11 nopeaa tapaa saada tuottavuus takaisin

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Vietä parista minuutista puoleen tuntiin työhengen ja hyvinvoinnin palauttamiseen.

1. Tee maksu

Liikunta stimuloi ilohormonin endorfiinin vapautumista. Kävele voimakkaasti, kyykky, tee yhteisiä harjoituksia, tanssi. Tämän seurauksena palaat töihin hyvällä tuulella, eivätkä tehtäväsi enää näytä niin vaikeilta kuin ennen taukoa näytti.

Tämä menetelmä ei sovellu niille, jotka tekevät kovaa fyysistä työtä. Kyykky vaunujen purkamisen jälkeen ei todennäköisesti paranna mielialaasi. Mutta kiinnitä huomiota venytysharjoituksiin: ne vapauttavat osan lihasten jännityksestä ja voit paremmin.

2. Hengitä

Ihannetapauksessa sinun tulisi hallita meditaatiotekniikka, mutta pelkkä syvä, hallittu hengitys riittää. Pidä tauko kaikista tehtävistä, ajattele jotain miellyttävää ja hengitä syvään. Tutkijoiden mukaan se normalisoi verenpainetta, rentouttaa. Muutama minuutti riittää vähentämään stressiä ja palauttamaan suorituskyky.

3. Kävele kadulla

Menetelmä yhdistää kaksi edellistä, mutta sisältää myös maiseman vaihdon. Tämä auttaa sinua häiritsemään itseäsi ja laittamaan ajatuksesi järjestykseen. Tärkeintä ei ole ajatella liiketoimintaa. Kävelyn jälkeen tunnet energiahuippua, joka auttaa sinua selviytymään tehtävistä nopeammin.

4. Naura

Monet yrittävät rentoutua selaamalla sosiaalisten verkostojen syötteitä. Mutta vihaisten viestien lukeminen Facebookissa ei tee sinusta iloisempaa, päinvastoin, se lisää negatiivisia tunteita. Mutta hauskojen meemien ja videoiden katsominen vähentää henkistä stressiä. Tämän seurauksena sinulla on optimistisempi näkemys maailmasta ja ryhdyt töihin innostuneemmin.

5. Ota päiväunet

Sinun ei tarvitse mennä pitkälle siestalle. Ota päiväunet 15 minuutiksi tai mieluummin 30–40 minuutiksi, ja se tuo jo tuloksia. Päivän aikana nukkuminen alentaa stressihormonin kortisolin tasoa. Tämä menetelmä toimii kuitenkin paremmin, jos nukut tarpeeksi yöllä.

Tauon jälkeen tunnet kuinka vireys palautuu, tuottavuus kasvaa. Tutkijat huomauttavat, että päiväunet voivat auttaa vähentämään virheitä ja työtapaturmia.

6. Hiero käsiäsi

Yleishierontakurssi toimisi paremmin, mutta se vie aikaa ja rahaa. Käsihieronta kestää muutaman minuutin, mutta siitä on paljon hyötyä. Tutkijat uskovat, että se vähentää ahdistusta ja stressitasoa, rentouttaa ja normalisoi sydämen sykettä. Tällaisen hieronnan jälkeen rauhoitut ja arvioit järkevästi tehtävien määrän.

7. Pese kasvosi kylmällä vedellä

Uiminen alhaisen lämpötilan vedessä voi auttaa torjumaan masennusta. Toimiston pesualtaassa sukeltaminen ei toimi, joten huuhtele kasvosi ja/tai ranteesi kylmällä vedellä. Tämä virkistää sinua ja saa sinut tuntemaan olosi levänneemmäksi.

8. Katso ulos ikkunasta

Joten tapat kaksi kärpästä yhdellä iskulla. Toisaalta, häiritse itseäsi ja rauhoitu katsoessasi ihmisiä, autoja, merkkejä ja muita elämän ilmenemismuotoja ikkunan ulkopuolella. Toisaalta lepää silmiäsi.

Tietokoneella työskennellessäsi etäisyys tarkastelemiin esineisiin ei käytännössä muutu, mikä lisää näköelinten kuormitusta. Siksi on hyödyllistä tarkkailla kauempana olevia kohteita. Tämä auttaa sinua tarkastelemaan työtehtäviä kirjaimellisesti uudesta näkökulmasta.

9. Ilmaise tunteitasi

Väsymykseen liittyy usein vihaa. Älä pidä sitä itsessäsi, vaikka ei ole hyvä idea levittää tätä tunnetta muille. Etsi eloton esine, kuten paperi, revi se, rypistä se tai heitä se lattialle. Tämän seurauksena sinulle tulee helpompaa ja pystyt katsomaan tilannetta hillitymmin.

On tärkeää, että arkin kostohetkellä ei ole paikalla tarkkailijoita, muuten tilanne näyttää oudolta.

10. Laske ylösalaisin

Laskeminen on aivoille tavanomaista toimintaa, joten se pystyy samanaikaisesti listaamaan numeroita ja pohtimaan ongelmia. Countdown puolestaan saa sinut keskittymään numeroihin ja auttaa tyhjentämään mielesi. Tärkeintä tässä tapauksessa ei ole rentoutua liikaa ja olla nukahtamatta (sitten kuitenkin siirryt vaiheeseen 5, joten se on okei).

11. Kuuntele musiikkia

Rentouttava musiikki todella vähentää ahdistusta ja auttaa torjumaan stressiä, sen ovat tutkijat osoittaneet. Lisäksi tämä menetelmä on universaali, se ei riipu sukupuolesta. Miellyttävät melodiat alentavat kortisolitasoja, normalisoivat sydämenlyöntiä ja auttavat selviytymään hätätilanteista ilman suuria psyykkisiä menetyksiä.

Teemme tämän osion yhdessä Citymobil-taksitilauspalvelun kanssa. Lifehacker-lukijat saavat 10 %:n alennuksen viidestä ensimmäisestä matkasta käyttämällä CITYHAKER-tarjouskoodia *.

* Kampanja on voimassa Moskovassa, Moskovan alueella, Jaroslavlissa vain tilattaessa mobiilisovelluksen kautta Järjestäjä: City-Mobil LLC. Sijainti: 117997, Moskova, st. Arkkitehti Vlasov, 55. PSRN 1097746203785. Toimenpiteen kesto on 7.03.2019 - 31.12.2019. Tietoja toiminnan järjestäjästä, sen toteuttamista koskevista säännöistä löytyy järjestäjän verkkosivuilta osoitteessa:.