Mikä sattuu juoksijoille ja milloin on aika mennä lääkäriin

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Joskus juoksun tai muun harjoituksen jälkeen voit tuntea lievää kipua niissä paikoissa, joihin pääkuorma on kohdistettu. Yleensä nämä ovat heikkouksiasi, ja jos kipu häviää eikä toistu uudestaan ja uudestaan, sinun ei pitäisi kiinnittää siihen huomiota. Mutta se on täysin eri asia, kun kipu ei vain toista itseään, vaan ei mene kokonaan pois, vinkua, vetää, joskus ampuu eikä päästä irti. Tämä on jo merkki siitä, että on aika lopettaa kiemurtelevat ympyrät - on aika mennä lääkäriin.

Mikä sattuu useimpiin juoksijoihin ja milloin sinun on todella mentävä lääkärin vastaanotolle - selvitti Huffington Post. David Guyerin neuvoja, urheilulääketieteen asiantuntija Charlestonissa, Etelä-Carolinassa.

Kipu tai vetävä tunne polven ulkopuolella

Mahdollinen diagnoosi: ITBS-oireyhtymä tai iliotibiaalisen alueen oireyhtymä

ITBS-oireyhtymä tai iliotibiaalisen alueen oireyhtymä - Tämä on nivelsiteen tulehdus, joka kulkee lantion ulkoosasta lonkka- ja polviniveliä pitkin ja kiinnittyy juuri polven alapuolelle. Tällä nivelsiteellä on erittäin tärkeä rooli polven stabiloinnissa urheilun ja minkä tahansa muun polven liikkeiden aikana. Jatkuva kitka lateraalisessa reisiluun epikondyylissä yhdistettynä jatkuvaan polvinivelen taipumiseen ja venymiseen työn aikana voi johtaa tulehdukseen tällä alueella. Tämä on melko yleinen polvivamma, joka liittyy yleensä juoksemiseen, pyöräilyyn, vaellukseen ja voimanostoon.

Iliotibiaalitie (tractus iliotibialis, PNA, BNA, JNA; synonyymi: Messia fascia, messiate tract) on paksunnettu osa reiden leveää sidekudosta, joka kulkee pitkin reiden lateraalista pintaa ylemmästä etummaisesta suolista lateraaliseen nivelluun. sääriluun.

Jotkut tämän ongelman kokeneet juoksijat sanovat, että kipua esiintyy useimmiten pitkien juoksujen ja vaikeiden kilpailujen (maraton, triathlon) aikana. Joskus sattuu niin paljon, että jos haluaa maata hiljaa kyljellään ja kipeä jalka on päällä, niin kannattaa ehdottomasti etsiä polvelle tukea ja laittaa se melkein tyynylle.

Tässä tapauksessa kylmä kompressi tai hieronta rullalla voi auttaa. Mutta jos usean päivän tällaisen itselääkityksen jälkeen se ei helpota, sinun on mentävä lääkäriin, mieluiten urheiluun. Hän todennäköisesti ohjaa sinut fysioterapeutille, joka määrää sinulle ultraääni- tai sähköstimulaation (molemmat toimenpiteet ovat täysin kivuttomia), sekä erikoisharjoituksia ja venyttelyä nivelsiteen vahvistamiseksi.

Yleinen polvikipu

Mahdollinen diagnoosi: patellofemoraalinen kipuoireyhtymä

Tämäntyyppisiä vammoja esiintyy useammin naisilla kuin miehillä, ja ne kehittyvät polvilumpion nivelen pintojen ja reiden viereisen osan väliin. Jos tunnet vetokipua polvilumpion yläpuolella tai polvessa yleensä, mikä pahenee noustessa ylös ja alas mäkeä ja portaita pitkin tai istuessasi jalat koukussa, syynä voi olla patellofemoraalinen kipu.

Ajan myötä patellofemoraalinen kipuoireyhtymä voi kehittyä polvinivelen nivelrikkoon. Yleisten polvikipuoireiden ilmaantuessa kannattaa pitää pieni tauko, hidastaa vauhtia ja lyhentää matkaa sekä laittaa jääpakkaa juoksun jälkeen, ja muutaman päivän kuluttua voi palata normaalille matkalle. Jos kipu vaivaa 2-3 viikkoa, kannattaa ottaa yhteyttä fysioterapeuttiin, joka määrää sinulle oikean hoidon ja näyttää oikeat harjoitukset polvien vahvistamiseksi.

