Kuinka ottaa aurinkoa oikein. Vinkkejä säästämiseen ennenaikaista ikääntymistä ja ihosyöpää vastaan

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Saat kauniin, tasaisen rusketuksen, etkä kuoriudu pois parin päivän jälkeen.

Kesäisellä auringonotolla on paljon etuja: ultraviolettivalo nostaa serotoniinitasoja (hei, hyvä mieli!), Edistää D-vitamiinin tuotantoa (hei, ajaa ja vahvat hampaat!), Parantaa vastustuskykyä (näkemiin, vilustuminen!). Sitä paitsi rusketus on vain kaunista.

Jotta voit ottaa auringosta vain hyvät puolet ja mitätöidä haitat, kuten auringonpolttaman, ennenaikaisen ikääntymisen tai ihosyövän riskin, sinun on otettava aurinkoa kunnolla.

1. Osta aurinkovoidetta

Tämä on terveen rusketuksen ensimmäinen ja tärkein sääntö. Lääkärit, jotka ovat erittäin huonoja Parkitus / U. S. Food and Drug Administration (FDA) viittaa rusketukseen, he toistavat jatkuvasti: UV tekee enemmän haittaa kuin hyötyä. Joten sinun on vältettävä pitkäaikaista altistumista auringolle.

Jos tämä ei ole vaihtoehto, on tärkeää suojata iho ainakin vaarallisimmilta ultraviolettisäteiltä - UVB-tyypiltä. Näitä lyhytaaltoisia säteitä kutsutaan myös pistelysäteiksi: ne sisältävät paljon energiaa, minkä vuoksi ne aiheuttavat punoitusta, auringonpolttamaa ja syöpää.

Suurin osa aurinkovoiteista on suunniteltu pitämään kehosi vapaana liiallisesta UVB-säteilystä. Älä unohda tätä suojausta.

SPF-tuotteet eivät vaikuta rusketuksen nopeuteen. Ne vain lisäävät aikaa, jonka voit viettää auringossa vahingoittamatta ihoasi.

Kuinka valita oikea aurinkovoide, Lifehacker kirjoitti yksityiskohtaisesti täällä. Jotta kerma toimisi, tarvitset:

• Levitä vähintään 20 minuuttia ennen auringolle altistumista. Joten Sanskrin imeytyy ja suojaa luotettavasti ihon syvempiä kerroksia.
• Uusi voide kahden tunnin välein tai pakkauksessa mainitun tiheyden mukaan.

2. Valmistaudu rusketukseen vähitellen

Älä edes yritä saada kaikkia auringonsäteitä lyhyenä viikonloppuna. Sinusta ei todennäköisesti tule "suklaa" sellaiseksi ajaksi, mutta lisäät vakavasti terveysriskejä. Ja siksi.

Melaniini - tumma pigmentti, joka antaa iholle suklaan tai pronssin sävyn - on itse asiassa työkalu, jolla kehomme suojaa Melaniinia / MedlinePlusia sitä tappavalta ultraviolettisäteilyltä. Melaniini luo eräänlaisen suojaavan esteen ihosolujen ympärille ja hajottaa vaarallisia UVB-säteitä.

Niin kauan kuin melaniinia on vähän, solut ovat puolustuskyvyttömiä ja mutatoituvat helposti UV:n vaikutuksesta. Auringonpolttama, jonka vaaleaihoiset ansaitsevat, on ensimmäinen merkki DNA-molekyylien vaurioitumisesta, joka on täynnä ainakin kiihtynyttä ikääntymistä ja korkeintaan melanooman kehittymistä.

Siksi yritä toisaalta kerätä melaniinia, joka ärsyttää ihoa auringonvalolla. Toisaalta, tee se, jotta et vahingoita soluja.

On ihanteellinen altistaa iho ultraviolettivalolle asteittain.

Ensimmäisenä päivänä ota aurinkoa 10-15 minuuttia ennen lounasta ja 15-20 minuuttia sen jälkeen.

Lisää 10 minuuttia ilmoitettuun aikaan joka päivä. Älä anna ihosi punastua. Ja älä unohda aurinkovoidetta!

3. Valmistele ihosi rusketusta varten

Jotta iho helpottaisi melaniinin kerääntymistä, tasaisesti ja vähitellen tummumista, sinun tulee puhdistaa se perusteellisesti epäpuhtauksista ja kuolleista soluista.

