Päivän harjoitus: Cardio lantiolla ja vatsalla

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Mahdollisuutesi ladata kehosi täyteen poistumatta kotoa.

Harjoitus sisältää kahdeksan energistä liikettä, jotka nostavat nopeasti sykettäsi ja pitävät sen korkealla koko harjoituksen ajan.

Koko kompleksi kestää 24-36 minuuttia kierrosten lukumäärästä ja niiden välisestä lepoajasta riippuen. Tänä aikana kulutat noin 230–350 kcal, nopeutat aineenvaihduntaa levossa, kuormitat kunnolla jalkojen ja ytimen lihaksia sekä nostat mieltä.

Älä unohda soittaa iloista musiikkia, joka auttaa sinua ponnistelemaan ja nauttimaan harjoituksestasi.

Tee seuraavat harjoitukset:

1. Hyökkäys jako.
2. Käänteinen rutistus pääsy "koivu".
3. Yhdellä jalalla hyppääminen rinteessä.
4. Kääntötanko.
5. Kyykkystä hyppääminen jalkojen asennon muutoksella.
6. Räjähtävä kiertäminen jalkojen vuorotellen koskettamalla ristikkäin.
7. Burpee 180° käännöksellä.
8. Tuo polvet rintaan kyynärvarren lankussa.

Valitse suoritus- ja lepoaika koulutustasosi mukaan. Jos olet hyvin koulutettu, yritä tehdä jokaista liikettä 40 sekuntia, sitten lepää 20 sekuntia ja siirry seuraavaan harjoitukseen.

Jos valmistautumisesi on hieman huonompi, työskentele ja lepää tasaisin 30 sekunnin välein. Jos olet vasta aloittamassa, yritä työskennellä 20 sekuntia ja levätä 40 sekuntia.

Kun lopetat viimeisen liikkeen, voit tarvittaessa levätä 1-2 minuuttia ja aloittaa alusta. Suorita 3-4 kierrosta vapaa-ajasta ja kuntotasosta riippuen.