Pacifica-sovellus: hallitse ahdistusta ja stressiä

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Nykyaikainen elämä on täynnä stressiä. Onneksi on kehitetty työkaluja, joiden avulla voit hallita mielialaasi ja selviytyä paremmin vastoinkäymisistä. Pacifica-sovellus tarjoaa joukon tällaisia tekniikoita.

Vakavat masennus- ja ahdistuneisuushäiriöt eivät häviä taianomaisesti yhdestä ladatusta sovelluksesta. Jos huomaat henkisten ongelmien häiritsevän elämääsi, älä pelkää mennä lääkäriin. Mutta erityiset sovellukset voivat todella parantaa elämänlaatuasi ja auttaa hallitsemaan stressiä.

Pacifica yhdistää useita työkaluja, mukaan lukien kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT), jota käytetään masennuksen, ahdistuneisuushäiriön ja muiden sairauksien hoitoon. Ahdistuneisuus ja masennusoireet, kuten negatiiviset ajatukset, mielialan vaihtelut, jatkuva väsymys, ovat yleisiä yleisesti terveillä ihmisillä. Joten Pacifican tarjoamat itseapu- ja itseaputyökalut ovat hyödyllisiä melkein kaikille.

Sovellus on ilmainen ja saatavilla iOS:lle ja Androidille. Maksullinen tilaus avaa erikoistuneita tekniikoita huonojen mielialojen, pelkojen ja muiden psyykkisten ongelmien ratkaisemiseen. Pacificassa on neljä toisiinsa kytkettyä pääosaa, ja niitä on parempi käyttää yhdessä, mutta voit myös valita itsellesi jotain erillistä.

Tunnelma on pääosio. Sovellus lähettää joka päivä muistutuksen, jotta voit merkitä mielialaasi asteikolla 1-7 ja lisätä muistiinpanoja merkintään. Kirjoittaminen on valinnaista, mutta päiväkirjan pitäminen on yleisesti käytetty työkalu itsensä kehittämiseen ja henkiseen hyvinvointiin, joten se voi olla kokeilemisen arvoinen. Kun olet valinnut mielialaasi, voit siirtyä toimintaan tuntemasi energiatason perusteella. Tämä voi olla esimerkiksi meditaatio tai harjoitus negatiivisten ajatusten muotoilemiseksi.

Ajatusharjoitukset auttavat sinua tiedostamaan irrationaaliset pelkosi, negatiiviset stereotypiat ja taipumukset jäädä epämiellyttäviin kokemuksiin ja muuttaa sitten ajattelutapasi positiivisempaan suuntaan. Nämä ovat perus CBT-tekniikoita. Totta, suurin osa tämän osion toiminnoista on saatavilla vain maksullisessa versiossa. Kolme avointa harjoitusta ovat erinomaisia pelon, ahdistuksen ja itseluottamuksen käsittelemiseen.

Terveys-osiossa voit merkitä tottumuksiasi ja seurata elämäntapojasi. Synkronoidaan muiden seurantasovellusten kanssa.

Alaosion Tavoitteet ("Goals") avulla voit valita itsellesi tärkeimmät ja monet pienet tehtävät ja haasteet eri elämänalueilta ja seurata edistymistä. Jos sinulla on esimerkiksi kommunikaatiovaikeuksia, voit asettaa itsellesi tavoitteeksi kysyä jotain tuntemattomalta, valita vaikeustason kymmenen pisteen asteikolla ja sen suorittamisen jälkeen huomioida, kuinka vaikeaa se todella oli. Yleensä kaikki osoittautuu yksinkertaisemmaksi kuin miltä näyttää.

Toivo-alaosiossa voit luoda henkilökohtaisen taulun kuvilla ja teksteillä, jotka vaikuttavat sinuun positiivisesti, ja mennä sinne, kun tarvitset lisämotivaatiota.

Meditaatioita käsittelevässä osiossa on monia vaihtoehtoja eri tarkoituksiin, mutta ilmaisessa versiossa vain alkeellisimmat ovat avoinna. Pääteemoja ovat rentoutuminen, mindfulness, stressinhallinta, rauhallisuus, sisäinen voima. Harjoituksissa voit kätevästi säätää äänenvoimakkuutta, nopeutta ja musiikkia mieleiseksesi. Joka päivä yksi maksullisista meditaatioista avautuu perusversiossa.

Opastetut polut -osio sisältää useita oppitunteja ja harjoituksia muista osista, jotka on yhdistetty tekniikoiksi. Ilmaisella tilillä on täysin auki vain ensimmäinen osa, jossa virtuaalipsykologien ohjauksessa käydään tutustumassa sovellukseen ja perusomaapuvälineisiin.

Lopuksi Yhteisö-osiossa voit keskustella anonyymeillä foorumeilla ja keskustella muiden käyttäjien kanssa ja luoda omia chat-ryhmiä. On syytä huomata, että itse sovellus ja suurin osa yhteisön säikeistä ovat englanninkielisiä.