Kuinka ehkäistä ikääntymistä

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

10 vinkkiä ennenaikaisen ikääntymisprosessin kääntämiseen.

Kuinka säilyttää nuorekas? Kysymys koskee kaikkia ja kaikkina aikoina.

Ihon, hiusten, aivojen ja kehon ennenaikaisen ikääntymisen merkit voivat lisätä kronologista ikääsi vielä kymmenen vuotta. Lääkärit - ravitsemusasiantuntijat, neurologit ja ihotautilääkärit - kuitenkin väittävät, että on olemassa tapoja kääntää kelloa taaksepäin. Tässä viestissä opit (tai me vain muistutamme sinua) 10 temppua, jotka auttavat kääntämään ennenaikaisen ikääntymisen prosessin.

1. Syö enemmän kalsiumia ennen 30 vuoden ikää

Luutiheys lakkaa kasvamasta noin 30 vuoden iässä. On erittäin tärkeää saada tarpeeksi luuta ennen tätä aikaa. Tulevaisuudessa on myös välttämätöntä noudattaa runsaasti kalsiumia sisältävää ruokavaliota. Tämä pitää luusi vahvoina ja terveinä. Ja muista, että kalsium imeytyy paljon paremmin maidosta kuin erikoislisästä.

Naiset ovat erityisen alttiita osteoporoosille. 40 ikävuoden jälkeen he menettävät nopeasti luumassaa. Tänä aikana murtumien riski kasvaa merkittävästi.

2. Suojaa kasvosi auringolta (etenkin ajon aikana)

Monet autoilijat kokevat niin sanotun "autoikkuna-oireyhtymän". Toisin sanoen niiden ihovauriot kasvojen vasemmalla puolella ovat merkittävämpiä kuin oikealla. Autoa ajettaessa voimakkain auringonvalo altistuu vasemmalle puolelle. Älä unohda käyttää aurinkovoidetta (tämä ei ole vain autoilijoille). Ja yritä suojata kasvosi auringolta ajaessasi.

3. Syö porkkanoita, mangoja ja pinaattia suojautuaksesi auringon vaurioilta

Auringon säteet ovat yksi yleisimmistä ennenaikaisen ikääntymisen syistä. Ne kuivattavat ihoa ja edistävät ryppyjen syvenemistä. Asiantuntijat väittävät, että riippumatta siitä, mihin aikaan otat aurinkoa, pienikin rusketus voi aiheuttaa merkittäviä vahinkoja ihollesi.

Hedelmät - vesimelonit ja mangot sekä vihannekset - porkkanat, pinaatti, jamssit (bataatti) sisältävät runsaasti A-vitamiinia, joka edistää uusien ihosolujen kasvua.

4. Syö omega-3-rasvahappoja (DHA) aivojen terveydelle

Muistin laadun heikkeneminen tekee meistä vähemmän tehokkaita. Tämä kertoo aivojen ikääntymisestä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että omega-3-rasvahapot (DHA) viivästävät aivojen ikääntymistä keskimäärin kolmella vuodella, parantavat muistia ja kykyä muistaa. Tiedemiehet uskovat, että ne auttavat myös vähentämään todennäköisyyttä sairastua Alzheimerin tautiin tai dementiaan (seniili marasmus).

Omega-3-tyydyttymättömien rasvahappojen tärkeimmät ravinnon lähteet ovat:

• Kalaöljy ja äyriäiset
• Jauhatut pellavansiemenet ja pellavansiemenöljy
• Sinappiöljy

5. Työskentele aivojen stimuloimiseksi

Asiantuntijoiden mukaan aivomme ovat alttiimpia ikääntymiseen liittyville muutoksille. Jotta hän pysyisi aina nuorena ja hyvässä kunnossa, häntä on kannustettava jatkuvasti. Työtehtävät, tavoitteiden asettaminen ja ongelmanratkaisu sekä sosiaalinen vuorovaikutus voivat auttaa sinua pysymään henkisesti aktiivisena. Työympäristö pitää aivosi virkeänä, samoin kuin palapelit, kieltenoppiminen ja sosiaalinen toiminta.

6. Vähennä kahvia ja leikkaa sooda

Tylsä iho ja harmaat hiukset eivät todellakaan kaunista sinua. Lisäksi ne heittävät sinut välittömästi kymmenkunta vuotta tai enemmän. Lisää veden saantia ja leikkaa pois diureettinen kahvi ja sooda, jotka ovat hiusten tappajia. Kahvin lisääntynyt happamuus huuhtelee kalsiumia elimistöstä ja aiheuttaa punoitusta iholle.

7. Käytä glykolihappoa ja retinolia sisältäviä voiteita

Haalistuneet, sameat kasvot ovat ensimmäinen merkki ihon ennenaikaisesta ikääntymisestä. Onneksi glykolihappo ja retinoli (todellinen A-vitamiini) voivat nopeasti parantaa ihosi ulkonäköä ja rakennetta. Ne kuorivat sitä, tasoittavat ryppyjä, parantavat ihonväriä ja edistävät kollageenin tuotantoa, joka on vastuussa ihon kimmoisuudesta.

Glykolihappo on sokeriruo'osta valmistettu hedelmähappo. Luonnossa sitä löytyy rypäleistä, sokerijuurikkaista, sokeriruo'osta.

8. Pysy kaukana punaisesta lihasta ja jalostetuista elintarvikkeista

Käsitteellä "punainen liha" tarkoitetaan yleensä sorkka- ja kavioeläinten lihaa (naudanliha, vasikanliha, sianliha ja lammas, harvemmin - vuohi, hevosenliha, hirvenliha. Mutta paljon riippuu eläimen iästä - mitä vanhempi se on, sitä tummempi se on Sen vuoksi vasikanliha ja nuori naudanliha (enintään kaksivuotiaista eläimistä) on melko "valkoista", mutta naudanliha (yli kaksivuotiaiden aikuisten nautojen) on "punaista".

Punaisen lihan lisääntynyt rasva ja teollisesti jalostettujen elintarvikkeiden sokeri pilaavat kehon ulkonäön ja heikentävät ihon laatua. Liialliset rasvakertymät, jotka yleensä kerääntyvät vatsaan ja käsivarsiin, häiritsevät verenkiertoa ja edistävät sisäelinten ennenaikaista ikääntymistä.

Valitsemalla laihaan, kuntoilun ja laihduttamisen, elät pidempään ja näytät nuoremmalta.

9. Käytä käsivoidetta tai voidetta

Useimmat ihmiset eivät tiedä, että käsiesi herkkä iho vanhenee erittäin nopeasti ja saa sinut näyttämään vanhemmalta kuin olet. Juo runsaasti vettä, syö antioksidanttisia hedelmiä, levitä aurinkovoidetta ihollesi ja käytä hyvää käsivoidetta joka päivä. Nämä ohjeet auttavat kätesi pysymään ikänsä mukaisina.

10. Opi käsittelemään stressiä

Ylitämme usein siedettävän stressitason. Tämä käyttäytyminen voi lopulta kuluttaa kehosi sisäiset resurssit ja aiheuttaa tuhoa sen normaalille suorituskyvylle.

Käytä loma-aikaasi, nuku 7 tuntia päivässä, meditoi ja harjoittele. Nämä vinkit auttavat poistamaan haitallisia myrkkyjä kehostasi.

Ole terve ja nuori, ei vain sielultaan, vaan myös ruumiiltaan!

Kuva: