5 syytä, miksi tyttöjen täytyy vetää rautaa kuntosalilla

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Jos tyttö haluaa urheilullisen ja terveen vartalon, hänen on mentävä kuntosalille, jossa hän työskentelee painoilla - käsipainoilla, tankoilla ja lohkokoneilla. Tässä artikkelissa kerromme sinulle, miksi naisten ei tarvitse pelätä voimaharjoittelua ja miksi tangolla tehdyt harjoitukset eivät tee hauraasta tytöstä Hulkia.

1. Voimaharjoittelu johtaa passiiviseen kalorien polttamiseen

Painojen nostaminen edistää passiivista kalorienpolttoa: mitä kehittyneemmät lihaksesi, sitä enemmän energiaa tarvitset niiden varastointiin. Yksinkertaisesti sanottuna lihakset nopeuttavat kehon aineenvaihduntaa, mikä johtaa tehokkaampaan rasvanpoistoon.

2. Vastusharjoittelu tekee luista terveellisempiä

Riittävällä painolla työskentely tekee luusta tiheämmän. Oikealla tekniikalla ja oikeilla harjoituksilla luusi vahvistuvat samalla, kun niveliäsi rasitetaan kevyesti.

20-30-vuotiaana naiset ovat luultavasti viimeinen asia, joka ajattelee luiden ja nivelten terveyttä, mutta usko minua - iän myötä kehosi kiittää sinua vilpittömästi.

3. Voimaharjoittelu tekee sinusta itsenäisen ja itsevarman

Fyysinen voima inspiroi paitsi miehiä myös naisia. Tämä on hienovarainen psykologinen hetki, jota urheilusta kaukana olevien ihmisten on vaikea ymmärtää.

Kyllä, yhdeksän kertaa kymmenestä sinun ei tarvitse kantaa omia laukkuja kaupasta tai auttaa lasta nostamaan pyörää neljänteen kerrokseen. Mutta kun tämä kymmenes kerta tulee (ja ennemmin tai myöhemmin tulee), luotat itseesi.

Kukaan ei väitä, että huonekalujen siirtäminen tai ostettujen tuotteiden kotiin vieminen viikoksi olisi helppo tehtävä, mutta painolla harjoittelu muuttaa sen mahdottomasta toteuttamiskelpoiseksi. Tämä on pieni henkilökohtainen voitto ja korvaamaton kokemus.

4. Kardio yksin ei tee kehostasi urheilullista

Jatkuvat volumetriset lipolyyttiset (rasvanpoltto) harjoitukset auttavat sinua laihduttamaan ja pääsemään osittain eroon kehon rasvasta, mutta ne eivät auta sinua saamaan urheilullista kehoa. Valitettavasti kauniita hahmoja ei rakenneta vain juoksemalla. Ja jos Michelle Jennecken fysiikka tuntuu houkuttelevalta, tiedä, että elastinen pyöreys ja litteä vatsa on taottu, mukaan lukien painojen ja käsipainojen käyttö.

Erikseen on sanottava lukuisista YouTubessa julkaistuista kotitreeneistä. Kymmenien tuhansien videoiden joukossa, joissa kerrotaan rasvakerrostumien poistamisesta sivuilta, alavatsasta tai reisistä, melko suuren osan valtaavat videot, joissa harjoitellaan kotona melkein sohvalla makaamalla. Samaan aikaan harvoin kukaan malliohjaajista on sitoutunut yksinomaan näytetyn ohjelman mukaan: suurin osa naisopettajista käy kuntosalilla ja työskentelee lisäpainolla.

5. Joogan tai Pilatesin avulla et pysty laihduttamaan kymmeniä kiloja

Vaikka jooga ja pilates voivat auttaa sinua saavuttamaan painonpudotuksen ja ylläpitämään lihaskuntoa, näitä lajeja suositellaan käytettäväksi kuntosaliharjoittelurutiinin lisänä nivelten joustavuuden ja liikkuvuuden parantamiseksi. Yksi esimerkki harjoittelusuunnitelmasta, joka toimii, on kolmen päivän voimaharjoittelu sekä yksi jooga-, pilates- tai ryhmäharjoittelulle omistettu päivä.

Miksi kuntosali ei tee sinusta leveähartista Supermania tai valtavaa Hulkia?

Hormonaalinen tausta

Yksi syistä, miksi tytöt pelkäävät nostaa painoa, on pelko menettää naisellisuus, tulla "pumpatuksi", liian suureksi, lihaksikkaaksi ja kohokuvioituksi. Itse asiassa sinun ei pitäisi olla huolissaan tästä: normaalisti naisen keho ei yksinkertaisesti voi syntetisoida sellaista määrää testosteronia ylläpitääkseen valtavaa lihasmassaa.

