaa spontaanisti vaihtamista ajatusten välillä, mikä auttaa pidättymään negatiivisesta päättelystä. Se on hyvä tapa selviytyä päivittäisestä työstäsi ja pysyä rauhallisena ja tuottavana.

6. Laita asiat perspektiiviin

Syy huoleemme on usein vääristynyt tapahtumien käsitys. Ennen kuin käytät paljon aikaa pomosi ohjeiden tarkistamiseen viime rallissa, käytä hetki nähdäksesi kokonaiskuvan. Voit turvautua tähän menetelmään, kun ahdistuksen taso ei vastaa sen todellisia syitä.

Jos huomaat ajattelevasi pinnallisesti, yritä ajatella tilannetta uudelleen. Paras tapa päästä eroon tästä ajatusketjusta on luetella asiat, jotka todella menivät pieleen. Todennäköisimmin lasket yhden tai kaksi pistettä etkä hautaa koko ideaa.

Pysyäksesi rauhallisena on tärkeää ymmärtää, että tunteet usein vääristävät tilannetta, eikä ongelman laajuus välttämättä ole niin merkittävä kuin miltä se näyttää.

7. Käytä tukijärjestelmääsi

Kaiken tekeminen itse on houkuttelevaa, mutta tehotonta. Pysyäksesi rauhallisena ja tuottavana sinun on tunnustettava heikkoutesi ja pyydettävä apua, kun sitä tarvitset. Toisin sanoen, jos tilanne muuttuu liian vaikeaksi, on perustettava tukijärjestelmä.

Jokaisella elämässä on ihmisiä, jotka ovat valmiita suojaamaan ja tukemaan vaikeina aikoina. Etsi tällaisia ihmisiä ympäristöstäsi ja pyydä heiltä neuvoja tai apua tarvittaessa.

Jo pelkkä huolistasi puhuminen voi vähentää ahdistustasi ja muuttaa tapaa, jolla katsot tilannetta. Useimmiten muut ihmiset näkevät ratkaisun, jota sinä et näe, koska heidän käsityksensä ongelmasta on vapaa tarpeettomista tunteista. Avun pyytäminen vähentää ahdistustasoa ja vahvistaa suhteita niihin, joita toivot.

Listatut strategiat saattavat vaikuttaa yksinkertaisilta. Mutta kun stressi hämärtää mielesi, niiden soveltaminen voi olla vaikeaa. Voita itsesi, kun pääsi pyörii jännityksestä ja hyödyt kurinalaisesta stressinhallinnasta.