Voit käyttää kaupasta ostettua tai kotitekoista (esim. pikakaurapuuroa, joka on hieman liotettu veteen) vartalokuorintaa tai vain hieroa kuorintakäsineellä.

Mutta älä ole innokas. Riittää, kun puhdistat ihon tällä tavalla kerran puolessatoista viikossa.

4. Älä mene ulos auringossa keskellä päivää

Periaate on yksinkertainen: mitä enemmän suoraa auringonvaloa osuu ihoon, sitä suurempi annos ultraviolettisäteilyä se sai.

Yhdysvaltain ympäristönsuojeluviraston (EPA) mukaan The Burning Facts / United States Environmental Protection Agencyn suurin säteily osuu Maahan kello 10.00-16.00. Jos ihon ja koko kehon terveys on sinulle tärkeä, on parempi olla näyttämättä auringossa tällä hetkellä.

Ja jos teet niin, yritä lyhentää oleskeluasi, käytä aurinkovoidetta ja peitä kehosi vaatteilla.

Turvallisin rusketus ostetaan ennen klo 10.00 ja klo 16.00 jälkeen.

5. Mene rannalle, juo kuppi vihreää teetä

On mahdollista suojata ihoa ultraviolettisäteilyn haitallisilta vaikutuksilta paitsi ulkopuolelta, myös sisältä. On 6 elintarvikeryhmän tuotetta, jotka suojaavat sinua auringolta / Health.com, jotka auttavat ihoa vastustamaan UV-vaurioita. Korkeasta antioksidanttipitoisuudesta johtuen L. A. Pham-Huy, H. He, C. Pham-Huy. Vapaat radikaalit, antioksidantit sairauksissa ja terveydessä / International Journal of Biomedical Science, ne pysäyttävät solujen tuhoutumis- ja mutaatioprosessin.

Joten sinua auttavat:

1. Kala, jossa on runsaasti omega-3-rasvahappoja … Makrilli, silli, tonnikala, lohi, lohi ja niin edelleen. Voit myös ottaa omega-3-lisäravinteita.
2. Punaiset ja oranssit hedelmät ja vihannekset … Appelsiinit, greipit, aprikoosit, porkkanat, tomaatit, punaiset ja oranssit paprikat.
3. Musta suklaa.
4. Kaali … Tavallinen, värillinen, Peking, parsakaali - mikä tahansa ristikukkainen vihannes.
5. Vihreät … Persilja, basilika, salvia, rosmariini ja tummat lehtivihreät, kuten pinaatti.
6. Vihreä ja musta tee.

On myös tuotteita, jotka päinvastoin lisäävät riskejä M. C. Hughes, J. C. van der Pols, G. C. Marks, A. C. Green. Ruoan saanti ja ihon okasolusyövän riski yhteisössä: Nambour-ihosyöpäkohorttitutkimus / International Journal of Cancer auringolta altistumisesta. Esimerkiksi täysmaitoa, juustoa ja jogurttia ei kannata syödä ennen rannalle menoa.

6. Tiedä kuinka lopettaa

Tyypillisesti melaniinin tuotanto päättyy 2-3 tunnin kuluttua auringosta. Siksi ei ole mitään järkeä ottaa aurinkoa koko päivän. Yli 2-3 tuntia uima-altaalla makaaminen ei tee sinusta ruskettunutta, mutta vain lisää ihovaurioiden riskiä.

Lisäksi rusketus saattaa rajoittaa kykyä tuottaa D-vitamiinia / WebMD News -tietoa, että pitkäaikainen altistuminen auringolle ei lisää, vaan päinvastoin alentaa D-vitamiinin tasoa.

7. Kosteuta ihoasi auringonpolttaman jälkeen

Saatat pitää suklaan väristä. Mutta keho näkee melaniinin ylimäärän soluissa signaalina ihovauriosta ja pyrkii poistamaan pilaantunutta "ihoa" mahdollisimman pian. Ruskettun ihon yläkerros kuivuu, jolloin kehon on helpompi kuoria vaurioituneita soluja.

Jotta et menetä rusketustasi etukäteen, kosteuta ihoasi päivittäin ja perusteellisesti ja yritä olla käyttämättä kuorintaa ja vältä aktiivista pesulappuhierontaa.