10 tapaa, jotka auttavat sinua pääsemään takaisin elämään

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Älä mieti, kuinka voit muuttua. Aloita vain pienistä asioista.

Olen varma, että kuka tahansa voi muodostaa oikean tavan. On kuitenkin yksi ehto: se vaatii hyvän syyn. Ja 99 %:ssa tapauksista se johtuu henkilökohtaisesta kärsimyksestä, surusta ja kaunasta. Jossain vaiheessa et voi enää sietää nykyistä käyttäytymistäsi ja päättää, että on aika muuttaa jotain.

Tässä artikkelissa kerron sinulle kuinka päästä vähitellen pois epätoivon suosta ja palata normaaliin elämään - juuri siihen aikaan, jolloin tunsit olosi onnelliseksi.

1. Tee voimaharjoittelu 3 kertaa viikossa

Niistä on monia etuja: ne vahvistavat luita, auttavat kasvattamaan lihasmassaa ja ylläpitämään muotoa sekä lisäävät voimaasi. Olen nostanut painoja 16-vuotiaasta lähtien, ja tämä on listan ainoa tapa, jota olen noudattanut niin pitkään.

Kuten monet muutkin aloittelijat, aloitin jaetuilla harjoituksilla. Tämä tarkoittaa, että pumppaat yhtä lihasryhmää jokaisen yksittäisen harjoituksen aikana: tänään - selkä, huomenna - rintakehä, ylihuomenna - jalat ja niin edelleen. Eli harjoittelet tietylle ryhmälle vain kerran viikossa.

Mutta vahvistuakseen lihakset tarvitsevat enemmän stressiä, ja siksi harjoittelen koko kehon voimaharjoittelua kolme kertaa. Se on helppoa, käytännöllistä ja tehokasta.

2. Aseta 3-4 tavoitetta joka päivä ja saavuta ne

Tämä on yksi parhaista strategioista tuottavuuden lisäämiseen: kaikki tietävät, että tiettyyn tavoitteeseen keskittyminen tuo konkreettisia tuloksia. Mutta tehdäksesi tämän, sinun on opittava rajoittamaan tekemiesi asioiden määrää. Toivottavasti kaikki ovat jo pitkään ymmärtäneet, että moniajo ei toimi.

Siksi aseta itsellesi erittäin tarkat ja selkeät tavoitteet, jotka haluat saavuttaa - joka päivä, viikko ja vuosi. Ja työskentele päivittäin 3-4 suuren (ja pienemmän) tehtävän parissa, jotka vievät sinut lähemmäksi viikoittaisia ja vuosittaisia tavoitteitasi.

3. Lue 60 minuuttia päivässä

Tiedän jo, että aiot sanoa: "Olen liian kiireinen lukemaan." Tai ehkä et vain pidä sen tekemisestä. Mutta et pääse pois niin helposti. Lukeminen on välttämätöntä tietosi ja näköalasi kannalta, mutta luultavasti tiedät tämän jo.

Lukeminen kehittää myös ajattelua ja jopa kirjoitustaitoa.

"Mutta en silti pidä lukemisesta!" No, elämässä on monia asioita, joista emme pidä, mutta teemme niitä silti. Ja tämän lauseen toistamisen sijaan varaa aikaa kirjalle joka päivä. Opi nauttimaan siitä ja jonain päivänä rakastat lukemista.

4. Nuku 7-8 tuntia yöllä

Huolimatta siitä, mitkä tärkeät asiat odottavat minua huomenna, en koskaan uhraa unta. Peruin äskettäin tärkeän aamutapaamisen, koska menin edellisenä iltana myöhään nukkumaan. Luin hyvän kirjan, joka imeytyi täysin, tein muistiinpanoja, ja kun tulin järkiini, kello oli kaksi yöllä.

Ja aamulla minun piti herätä seitsemältä ollakseni ajoissa kokoukseen. Ja peruutin sen. En saa nukuttua 5 tuntiin. Ei ole mitään järkeä mennä jonnekin, jos istun siellä väsyneenä enkä ajattele mitään.

Jotkut ainutlaatuiset ihmiset voivat nukkua tarpeeksi viidessä tunnissa. Leonardo da Vinci nukkui yleensä 2 tuntia päivässä. Mutta useimmilla ihmisillä kestää kauemmin levätä. Ja jos sinulla ei ole etuoikeutta peruuttaa aamutapaamisiasi, mene aikaisin nukkumaan.

5. Kävele 30 minuuttia päivässä

Jos et voi varata vähän aikaa yksinkertaiselle iltakävelylle, sinulla ei ole minkäänlaista kontrollia omaan elämääsi. En edes mene ulos, koska se on hyväksi terveydelleni.