Naispuoliset kehonrakentajat, jotka niin usein "pelottelevat" uudet tulokkaat kuntosalille, käyttävät ylimääräistä farmakologista tukea, eli käyttävät anabolisia steroideja.

Totta puhuen isojen lihasten kasvattaminen on vaikeaa jopa miehille, joilla on lisätestosteronia ja monia muita hormoneja. Tankokyykky tai käsipainon painaminen eivät tee sinusta Hulkia, mutta ne auttavat sinua pyörittämään pakaroitasi ja nostamaan rintaasi mukavasti.

Ruokavalio

Ilmeisesti urheilijan ruokavalio eroaa hyvin paljon muodikkaista ruokavalioista, joita julkkikset oletetaan noudattavan. Jos löydät itsesi pätevän valmentajan käsistä, joka auttaa sinua tasapainottamaan ruokavaliotasi, ymmärrät, että lihaskasvua varten sinun on syötävä paljon, etkä ollenkaan sitä, mitä haluat.

Jos pääset hyvään fyysiseen kuntoon - toteuttamiskelpoinen tehtävä, jonka tuhannet ja tuhannet kuntonaiset selviävät, niin laihalihasten rakentaminen on täysin erilainen tarina, joka on mahdollista vain vakavalla tahdonvoimalla. Leveät hartiat eivät näy "vahingossa" eivätkä kätesi näytä "yhtäkkiä" kehonrakennukselta.

Koulutusohjelma

Harjoitusohjelma, kuten genetiikka ja ravitsemus, määrittää, kuinka nopeasti lihaksesi kasvavat. Jopa ammattikehonrakentajat, joiden harjoitussuunnitelmat ovat kokeneempien urheilijoiden tekemiä, rakentavat valtavia lihasvolyymeja suurilla vaikeuksilla.

Naisten kunto on hyvin erilainen kuin miesten. Naisten treeneissä on monia harjoituksia, joissa on mukana useita lihasryhmiä kerralla, eikä vain esimerkiksi hauis tai triceps. Tämä johtaa kokonaislihasmassan kasvuun ja kehon rasvan määrän vähenemiseen, eikä yksittäisen tietyn lihasryhmän hypertrofiaan.

On myös mielenkiintoista, että tytöt lakkaavat pelkäämästä lihasten hypertrofiaa heti kun he alkavat urheilla. Päinvastoin, he pyytävät valmentajia tekemään eristynempiä harjoituksia, jotta pakara, pohkeet tai reidet näyttävät kehittyneemmiltä.

Jos olemme saaneet sinut vakuuttuneeksi siitä, että painoharjoittelussa ei ole naisvartalolle mitään luonnotonta, aloita harjoittelu keskusteltuasi etukäteen urheilulääkärin kanssa tiettyjen harjoitusten suorittamisen sallitavuudesta.

Alla on perusohjelma aloittelevalle urheilijalle. Kolmen kuukauden säännöllinen harjoittelu muuttaa kehoasi paljon enemmän kuin vuosi puolen tunnin aamulenkillä tai itseopiskelulla kotona.

Perusohjelma aloittelevalle urheilijalle

Päivä 1

Tehoosasto:

• Tankokyykky - 6-8 toistoa
• Tanko (bodybar) vedä hihnaan - 8-10 toistoa.
• Nykiminen - 8-10 toistoa.

Kolme harjoitusta muodostaa yhden ympyrän, sellaiset ympyrät on tehtävä 3-5.

Aerobinen liikunta:

30 sekunnin sprintti juoksumatolla, 60 sekuntia lenkkeilyä. Toista 5-8 kertaa

Päivä 2

Tehoosasto:

• Maastaveto tankolla - 6-8 toistoa.
• Push-up (mahdollinen polvilta) - 8-10 toistoa.
• Kahvakuulakeinu - 15-20 toistoa.

Kolme harjoitusta muodostaa yhden ympyrän, sellaiset ympyrät on tehtävä 3-5.

Aerobinen liikunta:

30 sekunnin sprintti juoksumatolla, 60 sekuntia lenkkeilyä. Toista 5-8 kertaa

Päivä 3

Tehoosasto:

• Takaisin syöksyjä käsipainoilla - 8-10 kertaa.
• Vedot kumppanin avulla tai gravitronissa - 5-8 kertaa.
• Kyykky hyppäämällä ylös - 5-8 kertaa.

Kolme harjoitusta muodostaa yhden ympyrän, sellaiset ympyrät on tehtävä 3-5.