Kuinka menettää vatsasi vaatteiden, ruokavalion ja liikunnan avulla

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Ei mitään sankarillista. Säädä vain vaatekaappiasi, luovu muutamasta ruoasta ja treenaa 10 minuuttia päivässä.

1. Vaihda vaatekaappisi

Käytä muotovaatteita

Taitavasti valitut alusvaatteet tasoittavat vatsasi välittömästi. Lisäksi ei ole välttämätöntä käyttää laihduttavia body- tai keskiaikaisia korsetteja (vaikka ne myös toimivat). Osta korkeavyötäröiset sukkahousut ja alusvaatteet paksuista, korkeavyötäröisistä kankaista. Muista kuitenkin, että kaikkea tätä ei pidä käyttää pidempään kuin 4-5 tuntia päivässä, jotta se ei häiritse verenkiertoa.

Valitse kokosi mukaiset vaatteet

Jopa ohuin tyttö näyttää pullealta tiukissa vaatteissa. Kyllä, on epämiellyttävää tajuta, että pääset S:hen vaikeasti. Mutta hyväksy todellisuus. Näytät parhaalta kokosi vaatteissa. Tunne erilaisuus:

Anna etusija tietyille malleille

A-siluetti

Jos haluat piilottaa ulkonevan vatsan, on parempi kieltäytyä tiukasti istuvista malleista. 60-luvulla muodikas trapetsi näyttää hyvältä. Vatsan lisäksi löysät mekot poistavat myös ongelmapuolia.

Imperiumin siluetti

Topit ja mekot, joissa on vyötärö rinnan alla, eivät ainoastaan tee rintakehästä rehevämpää ja houkuttelevampaa, vaan myös piilottavat ulkonevan vatsan.

Rento Topit

Ilmavat ja pehmeät juoksevat kankaat eivät veny vatsan yli. Älä vain työnnä yläosaa housuihin. Tämä luo selkeän rajan vyötärön alle ja lisää ylimääräistä painotusta vartalon ongelmalliseen osaan.

Topit ja mekot, joissa painotus rinnassa

Kirkkaat kuviot, kontrastivärit, röyhelöt tai pitsit houkuttelevat kaikkien katseita vain rintaan.

Korkeat housut ja hameet

Jos olet huolissasi löysästä mahasta, vältä malleja, jotka lepäävät lantiolla. Ne kaivautuvat kehoon ja luovat ylimääräisiä pullistumia. Valitse vyötärölle ulottuvat housut ja hameet: ne toimivat kuin korsetti ja tekevät myös jaloistasi visuaalisesti pidemmät.

Valitse oikeat kankaat ja värit

Älä käytä ohuista joustavista kankaista valmistettuja vaatteita: ne korostavat ongelma-alueita. Valitse paksut kankaat, kuten pellava ja puuvilla. Ne säilyttävät muotonsa hyvin, auttavat pitämään ja kiristämään vatsaa.

Kuvan puutteet piilottavat tummat kylmät sävyt. Lämpimät värit laajentavat visuaalisesti siluettia samalla tavalla kuin jotkut kuviot. Vaakasuorat raidat, suuret herneet tai häkki, suuri määrä paljetteja - kaikki tämä on kiellettyä.

2. Tarkkaile ruokavaliotasi

Ei ole erityistä "vatsasta" -ruokavaliota. Keho menettää ja kerää rasvakudosta tasaisesti koko kehossa. Jos haluat kaventaa vyötäröäsi, aloita vain syöminen oikein.

Mutta on elintarvikkeita, jotka voivat aiheuttaa liiallista kaasun muodostumista. Luovu, jotta et kävele turvonneella vatsalla:

• Valkoinen leipä ja hiivaleivonnaiset … Tämä on tärkein syy ylimääräisiin kiloihin ja huonoon suolen toimintaan.
• Sahara … Tee ja kahvi ovat hyviä ilman puhdistettua sokeria, ja karamellien ja keksien määrää tulee rajoittaa, kunnes saavutat täydelliset muodot.
• Nestemäiset kalorit … Sokerinen sooda, olut ja alkoholi ovat täynnä kaloreita, mutta ne eivät anna sinulle kylläisyyttä.
• Palkokasvit ja kaali … Vaikka nämä ruoat sopivat terveelliseen ruokavalioon, ne edistävät ilmavaivoja.

