2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Tänään haluamme tuoda teille videon, jossa on 20 minuutin harjoitus tanssijoilta. Tänä aikana treenaat täydellisesti kaikki keskeiset lihakset ja ongelma-alueet, tehostat aineenvaihduntaa ja saat unohtumattomia tuntemuksia joissakin kehon osissa harjoituksen jälkeisenä päivänä.;)
Ne, jotka eivät ole koskaan tanssineet, eivät pidä tanssiharjoittelua vaikeana ja uuvuttavana asiana. Kuitenkin 45 minuutin harjoittelun jälkeen perusaskeltekniikkaa, esimerkiksi cha-cha-chasta, kaviaari saattaa palaa, koska se ei palanut ensimmäisen 10 kilometrin juoksun jälkeen. Venytystanssiharjoittelu on kokonaan erillinen aihe. Jopa kokeneet juoksijat huokaavat sitä. Tämä kaikki ei tietenkään tapahdu siksi, että se on niin kovaa, vaan koska kuorma on täysin erilainen kuin mihin olet tottunut. Työhön osallistui lihaksia, jotka sitä ennen joko eivät toimineet ollenkaan tai toimivat, mutta eivät tarpeeksi, ja keho reagoi siihen vastaavasti - kivulla ja kurkkukivulla.
Tänään kutsumme sinut kokeilemaan tanssillista rasvanpolttotreeniä. Monet harjoitukset ovat sinulle uusia, jos et ole koskaan ennen tanssinut.;)
Tämän harjoituksen tarkoituksena on kiihdyttää aineenvaihduntaa ja aktivoida useita lihasryhmiä samanaikaisesti yhden harjoituksen aikana. Se tekee lihaksistasi vahvoja ja auttaa sinua polttamaan mahdollisimman paljon kaloreita. Pilates- ja balettiharjoitusten yhdistelmä kulkee vartalosi läpi kantapäästä kruunuun, virkistää vatsalihaksia, sydänlihaksia, harjoittelee lantion ja pakaroiden ongelma-alueita, saa sinut aktiivisesti työskentelemään käsien, jalkojen, hartioiden, rintalihasten kanssa, vinot vatsalihakset ja selkälihakset.
Kauniit hoikat lantio, kiinteä ja pyöreä peppu sekä oikea asento bonuksena tarjotaan sinulle. Ja kaikki tämä vain 20 minuutissa!
Tarvitset maton ja kevyet käsipainot. Voit käyttää seinää tukena harjoituksen aikana koneella: kosketa vain kevyesti kädelläsi nostamatta sitä olkapään yläpuolelle.
Suositeltava:
Leveling Up: 5 minuutin harjoitus niille, jotka istuvat paljon
Näitä jaloihin keskittyviä harjoituksia voidaan käyttää lämmittelynä ennen päätreeniä tai yksinkertaisesti tehdä koko päivän työpäivän jälkeen
12 virhettä, jotka teemme työpäivän ensimmäisen 10 minuutin aikana
Todennäköisesti vietät työaamusi jäsenillessäsi kirjeitä kupin kahvin kanssa. Mutta sinun ei pitäisi tehdä niin. Analysoimme näitä ja muita aamuvirheitä
Mistä saada aikaa koulutukseen: 15 minuutin sääntö
Teostelut ovat heikkokuntoisille. Käytä 15 minuutin sääntöä ja aloita nyt. Pienetkin päivittäiset askeleet johtavat tavoitteeseesi
Kuinka lopettaa häiriötekijät 5 minuutin välein ja keskittyä tärkeisiin tehtäviin
Chris Bailey on kokeillut erilaisia keskittymismenetelmiä, lisännyt tuottavuuttaan ja kirjoittanut tästä kokemuksesta kirjan, josta kutsumme sinut lukemaan
Päivän viileä rasvanpolttotreeni, joka kestää vain 20 minuuttia
Tämä rasvaa polttava harjoitus antaa sinun kuluttaa noin 200 kcal vain 20 minuutissa. Sinun täytyy hikoilla, mutta se on selvästi sen arvoista