Sivujen poistaminen vaatteiden, ruokavalion, liikunnan ja vartalokääreiden avulla

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Sivuilla olevien rasvakerrostumien ei pitäisi pilata tunnelmaa. Pienellä huijauksella ja kärsivällisyydellä näytät täydelliseltä.

1. Vaihda vaatekaappisi

Asianmukaiset vaatteet eivät vain piilota ongelma-alueita, vaan myös hyödyttävät terveyttäsi. Loppujen lopuksi samat tiukat farkut estävät lantion verenkiertoa, ja korjaavia alusvaatteita suositellaan käytettäväksi vain äärimmäisissä tapauksissa.

Sopivat mallit

Mekko paita. Korostaa hahmon suloisuutta ja auttaa piilottamaan sivut. On parempi, jos se on valmistettu paksusta puuvillasta.

Trapetsi mekko. Erityisen hyviltä näyttävät mekot, joissa on kerroksellinen rakenne tai verhot sivualueella.

Suoramallinen mekko. Valitse tiukan kokoinen ja paksusta kankaasta valmistettu mekko.

Pitkät puserot ja tunikat. Tasoittaa mittasuhteet ja säätää siluettia.

Korkeavyötäröiset mekot, hameet ja housut. Ne keskittyvät dekoltee-alueelle ja tasoittavat sivureunaa.

Baski. Erittäin naisellinen elementti mihin tahansa vaatekaappimalliin. Voidaan ostaa erikseen ja käyttää vain vyötärön yläpuolella.

Kankaat ja värit

1. Etsi mekkoja, hameita ja housuja, jotka on valmistettu paksuista kankaista. Vältä kiiltäviä, metallisia, satiinisia, kultaisia ja käärmeen kaltaisia materiaaleja sekä herkkiä neuleita.
2. Valitse kuviolliset vaatteet huolellisesti. On parempi, jos kuvio on pieni tai pystysuora.
3. Muista: tummat värit tekevät vartalosta hoikemman. Vaaleat sen sijaan tuovat esiin puutteita.
4. Hävitä suuret neliöt, vaakasuorat viivat ja paikkataskut.
5. Korosta vartalosi hyveitä. Esimerkiksi kauniiden jalkojen omistajia kehotetaan käyttämään mini- ja midiä. Jos sinulla on kauniit rinnat, käytä upeita mekkoja ja puseroja.

2. Tarkkaile ruokavaliotasi

Kielletyt tuotteet

1. Sokeri ja kaikki siihen liittyvä: suklaa, hillo, makeiset. Korvaa yllä mainitut herkullisella hunajalla ja tuoreilla hedelmillä. Voit hemmotella itseäsi makealla ilman vaarallisten hiilihydraattien lähdettä. Sekoita tehosekoittimessa esimerkiksi vähärasvainen raejuusto ja yksi banaani. Siitä tulee erittäin terveellinen herkku. Tai paista omenoita (etenkin talvilajikkeita), puolitettuja, mikroaaltouunissa. Vähitellen poistat sokerin kokonaan ja nautit herkullisemmista ja terveellisemmistä ruoista.
2. Jauhotuotteet. Leipä, kaikenlaiset piirakat ja leivonnaiset, pasta asettuvat aktiivisesti sivuille.
3. Suolaisia, paistettuja ja savustettuja ruokia.
4. Pikaruoka, säilykkeet, makkarat, hiilihapotetut juomat, kauppamehut, 3 in 1 -kahvi, alkoholi. Kaikki, mikä sisältää säilöntäaineita, makuaineita, keinotekoisia lisäaineita, arominvahventeita, väriaineita, tulee poistaa ruokalistaltasi ikuisesti.

Tärkeimmät säännöt laihduttamiseen

1. Syö vihanneksia ja hedelmiä, yrttejä, vähärasvaista lihaa ja kalaa, maitotuotteita.
2. Valitse juomista tuorepuristetut mehut, vihreä tee, kotitekoinen jogurtti, maalaismaito, makeuttamattomat marja- tai kuivatuista hedelmistä valmistetut kompotit, hiilihapotettu kivennäisvesi.
3. Juo vähintään 2-2,5 litraa puhdasta vettä päivässä.
4. Syö 4-6 pientä ateriaa päivässä. Viimeisen aterian tulisi olla 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
5. Pidä paastopäivä kerran viikossa, jolloin vain hedelmät, raa'at vihannekset ja puhdas vesi ovat sallittuja.

Oikein valittu ruokavalio auttaa kehoa saamaan kaikki tarvittavat vitamiinit ja pääsemään vähitellen eroon lisääntyneistä kiloista. Tässä on joitain valikkovaihtoehtoja:

Aamiainen

1. Keitetty muna ja dieettileipä.
2. Vähärasvainen jogurtti, appelsiini.
3. Vähärasvainen juustoraaste ja puolikas paprika.
4. Omena, vähärasvainen raejuusto, jogurtti.
5. Keitetyt kaurahiutaleet, kuivatut aprikoosit, omenat.

Välipala

1. Tuoreet tai pakastetut marjat.
2. Useita appelsiineja.
3. Kaksi kotitekoista kaurahiutalekeksiä.
4. Puolikas paprika.
5. Omena ja banaani.

Jos voit, lisää toinen välipala iltapäivällä.

Illallinen

1. Kasviskeitto broilerin fileellä, juustomassa.
2. Oliiviöljyllä maustettu salaatti kurkusta, paprikasta, tomaatista, salaatista.
3. Keitetty tai paistettu naudanliha tuoreilla vihanneksilla.
4. Kasvissalaattia kastettuna sitruunamehulla. Pala vähärasvaista paistettua kalaa.
5. Keitetty kananrinta. Tomaattien viipalointi.