Se on vain vähän, mutta se häiritsee elämämme rutiinia ja saa meidät poistumaan mukavuusalueeltamme.

Kun menet ulos kadulle, sinun on pakko tulla yhdeksi maailman kanssa, päästä ulos kuorestasi. Ja se vahvistaa kaikkia aistejasi. Voit kävellä yksin tai jonkun kanssa. Tai puhu jonkun kanssa, josta pidät. Tai vain nauttia raikkaasta ilmasta.

6. Harjoittele ajoittaista paastoa

En syö mitään lounaan jälkeen. Ja jätän aamiaisen väliin. Tämä tarkoittaa, että paaston 15-16 tuntia joka päivä. Jaksottaisella paastolla on myönteinen vaikutus terveyteen.

Rakastan tätä ruokailumallia, koska se saa minut sekä hyvältä että näytän paremmalta. En syö epäterveellisiä ruokia, vaan suosin terveellisiä ruokia, joilla on korkea ravintoarvo. Ensimmäinen ateriani sisältää runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja ja proteiinia. Lisäksi tämän ateriasuunnitelman avulla voin syödä mitä haluan ilman, että paino nousee.

Kokeile itse. Mikä tärkeintä, varmista, että kulutat kehosi tarvitseman määrän kaloreita (keskimäärin 2 000 naisilla ja 2 500 miehillä). Ja varmista, että lääkärisi ei välitä tästä ruokavaliosta.

7. Elä hetkessä

Olemme niin huolissamme tulevaisuudesta, unelmistamme, tavoitteistamme ja kunnianhimoistamme, että unohdamme nauttia nykyhetkestä. Tämä on yksi ärsyttävimmistä ongelmistani. Ja minun on todella muistutettava itseäni joka päivä, että minun ei pitäisi olla onnellinen myöhemmin, vaan nyt.

Me kaikki odotamme saavuttavamme jotain. "Ja sitten olen onnellinen."

Ei, et ole onnellinen, jos olet ikuisesti jumissa tulevaisuuden ennakoinnissa. Joten löydä jotain, joka tuo sinut takaisin nykyhetkeen. Ostin esimerkiksi äskettäin uuden kellon. Samaan aikaan luin paljon Zenistä, sen mietiskelystä tässä ja nyt. Joten nyt, kun he kysyvät minulta, paljonko kello on, katson kelloani ja sanon: "Nyt."

8. Anna ystävällisyyttä ja rakkautta

Olemme niukka ystävällisyydelle ja rakkaudelle, ikään kuin ne olisivat korvaamattomia resursseja. Mutta tämä ei ole totta. Rakkaus on rajatonta eikä lopu koskaan. Voit antaa sille niin paljon kuin haluat. Mutta ego estää meitä tekemästä tätä: haluamme jotain vastineeksi koko ajan.

Yritä jakaa ystävällisyyttäsi ja rakkauttasi joka päivä. Muista, että sinulla on rajattomasti tarvikkeita. Älä huoli, että ne loppuvat jonain päivänä. Se ei tapahdu.

9. Pidä päiväkirjaa tai kirjoita 30 minuuttia päivässä

Minun täytyy saada ajatukseni järjestykseen päivittäin, joten kirjoitan ne ylös. Se auttaa minua keskittymään olennaiseen ja hylkäämään tarpeettoman. Siksi pidän päiväkirjaa.

Ja vaikka en kirjoittaisi artikkeleita tai blogikirjoituksia, istun alas ja teen muistiinpanoja - vain itselleni. En anna muiden lukea muistiinpanojani, se on hyvin henkilökohtainen prosessi. Päiväkirjan pitäminen on loistava tapa kehittää ajattelutapaasi ja tulla paremmaksi.

10. Tallenna

Säästä 30 % tuloistasi tulevaisuutta varten. Jos et voi tehdä niin paljon, säästä 10%. Säästämisessä ei ole kyse kuinka paljon säästät, vaan kuinka usein säästät.

Säästä pienistä asioista: älä osta itsellesi lattea joka päivä tai jätä väliin kalliita cashewpähkinöitä. Ja vähitellen niistä tulee suuria rahaa. Pennikin säästää ruplan. Varsinkin jos sijoittaa.

Nämä tavat vaikuttavat pieniltä ja merkityksettömiltä, mutta ajan mittaan tulet näkemään paluun. Pysy vain näistä periaatteista, kunnes elämäsi todella muuttuu. Ja kun niin tapahtuu, jatkat hyvien tapojen vahvistamista - ei siksi, että sinun on pakko, vaan koska haluat.