9 ruokaa, jotka vähentävät stressiä ja ahdistusta

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Kokeile luonnon runsaasti tarjoamia masennuslääkkeitä.

1. Lohi

Lohi sisältää monia aivojen terveyttä edistäviä ravintoaineita. Onko D-vitamiini kalojen D3-vitamiinipitoisuuden arviointi: Riittääkö D-vitamiinipitoisuus tyydyttämään D-vitamiinin ruokavaliotarpeen?, omega-3-rasvahapot Pitkäketjuiset omega-3-rasvahapot ja aivot: katsaus EPA-, DPA- ja DHA-, eikosapentaeenihappojen (EPA) ja dokosaheksaeenihappojen (DHA) riippumattomiin ja yhteisiin vaikutuksiin.

Omega-3, EPA ja DHA auttavat omega-3-monityydyttymättömiä rasvahappoja mieliala- ja ahdistuneisuushäiriöiden ehkäisyssä tuottamaan dopamiini- ja serotoniinihormoneja, joilla on rauhoittava ja rentouttava vaikutus. Ja D-vitamiinin imeytyminen mahdollistaa D-vitamiinin ja neurokognitiivisen toimintahäiriön: "D"-ekliinin estäminen? välttää neurokognitiivisia toimintahäiriöitä, edistää aivojen terveyttä ja auttaa myös rauhoittamaan D-vitamiinia ja aivoja: tulevaisuuden tutkimuksen avainkysymyksiä.

Yhdessä kokeessa, Vähentynyt ahdistuneisuus oikeuslääketieteellisissä sairaalahoidoissa pitkäaikaisen Atlantin lohen hoitoon, Norjan Bergenin yliopiston tutkijat havaitsivat, että ihmiset, jotka söivät Atlantin lohen lihaa kolme kertaa viikossa viiden kuukauden ajan, kokivat vähemmän stressiä kuin ne, jotka pitivät enemmän kanaa., sian- tai naudanlihaa. Lisäksi heillä oli parantunut syke ja sykkeen vaihtelu.

2. Kamomilla

Perinteisesti kamomillateen uskotaan rauhoittavan hermoja, ja tässä kansanviisautta tukee tiede. Kamomilla sisältää runsaasti antioksidantteja, joiden on osoitettu vähentävän ahdistuneisuuden tulehdusta ja voivat vähentää kamomilla: menneisyyden kasviperäinen lääke, jolla on valoisa tulevaisuus, ruokavalio- ja kasviperäiset anksiolyytit, ahdistuneisuusriski.

Tutkimukset osoittavat, että satunnaistettu, kaksoissokkoutettu, lumekontrolloitu tutkimus suun kautta annettavasta Matricaria recutita (kamomilla) -uutehoidosta yleistyneen ahdistuneisuushäiriön hoitoon, pitkäaikainen kamomilla (Matricaria chamomilla L.) hoito yleistyneeseen ahdistuneisuushäiriöön: satunnaistettu kliininen tutkimus, jossa kamomilla auttaa lievittää ahdistusta jopa ihmisillä, joilla on diagnosoitu yleinen ahdistuneisuushäiriö. Ja yksi koe osoitti, että kamomillalla (Matricaria recutita) voi olla masennuslääkettä ahdistuneilla masentuneilla ihmisillä - Tutkiva tutkimus, jonka mukaan kamomillauutetta kahdeksan viikon ajan nauttineiden koehenkilöiden masennuksen ja ahdistuksen oireet vähenivät.

3. Suklaa

Kaikki tietävät, että suklaa vähentää stressiä ja on yksi keskittynyt "onnellisuushormoni". Se parantaa suklaata / kaakaota ja ihmisten terveyttä: katsaus, Suklaan nauttimisen vaikutukset havaittuun stressiin; Kontrolloitu kliininen tutkimus serotoniinitasot vähentämään jännitystä ja ahdistusta. Lisäksi tumma suklaa sisältää flavonoleja. Kaakaoflavanolin hermostoa suojaavat vaikutukset ja vaikutus kognitiiviseen suorituskykyyn, Kaakao ja suklaa ihmisten terveyteen ja sairauksiin, jotka parantavat aivojen toimintaa, auttavat sopeutumaan stressaaviin tilanteisiin ja lievittämään ahdistusta.