Muuten, tarkista reaktiosi maitotuotteisiin: katso, onko sinulla epämukavuutta maitolasillisen jälkeen, tai käy vain testissä. Monet ihmiset, tietämättään, kärsivät laktoosi-intoleranssista. Sitä on vaikea sulattaa ja se häiritsee suolen toimintaa.

3. Harjoittelu

Vatsa voi näyttää löysältä ja epäpuhtaalta, ja vatsalihakset ovat heikkoja. Viisi yksinkertaista harjoitusta, jotka vievät sinua enintään 10 minuuttia päivässä, auttavat sinua pumppaamaan niitä.

Lateraaliset lantion kohotukset

Makaa selällesi, venyttele kädet vartaloa pitkin, taivuta polviasi ja nosta lantiota niin, että oikea reidesi on mahdollisimman korkealla. Pysy tässä asennossa 2-3 sekuntia. Kohdista lantiosi ja nosta sitten vasen ja lukitse asento 2-3 sekunniksi.

Tee 15 toistoa kummallekin puolelle.

Lantion nostot

Makaa selällesi ja nosta lantiota. Aseta kämmenet vatsallesi: peukalot kylkiluille, keskisormet iliumille.

Laske lantiota koskematta maahan ja kaareutumatta selkärankaa. Sormien välisen etäisyyden tulisi kasvaa. Pysy tässä asennossa pari sekuntia ja palaa sitten aloitusasentoon.

Nosta nyt lantiota pyöristämällä selkärankaa ja sulkemalla varpaiden välinen tila. Lukitse asento muutamaksi sekunniksi ja palaa aloitusasentoon.

Tee 15 toistoa.

Kehon nostot

Makaa selällesi, taivuta polviasi. Nosta vartaloasi ojentamalla kädet eteenpäin.

Pyöristä selkäsi ja laske itsesi hitaasti ja vähitellen lattialle. Yritä ensin koskettaa maata alaselälläsi, sitten lapaluilla ja sitten hartioilla. Nouse nyt tasaisesti.

Tee 15 toistoa.

kevät

Makaa selällesi, nosta jalat polvissa koukussa, 90 astetta. Nosta olkapäitäsi ja ojenna kädet yhdensuuntaisesti lattian kanssa.

Pysy tässä asennossa ja ojenna käsiäsi eteenpäin 10 sekunnin ajan kevyesti joustaen. Laske hartiat hitaasti lattialle, lepää 3-4 sekuntia ja toista harjoitus.

Tee 15 toistoa.

Kissa

Nouse neljälle jalalle polvet ja kädet ojennettuna juuri olkapäillesi.

Hengitä ulos, laske päätäsi ja pyöristä selkää samalla kun supistat vatsaasi. Pysy tässä asennossa 2-3 sekuntia. Kun hengität, kaareuta selkäsi vastakkaiseen suuntaan, nosta päätäsi ja lantiota. Lukitse asento 2-3 sekunniksi.

Palaa alkuasentoon.

Tee 15 toistoa.

Itsevarmoille suosittelemme tehokkaampaa harjoittelua samalle 10 minuutille:

Ja niille, jotka päättävät taistella pullistunutta vatsaa vastaan kaikin voimin, suosittelemme useita hyödyllisiä artikkeleita:

• 7 harjoitusta tasaiselle ja kohokuvioidulle vatsalle.
• Jooga vatsalle: 5 helppoa asentoa, jotka auttavat palauttamaan hoikkuuden.
• 7 ab-harjoitusta, joista et todennäköisesti tiedä
• 7 lisähakkeja niille, jotka haluavat litteän vatsan.
• Vinkkejä niille, jotka haluavat pudottaa vatsan rasvaa.