Pitäisikö sinun valita ruokavalion ja liikunnan välillä, jos haluat laihtua?

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Painonpudotuksessa on kaksi ääripäätä: rasittava liikunta ja tiukka kalorirajoitus. Keskitie on yhdistelmä säännöllistä liikuntaa ja ravitsemuksen hallintaa. Mutta viime aikoina vaaka on kallistunut ruokavalioon, jolla näyttää olevan suurempi rooli painonpudotusprosessissa. Mutta tarkoittaako tämä sitä, että kannattaa unohtaa harjoittelu kokonaan?

Olet luultavasti lukenut artikkeleita, jotka osoittavat, että liikunta ei auta laihduttamaan, ja tätä mielipidettä tukee mm. tieteellinen tieto. Joten johtopäätös ehdottaa itseään:

Ja miksi minä vain kidutan itseäni? Hikoilu kuntosalilla tai juoksumatolla on täysin turhaa! Tämä ei ehkä ole minun tapani. Istun mieluummin sohvalla Diet Coken ja vähärasvaisen jäätelön kanssa.

Ei, tiede ei valehtele. Mutta erillisen tieteellisen kokeen tuloksia voidaan aina tulkita eri tavoin.

Miksi harjoittelua kannattaa jatkaa, vaikka paino ei laihtuisikaan

Sinun ei tarvitse mennä yksityiskohtiin väittääksesi, että painonpudotuksen lisäksi liikunta on hyödyllistä keholle monesta syystä.

Esimerkiksi aktiivinen elämäntapa on välttämätöntä pysyäksesi hyvällä tuulella ja terveellä mielellä. Mutta ei vain. On olemassa runsaasti todisteita siitä, että harjoituksella on myönteinen vaikutus fyysiseen ja henkiseen terveyteen:

• parantaa luiden ja lihasten tilaa;
• pidentää elämää, lisäksi aktiivinen - on helpompi selviytyä arjen tehtävistä vanhuudessa;
• vähentää sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksien, diabeteksen, syövän kehittymisen todennäköisyyttä.

Ja vaikka melkein jokaisessa harjoituksen perusteluluettelossa ensimmäinen kohta on "auttaa taistelemaan ylipainoa vastaan", tämä ei ole ainoa syy, miksi sinun ei pitäisi jättää väliin toista harjoitusta.

Jokainen säännöllisesti kuntoilua harrastava mainitsee monia positiivisia puolia, jotka inspiroivat häntä urheilullisiin saavutuksiin.

Kuinka liikunta auttaa laihduttamaan

On edelleen paljon todisteita siitä, että urheilu voi auttaa painonhallinnassa. Älä kiinnitä huomiota niihin, jotka luovuttavat ja väittävät, että liikunta ei auta laihduttamaan, vain perustellakseen oman toimimattomuutensa.

Tässä on joitain faktoja, jotka tukevat liikunnan merkitystä painonpudotuksessa.

1. Liikunta polttaa kaloreita, vaikkakaan ei niin paljon kuin haluaisimme

Tässä ei ole mitään maagista: sinulta energiaa vaativat toiminnot kuluttavat kaloreita, mikä on selvää. Ja jos et syö enemmän kaloreita kuin kulutat, ne eivät toteudu tyhjästä - tämä on luonnon peruslaki.

Kyllä liikunta herättää nälän. Mutta tämä ei ole ollenkaan syy annoksen kasvattamiseen. Annatko itsellesi yksinkertaisesti enemmän palkkiota vaivannäöstä? Silloin kannattaa muistaa tavoitteesi - laihtua.

Niille, jotka syövät aina poikkeuksellisen terveellistä ruokaa, joka riittää tyydyttämään nälän ja ei enempää, liikunta ei välttämättä auta laihduttamaan. Mutta kuinka monta robottia tiedät ihmisistä, joita ohjaavat vain kehon tarpeet pöydässä?

Yleensä psyyke on myös yhteydessä, mikä sanoo: "Ansaitset vielä yhden keksin." Ruoka on niin herkullista! Mikä tahansa tekosyy voi pidentää nautintoa. Mutta liikunta voi vähentää ruoan määrää, jota syöt vain huvin vuoksi. Luonnollinen näläntunne edistää terveellisiä ruokavalintoja.

Etkö pidä ruusukaalista tai kaurapuurosta? Se tarkoittaa, että et ole tarpeeksi nälkäinen. Hyvän harjoituksen jälkeen niiden maku muuttuu.

Liikunnan lisääminen ei saisi olla syy lisätä ruuan määrää. Päinvastoin, sinun tulee tarttua tilaisuuteen parantaaksesi sen laatua.

2. Liikunta parantaa unta

Unen puute johtaa painonnousuun ja liikunta parantaa unta. Siksi liikunnalla on edelleen positiivinen vaikutus, jos haluat laihtua.

3. Aineenvaihdunta riippuu rasvan ja lihasmassan suhteesta

Tietokoneen edessä, auton istuimessa ja sitten television edessä koko päivä istuminen johtaa lihasmassan vähenemiseen.

Samaan aikaan lihakset kuluttavat enemmän energiaa kuin rasvakudos. Tämän seurauksena korkean intensiteetin harjoitteilla on kestävä kaloreita polttava vaikutus. Jälleen, jos et kompensoi kalorienpolttoasi lisäämällä istuma-aikaasi.

4. Harjoittelu kehittää kurinalaisuutta

Kun harjoittelet säännöllisesti, tottuu ajatukseen, että sinulla on tahtoa ja päättäväisyyttä. Vähitellen opit pitämään itsesi terveenä, vahvana ihmisenä.

Tietenkin pelkkä tietoisuus ei pienennä vatsaa. Mutta seuraavan kerran supermarketissa tai kahvilassa ajattelet sitä, että kehosi ansaitsee parasta. Ja nämä eivät todellakaan ole korkeakalorisia, sokeritäytettyjä ja arominvahventeita, huijausruokia, jotka ilman kaikkia näitä epäterveellisiä lisäaineita näyttävät sinusta oljilta. Näin muodostuu oikeat ruokailutottumukset. Ja ne tuovat mukanaan hyödyllisiä tapoja muilla elämänalueilla, mikä parantaa sen laatua yleensä.

Ensimmäiset askeleet eivät ehkä ole helppoja, mutta tämä on ainoa tapa oppia kävelemään. Liian monet esimerkit osoittavat, että liikunta voi auttaa sinua laihtumaan. Muistat varmasti helposti tuttavasi, jotka laihtuivat kuntosalin tai uima-altaan tilauksen jälkeen. Ja Lifehackerissa on tarinoita tästä aiheesta.

Ruokavalio on varmasti erittäin tärkeä: sinun ei pitäisi jatkaa kaiken syömistä missään määrin, oletettavasti kompensoimalla tätä liiallisella fyysisellä rasituksella. Mutta tämä ei suinkaan tarkoita sitä, että harjoitukset olisivat turhia ja kannattaa luopua, kun taas on liian laiska nousta aikaisin aamulla lenkille tai mennä salille raskaan työpäivän jälkeen.