Kipu tai arkuus edessä ja pitkin säären

Kirjoitimme juuri äskettäin periosteumin tulehduksesta ja ehdotimme sinulle, mikä auttaa estämään tämän vamman.

Väsymys tai stressimurtumaon pieni luun murtuma, joka johtuu syklisestä rasituksesta yhdistettynä luustoongelmiin, vääriin jalkineihin ja sopimattomiin juoksumatot. Joskus se voi muuttua tavalliseksi murtumaksi, ja sitten tarvitaan jo kirurgista toimenpidettä. Pääoireena on säären kipu, joka häviää heti juoksemisen lopettamisen jälkeen, mutta palaa heti harjoituksen aikana ja piinaa vielä 20-30 minuuttia niiden päättymisen jälkeen.

Jos kylmät kompressit, kengät ja juoksumatot eivät toimi, kyseessä voi todellakin olla väsymysmurtuma – kannattaa ehdottomasti käydä asiantuntijalla! Hoidona on kuormien täydellinen peruutus, erikoissaappaiden käyttö tai kainalosauvojen käyttö 6-8 viikon ajan.

Kantapään luun tai kohoamisen kipu

Plantar fasciitis (juoksijan kantapää, poliisin kantapää, calcanodyne) ilmenee akuutista kantapääkivusta ja akillesjänteen jännityksestä. Yleensä kipua ilmenee, kun jalka osuu juoksumattoon ensimmäistä kertaa tai aamulla ensimmäisillä askeleilla, mutta päivän päätteeksi se häviää. Ulkonäön syynä ovat väärät kengät ja liiallinen juoksukuormitus.

Hyvä uutinen: voit päästä eroon tästä kivusta itse samojen kylmien kompressien ja erikoisvenyttelyjen avulla. Jos kotihoidot eivät auta, sinun on mentävä lääkäriin, joka todennäköisesti määrää erityisen tiukan siteen (ortoosin) tai kipsisaappaat sekä erityisen kantapäätyynyn kenkiisi. Erityisen vaikeissa tapauksissa tarvitaan kirurgista toimenpidettä.

Terävä kipu ja pistely pakaroiden alla tai reiden takaosassa

Mahdollinen diagnoosi: Reisilihaksen epämuodostuma

Tyypillisesti tämä vamma on yleinen jalkapalloilijoiden ja amerikkalaisen jalkapallon pelaajien keskuudessa, koska se tapahtuu äkillisen suunnanmuutoksen seurauksena. Mutta joskus se tapahtuu juoksijoille sekä vaikean ja pitkittyneen kilpailun sprintin suorittamisen seurauksena.

Jos muodonmuutos on merkityksetön, se häviää itsestään muutaman päivän kuluessa, varsinkin kylmien kompressien ja erityisten harjoitusten jälkeen. Jos kipu vaivaa sinua pidempään ja ilmenee portaiden kiipeämisen aikana, jos lantiosi ovat mustelmia, sinun on mentävä lääkäriin.

Fysioterapeutti määrää sinulle erikoisharjoituksia ja urheiluhierontaa, joka edistää lihassäikeiden oikeaa paranemista, minimoi kudosten arpeutumista ja lisää verenkiertoa vaurioituneeseen jänteeseen. Joskus määrätään ultraääni ja sähköhoito.

Jännittyneet, kiviset pohkeet, pistely ja puutuminen jaloissa

Krooninen harjoitusosaston oireyhtymä on lihas- ja hermosairaus, jolle on ominaista kipu, turvotus ja joskus täydellinen toiminnan menetys sairaassa raajassa.

Tämä vamma tapahtuu paljon harvemmin kuin muut ja vaatii vakavampaa hoitoa. Sen tunteminen on riittävän helppoa: juostessa tuntuu kuin pohkeet olisivat halkeamia. Lisää tähän tunnottomuutta ja pistelyä.

Syynä näihin tuntemuksiin on pohkeiden liiallinen turvotus harjoituksen aikana, minkä seurauksena säären ja jalkaterän verisuonissa ja hermoissa on lisääntynyt paine. Lepo ja fysioterapia voivat auttaa, mutta useimmat joutuvat silti käymään läpi yksinkertaisen leikkauksen. Ei kovin miellyttävää, mutta sen jälkeen voit palata täysimittaiseen harjoitteluun ja kuormituksen lisäämiseen katsomatta tätä ongelmaa taaksepäin vain muutaman kuukauden kuluttua.