Harjoittelu auttaa sinua tulemaan älykkäämmiksi ja säilyttämään järkesi vanhuudessa

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Joko fiksu vai komea? Tutkimukset osoittavat, että vanha sanonta valehtelee häpeämättömästi. Pelkät tehtävät ja logiikkatehtävät eivät riitä nostamaan älykkyyden tasoa. Mielemme todellinen vartija on urheilu.

On selvää, että voimme rakentaa lihasmassaa jatkuvasti harjoittelemalla ja lisäämällä kestävyyttä. Mutta voitko tulla viisaammaksi tekemällä näin?

Tämän asian merkitys on kiistaton. Yksi yleinen ikääntyminen, jonka jokainen kokee, on kognitiivinen rappeutuminen.

Muistin toiminnan kannalta keskeinen aivojen pinta-ala pienenee 1–2 % vuosittain 55-vuotiaasta alkaen.

Ei ole yllättävää, että ihmiset niin sinnikkäästi kiinnittävät huomionsa kaikenlaisiin "mielen" lääkkeisiin, vitamiineihin ja lääkkeisiin, jotka lupaavat säilyttää aivojen normaalin toiminnan vanhemmallakin iällä.

Ajatus siitä, että voit kehittää henkisiä kykyjäsi, vaikuttaa viettelevältä ja optimistiselta. Loppujen lopuksi aivot eivät koskaan lakkaa oppimasta ja muuttumasta koko elämän ajan. Sellainen ominaisuus kuin neuroplastisuus auttaa häntä sopeutumaan ulkoisten ärsykkeiden vaikutuksiin. Ehkä meidän pitäisi käyttää tätä kehittääksemme omia kognitiivisia taitojamme?

Pelit ja tehtävät eivät toimi

Muutama vuosi sitten BBC ja Cambridgen yliopisto tekivät massiivisen tutkimuksen aivoharjoittelun mahdollisuudesta. Heitä kiinnostanut kysymys koski mielen voimistelua: voiko se todella tehdä sinusta älykkäämmän?

Testiin valittiin noin 11 tuhatta ihmistä, jotka osallistuivat ongelmien ratkaisemiseen kuuden viikon ajan, joka päivä 10 minuuttia. Aiheet jaettiin kolmeen ryhmään: ensimmäinen koulutettu logiikka ja kriisiajattelu; toinen - lyhytaikainen muisti, huomio ja matemaattiset kyvyt; kolmas ryhmä oli kontrolliryhmä ja etsi vastauksia vaikeisiin kysymyksiin.

Ennen koulutuksen aloittamista ja kuuden harjoitusviikon päätteeksi kaikille kokeeseen osallistuneille tehtiin eräänlainen IQ-testi. Tulokset osoittivat, että tiettyjen taitojen kehittämiseen osallistuneet todellakin paransivat kykyään ratkaista näitä tyypillisiä ongelmia. Ryhmän jäsenten yleinen älykkyystaso pysyi kuitenkin käytännössä ennallaan. Joten luottaa kaikenlaisiin peleihin ja sovelluksiin, jotka lupaavat kehittää aivojasi, ei ole erityisen sen arvoista.

Urheilu tekee sinusta älykkäämmän

Kun olet huomannut, että mielen voimistelu ei kehitä älyllisiä kykyjäsi millään tavalla, sinun ei pitäisi syöksyä paniikkiin tai turhautumiseen. On muitakin tapoja parantaa kognitiivisia taitojasi ja aivojen toimintaasi. Osoittautuu, että fyysinen aktiivisuus toimii tehokkaammin auttamalla lisäämään hermosolujen määrää.

Hiiret, jotka juoksevat säännöllisesti pyörässä 45 päivää, osoittavat hämmästyttävän tuloksen: enemmän hermosoluja ilmestyy heidän hippokampukseen (muistin lujittamisesta vastaavaan aivojen alueeseen) kuin niille eläimille, jotka eivät "harjoi".

Tutkijat tutkivat urheilun vaikutuksia ihmisiin. Tutkittiin ryhmä iäkkäitä ihmisiä, joilla oli kohtalainen kognitiivinen vajaatoiminta. Osallistujat jaettiin kolmeen joukkueeseen. Ensimmäinen harjoitti voimaharjoittelua, toinen aerobista harjoittelua ja kolmas molempia. Tutkijat havaitsivat, että kaikki koehenkilöt pystyivät parantamaan spatiaalista muistia yksinkertaisesti harjoittelemalla ohjeiden mukaan.

Toinen osoitti, että tytöillä, jotka harrastavat painonnostoa säännöllisesti kahdesti viikossa vuoden ajan, aivot heikkenivät hitaammin kuin niillä, jotka tekivät harjoituksia kerran viikossa. Vielä on kuitenkin epäselvää, kuinka tämä vaikuttaa henkisiin kykyihin.

Miksi fyysinen aktiivisuus parantaa aivojen toimintaa? Yksi oletuksista viittaa siihen, että BDNF-proteiinin, aivojen neurotrofisen tekijän, taso nousee kehossa. Hän on vastuussa hermosolujen stimulaatiosta ja kehityksestä. Siksi liikunta vaikuttaa hippokampuksen kasvuun, mikä tarkoittaa, että se parantaa muistia.

Toisaalta haitalliset ja negatiiviset tapahtumat, kuten vakava masennus, voivat alentaa neurotrofisen tekijän tasoa, aiheuttaa hippokampuksen laskun ja provosoida kognitiivista heikkenemistä. Siksi masennuslääkkeet eivät vain paranna mielialaa, vaan myös estävät BDNF-tason laskun aiheuttamia olosuhteita. Joissakin tapauksissa tällaisia lääkkeitä voidaan pitää neuroprotektiivisina.

Älä luota stimulantteihin

Mutta tietysti urheilun harrastaminen on melko vaikeaa. Tarvitset kykyä itsekuriin, halua tehdä työtä, olla antamatta periksi. Haluatko varmasti tietää, onko olemassa taikapilleriä, joka tekisi kaiken puolestasi? Näitä lääkkeitä kutsutaan piristeiksi, ja ne ovat erittäin suosittuja opiskelijoiden keskuudessa.

Ei ole selvää näyttöä siitä, että stimulantit parantaisivat aivojen toimintaa. Ainoa asia, jossa niistä on todella hyötyä, on vahvistaa kykyä muistaa nopeasti aiemmin tunnetut tiedot.

Kaikki muut myytit, joiden mukaan piristeet edistäisivät luovuutta, kehittävät ajattelua ja muistia, eivät vahvistu. Pikemminkin nämä lääkkeet estävät henkisten prosessien normaalin kulun, mutta ne aiheuttavat ahdistuksen ja huolen tunteita.

Suoritettiin tutkimus, jossa osallistujat olivat nuoria terveitä nuoria. Stimulantteja annettiin satunnaisesti valituille vapaaehtoisille, kun taas muille annettiin lumelääkettä. Lääkkeen ottamisen jälkeen nuoria pyydettiin suorittamaan luovan ajattelun testi, joka koostui neljästä moduulista. Kävi ilmi, että stimulantti auttoi parantamaan tulosta vain kokeessa, jossa lapsia pyydettiin sommittelemaan osia kuvasta, jotta siitä tulisi taas kokonaisuus.

Poisto on selvä: voit kehittää henkisiä kykyjäsi. Vielä tärkeämpää on, että pystyt käyttämään luonnollista potentiaalia täysillä ja ylläpitämään sitä vanhuudessa. Ei tarvitse katsoa piristeiden ja pillereiden suuntaan. Laita shortsit jalkaan, lenkkarit ja mene kuntoilemaan.