Illallinen

1. Keitetty kana ilman nahkaa. Kurkun ja tomaatin viipalointi.
2. Keitetyt pavut, kananmuna, tuore kurkku.
3. Paistettu naudanliha tattarikoristeella. Tuoreet vihannekset.
4. Takki uuniperunat. Kasvissalaatti.
5. Kaikki merenelävät, jotka on haudutettu sipulilla tai valkosipulilla. Kasvissalaatti.

Noudata ruokavaliota 2-3 viikkoa. Sitten voit laajentaa valikkoa, ei kuitenkaan kiellettyjen tuotteiden kustannuksella.

3. Tee erityisiä harjoituksia

Sivujen poistamiseksi sinun on tehtävä nämä harjoitukset 2-3 kertaa viikossa. Uinti ja kävely ovat loistava lisä pääkuormaan.

Jalka nousee

Makaa kyljelläsi kyynärpäätäsi käyttämällä. Nosta yläjalkaa hitaasti ja pidä sitä ilmassa 30 sekuntia ja laske sitten yhtä hitaasti. Tee 3 sarjaa 15 toistoa per jalka.

Lantion nostot

Makaa selällesi, taivuta polviasi, venyttele käsiäsi vartaloa pitkin, kämmenet alas. Kun hengität ulos, nosta lantiosi maksimipisteeseen ja pidä tässä asennossa 10-15 sekuntia. Samalla selän tulee pysyä suorana. Kun hengität sisään, laske lantiota hitaasti.

Tee 3 sarjaa 20 toistoa.

Sivurytmiä

Makaa lattialla, taivuta toinen polvi ja aseta toinen päälle. Aseta kätesi pään taakse. Kun hengität ulos, jännitä lateraalisia vatsalihaksia ja kierrä vartaloa vastakkaiseen suuntaan kuin taivutettu jalka. Älä rasita niskaasi tai paina leukaa rintaasi vasten.

Tee 2 sarjaa 15 toistoa kummallekin puolelle.

Monimutkainen lankku

Makaa vatsallesi, lepää kyynärpäilläsi ja sukillasi. Suorista vartaloa: vatsa ei saa painua, eikä pakarat työntyä esiin. Nosta jalkasi maksimipisteeseen ja pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan. Laske se hitaasti alas.

Tee 2 sarjaa 10 toistoa per jalka.

Rypistää

Makaa selällesi, suorista jalat, ojenna kädet pään yli, paina alaselkää lattiaa vasten. Kun hengität ulos, nosta samanaikaisesti jalkojasi ja vartaloasi yrittäen saavuttaa kämmenilläsi jalkasi. Pysy suurimman jännityksen kohdassa muutaman sekunnin ajan. Kun hengität, laske itsesi alkuasentoon varovasti, nykimättä.

Tee 3 sarjaa 10 toistoa.

Raketti

Nouse nelijalkaille kädet hartioiden alle ja polvet lantion alle. Suorista oikea jalkasi ja vasen käsivarsi samanaikaisesti. Pidä tässä asennossa 10 sekuntia. Palaa lähtöasentoon ja ojenna vasen jalkasi ja oikea käsi.

Tee 3 sarjaa 15 toistoa per käsi.

Lunges

Seiso suorana jalat hartioiden leveydellä. Aseta oikea jalkasi eteenpäin. Taivuta polviasi hitaasti muodostaaksesi 90 asteen kulman. Palaa alkuasentoon. Pidä selkä suorana ja polvet poissa varpaistasi.

Tee 4 sarjaa 15 toistoa per jalka.

Pyörä

Makaa lattialla jalat suorina, kädet vartaloa pitkin. Nosta vuorotellen polviasi ja kurkota niitä kohti vastakkaisilla kyynärpäillä ja käännä vartaloa hieman. Tee 3 sarjaa 15 toistoa.

4. Tee kääreet

Ne parantavat verenkiertoa ja stimuloivat aineenvaihduntaa ongelma-alueilla. Ne on tehtävä vähintään tunti aterioiden jälkeen, kahdesti viikossa. Kurssi sisältää 10-15 toimenpidettä.

6 vaihtoehtoa kääreille

1. Laimenna 8-10 tippaa rosmariiniöljyä (sitruuna, greippi, appelsiini, anis) ja 2 rkl sinistä tai valkoista kosmeettista savea vedellä, kunnes seos on hapankermaa.
2. Sekoita 100 ml hunajaa 1 teelusikalliseen kuivattua sinappia.
3. Lisää 8-10 tippaa appelsiini-, sitruuna- tai greippiöljyä 2 ruokalusikalliseen oliiviöljyä.
4. Sekoita 6 ruokalusikallista oliiviöljyä 3 ruokalusikalliseen jauhettua kanelia ja samaan määrään puna- tai mustapippuria.
5. Sulata 2 80 % kaakaota tummaa suklaapatukkaa vesihauteessa.
6. Sekoita 100 g jauhettua kahvia 10 tippaan sitrusöljyä.

Hiero lämmin seos pyörivin liikkein ongelma-alueille ja kääri se sitten tiukasti (mutta älä kiristä liikaa!) useilla kerroksilla kelmua. Peitä itsesi huovalla ja lepää 40-60 minuuttia. Huuhtele sitten koostumus vedellä ja levitä kosteusvoide.

Ihanteelliset muodot ja hyvä mieli!