Miksi ihmiset lihovat 40 vuoden jälkeen ja kuinka korjata se

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Kuinka säilyttää hyvä figuuri, kun aineenvaihdunta ja hormonit toimivat sinua vastaan.

Jotkut ihmiset alkavat lihoa 40 ikävuoden jälkeen huolimatta siitä, että heidän ruokavalionsa ja fyysisen aktiivisuutensa eivät muutu.

Vaikka olisit edelleen aktiivinen, ikääntymisprosessi on jo alkanut elimistössä: aineenvaihdunta hidastuu, lihasmassan määrä ja osa hyvän figuurin ylläpitämisen kannalta tärkeistä hormoneista laskee. Analysoimme ylipainon esiintymisen syitä ja kerromme kuinka käsitellä sitä.

Aineenvaihdunta hidastuu

Vuoden 2010 laajassa tutkimuksessa testattiin yli 8 tuhatta eri-ikäistä ihmistä ja havaittiin, että aikuisilla 40 vuoden jälkeen perusaineenvaihdunta laskee 3, 1–3, 3%.

Tämä tarkoittaa, että levossa oleva keho polttaa 50-60 kaloria vähemmän päivässä. Se ei tunnu paljolta, mutta jos et muuta fyysistä aktiivisuuttasi ja tavanomaista ruokavaliotasi, voit lihoa kolme kiloa vuodessa.

Mitä tehdä asialle

Sinun on harkittava ruokavaliotasi uudelleen ja vähennettävä kalorien saantia. Jos haluat laihtua, vähennä nopeita hiilihydraatteja, laske ainakin karkeasti kalorisi ja yritä olla ylittämättä päivärahaasi.

Muista, että pienetkin muutokset johtavat merkittäviin tuloksiin pitkällä aikavälillä. Leikkaamalla ruokavaliotasi 60-100 kalorilla ja tekemällä aterioistasi terveellisempiä, luot vankan perustan pysyäksesi hyvässä fyysisessä kunnossa tulevina vuosina.

Menetetty lihasmassa

50 vuoden kuluttua lihasmassa vähenee erittäin nopeasti - jopa 15% vuodessa. Lihasten ja voiman menetys alkaa kuitenkin kolmannen vuosikymmenen jälkeen. Vuonna 2013 tehdyn tutkimuksen mukaan ero lihasmassassa alle 40-vuotiaiden ja yli 40-vuotiaiden välillä vaihtelee välillä 16,6-40,9%.

Ikään liittyvät muutokset, fyysisen aktiivisuuden puute, testosteronitasojen lasku - kaikki tämä vaikuttaa negatiivisesti lihasmassan määrään, ja itse asiassa keho kuluttaa paljon kaloreita sen ylläpitoon. Menettämällä lihaksia hidastat edelleen aineenvaihduntaasi ja lisäät mahdollisuuttasi saada ylimääräisiä kiloja.

Mitä tehdä

Jos et ole vielä urheillut, nyt on aika aloittaa. Voimaharjoittelu yhdistettynä runsaaseen proteiinin saantiin auttaa ylläpitämään ja lisäämään lihasmassaa.

Hormonaaliset taustamuutokset

Naisilla 35 vuoden iän jälkeen estrogeenin tuotanto laskee, mikä lopulta johtaa vaihdevuosiin ja vaihdevuosien alkamiseen. Ja vaikka liika estrogeeni edistää rasvan varastoitumista, liian vähän estrogeenia on myös huono painolle. Siirtymiselle postmenopausaaliseen ajanjaksoon on ominaista vatsan rasvan määrän sekä glukoosi- ja insuliinitasojen nousu.

Miehillä testosteronitasot laskevat 30 vuoden jälkeen, mutta tämä tulee erityisen havaittavaksi 40 vuoden jälkeen. Vuonna 1991 tehdyn tutkimuksen mukaan miehillä 39 vuoden iän jälkeen vapaan (proteiiniin sitoutumattoman) testosteronin taso laskee noin 1,2 % joka vuosi.

Masennus, alentunut libido, lihasmassan menetys ja lisääntynyt kehon rasvapitoisuus ovat kaikki merkkejä alentuneesta testosteronitasosta.

Mitä tehdä

Tarkista kilpirauhanen, hormonien tuotantoon suoraan osallistuva elin. Noin 20 % yli 40-vuotiaista naisista kärsii kilpirauhasongelmista. Jos tunnet olosi letargiaksi ja painosi nousee ilman näkyvää syytä, kysy lääkäriltäsi, kannattaako hormonitasapainotesti tehdä. Ehkä hormonihoito voi auttaa sinua välttämään painonnousua.

Lisäksi on olemassa luonnollisia tapoja lisätä testosteronia: voimaharjoittelu, proteiinipitoinen ruokavalio ilman sokeria ja ilman stressiä.

40 vuoden jälkeen voit ylläpitää hyvää fyysistä kuntoa, varsinkin jos terveellinen syöminen ja liikunta ovat osa elämäntapaasi. Ja vaikka aika on sinua vastaan, saatat näyttää paremmalta 40-vuotiaana kuin 30-vuotiaana.