Perinteisesti katkeria laattoja pidetään terveellisimminä. Mutta tutkimus suklaan ja ei-suklaavälipalojen päivittäisistä syömiskokemuksista vaikuttaa aterian jälkeiseen ahdistukseen, energiaan ja tunnetiloihin osoittaa, että maitovaihtoehto vähentää ahdistusta tehokkaammin. Joten jos et pidä katkeruudesta, ei ole mitään järkeä pakottaa itseäsi syömään "oikeaa" suklaata. Muista kuitenkin, että tämä on erittäin korkeakalorinen tuote ja on parempi olla käyttämättä sitä liikaa.

4. Brasiliapähkinät

Parapähkinät, Bertolethia-nimisen puun hedelmät, sisältävät runsaasti E-vitamiinia, alhainen ravinnon E-vitamiinin ja rasvan saanti liittyvät Beckin masennukseen, mikä johtaa masennukseen. Lisäksi ne sisältävät runsaasti seleeniä. Seleenin saanti liittyy Beckin masennuspisteeseen, lupaava yhteys seleenin ja peroksisomiproliferaattorin aktivoiman reseptorin gamman välillä liikalihavuuden ja masennuksen hoitomenetelmissä.

Tällä aineella on antioksidanttisia ominaisuuksia ja se on hyvä mielialalle. Liikaa seleeniä ei kuitenkaan pidä kuluttaa. Aikuisten RDA on 400 mikrogrammaa seleeniä kuluttajille. Joten älä syö enempää kuin kolme tai neljä parapähkinää päivässä.

5. Kurkuma

Kurkuma on mauste, joka sisältää yhdistettä nimeltä kurkumiini. Kurkumiini lisää DHA:ta aivoissa: vaikutuksia ahdistuneisuushäiriöiden ehkäisyyn, kurkumiinin neuroprotektiiviset vaikutukset aivojen terveyden edistämiseen ja ahdistuneisuushäiriöiden ehkäisyyn. Kurkumiinilla on myös kurkumiinin terapeuttiset roolit: Kliinisistä kokeista saadut opetukset, kurkumiinin, tulehdusta estävän aineen, mahdolliset terapeuttiset vaikutukset neurodegeneratiivista, sydän- ja verisuoni-, keuhko-, aineenvaihdunta-, autoimmuuni- ja kasvainsairauksia vastaan -8 vapautuminen keuhkorakkuloiden epiteelisoluissa: vapaiden radikaalien sieppausmekanismi voimakkailla antioksidanttisilla ja anti-inflammatorisilla ominaisuuksilla, jolla on myös hyvä vaikutus aivosoluihin.

Lisäksi itämaisen mausteen käyttö vähentää kehon tulehdusmerkkiaineiden, kuten sytokiinien, kurkumiinin antioksidantti- ja anti-inflammatoriset ominaisuudet, sytokiinien tuotantokapasiteettia masennuksessa ja ahdistuneisuudessa, jotka ovat vastuussa ahdistuksen lisääntymisestä.

6. Banaanit

Banaanit sisältävät suuria määriä tryptofaania. Tryptofaanin ja serotoniinin vaikutus mielialaan ja kognitioon, mahdollinen rooli suolen ja aivojen akselilla, aminohapolla, joka osallistuu kehon serotoniinin tuotantoon. Tämä tarkoittaa, että ne edistävät rentoutumista ja lievittävät ahdistusta. Lisäksi banaanit ovat täynnä Magnesiumin puute aiheuttaa ahdistusta ja HPA-akselin häiriöt: Modulaatio terapeuttisella lääkehoidolla magnesiumia ja kaliumia, joiden puute johtaa stressiin.

7. Munat

Munat ovat erinomainen USDA Agricultural Research Service D-vitamiinin lähde, jonka D-vitamiinin ja masennuksen puute johtaa masennukseen ja ahdistukseen. Tämän tuotteen nauttiminen parantaa seerumin D-vitamiinin assosiaatiota masennuksen ja ahdistuneisuuden oireiden kanssa varhaisraskauden aikana, D-vitamiinilisä estämään masennusta ja huonoa fyysistä toimintakykyä iäkkäillä aikuisilla: D - Vitaal -tutkimuksen tutkimuspöytäkirja, satunnaistettu lumelääkekontrolloitu kliininen tutkimus ja mielialaa. Lisäksi munat sisältävät tryptofaania ja serotoniinin toimintaa: geneettisiä vaihteluita käyttäytymisvaikutuksissa, jotka, kuten mainittiin, osallistuu serotoniinin tuotantoon.

8. Jogurtti

Probioottien hyödylliset ominaisuudet, suolen tunteet - probioottien vaikutusmekanismit masennuksen ja ahdistuneisuushäiriöiden uusina hoitokohteina vaikuttavat mielenterveyteen. Tutkimukset Katsaus fermentoiduista elintarvikkeista, joilla on hyödyllisiä vaikutuksia aivoihin ja kognitiiviseen toimintaan, fermentoidut ruoat, mikrobiootti ja mielenterveys: muinainen käytäntö kohtaa ravitsemuspsykiatrian osoittavat, että tällaisia ainesosia sisältävät ruoat estävät vapaita radikaaleja ja hermomyrkkyjä, mikä auttaa suojaamaan aivojen hermokudosta.

Kokeellisesti Bioaktiivisilla ainesosilla rikastetun jogurtin päivittäisen saannin vaikutukset kroonisiin stressireaktioihin: kaksoissokkoutettu satunnaistettu kontrolloitu tutkimus on osoittanut, että päivittäin probioottista jogurttia kuluttavat ahdistuneisuuspotilaat selviävät stressistä helpommin kuin ne, jotka nauttivat vaihtoehtoa ilman probiootteja. Hyödyllisiä bakteereja sisältävä tuote parantaa Probiootin Moduloi aivotoimintaa sisältävän fermentoidun maitotuotteen kulutusta tunteita ja aistimuksia hallitsevien aivoalueiden toimintaa.

Muista, että kaikki jogurttityypit eivät ole yhtä tehokkaita vähentämään stressiä. Valitse ainesosissa luetellut elävät aktiiviset probioottiviljelmät. Tai tee itse jogurtti.

9. Vihreä tee

Vihreä tee sisältää epigallokatekiini-3-gallaatin (EGCG) mahdollisia hermostoa suojaavia ominaisuuksia. Vihreän teen kulutus liittyy pienempään psyykkiseen kärsimykseen väestössä: Ohsaki Cohort 2006 Study Epigallocatechin Gallate (EGCG), antioksidantti, joka edistää aivojen terveyttä ja vähentää ahdistusta.. Lisäksi juoma sisältää L-teaniinia Vihreä tee: siunaus parodontaalille ja yleiselle terveydelle, L-teaniinin neurofarmakologia (N-etyyli-L-glutamiini): mahdollinen hermostoa suojaava ja kognitiivista tehostava aine, Vihreän terveyttä edistävät vaikutukset tee on aminohappo, jolla on samanlainen vaikutus kehoon. Se myös lisää dopamiinin ja serotoniinin tuotantoa.

L-teaniinia koskevat tutkimukset vähentävät psykologisia ja fysiologisia stressivasteita osoittavat, että L-teaniinia nauttineet ihmiset vähensivät ahdistuneisuuteen ja normalisoituneeseen sykeeseen liittyviä psykologisia stressireaktioita. Ja toinen kokeilu L-teaniinipohjaisen ravintojuoman stressin vastaiset, käyttäytymis- ja magnetoenkefalografiset vaikutukset: satunnaistettu, kaksoissokkoutettu, lumekontrolloitu, crossover-tutkimus vahvisti: L-teaniini auttaa alentamaan kortisolin tasoa, jota kutsutaan myös stressihormoni.

UPD. Päivitetty 14. tammikuuta 2020 enemmän tieteellistä näyttöä vahvistetuista lähteistä.