Kuinka pitää akillesjäntesi terveenä

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Akillesjänne on nimetty antiikin kreikkalaisten myyttien mahtavan sankarin Akhilleuksen mukaan, jonka heikko kohta oli kantapää. Tämä on ihmiskehon vahvin jänne. Se on kuitenkin muita todennäköisemmin loukkaantunut.

akillesjänteen vamma

Akillesjänne voi vaurioitua suoralla iskulla. Mutta vaaran aiheuttavat myös epäonnistuneet hypyt tai käynnistykset. Liian suurella kuormituksella ja riittämättömällä lämmityksellä gastrocnemius- ja soleus-lihasten jyrkkä supistuminen johtaa mikrotraumoihin ja voi myöhemmin aiheuttaa jopa akillesjänteen repeämän.

Terävät hyppyt ja aloittaminen ilman lihasten lämmittelyä ovat vaarallisimpia akillesjänteelle.

Jos ilmenee terävää jatkuvaa kipua, sinun on mentävä sairaalaan: diagnoosi tehdään magneettikuvauksella ja ultraäänellä. Älä viivyttele tätä: on parempi hoitaa aukko ensimmäisinä päivinä. Totta, se ei ole mahdollista ilman leikkausta.

Pienin paha on akillesjänteen mikrotrauma. Mutta jopa ne voivat aiheuttaa paljon ongelmia: kipua fyysisen toiminnan jälkeen ja sen aikana, jalkojen liikkuvuuden rajoituksia ja kipua yöllä. Myöskään mikrotraumaa ei pidä jättää huomiotta, jotta ongelmat eivät kroonistu.

Kuka on vaarassa

• Selkeitä ovat ne, jotka yhtäkkiä tajusivat, että heidän on edettävä aktiivista elämäntapaa.
• Työnarkomaanit ovat niitä, jotka istuvat arkisin aamusta iltaan tietokoneen ääressä, ja viikonloppuisin he kompensoivat sen kävelemällä useita tunteja.
• Aloittelevat juoksijat ovat niitä, jotka juoksevat lyhyitä matkoja ja ajattelevat, että lämmittely on tarpeeton.
• Fanaatikot ovat niitä, jotka ilman lepopäivää vuorottelevat kuntosalin, juoksumaton, polkupyörän ja uima-altaan välillä.

Jos tunnistat itsesi yhdeksi näistä tyypeistä, katso akillesjänteitäsi. Kivun ei tarvitse olla terävää, useammin se on kipeä tai vetävä. Tarkista liikkuvuutesi: onko sinun helppoa seistä varpaillasi tai tehdä pyöriviä liikkeitä jaloillasi.

Yksi akillesjänneongelmien oire on jalkojen huono liikkuvuus.

Hoitomenetelmät

Jos akillesjänne repeytyy, vain lääkäri voi pelastaa. Mutta mikrotraumoilla voit auttaa itseäsi.

• Jos kipua esiintyy harjoituksen alussa, mutta häviää lihasten lämmittelyn jälkeen, kannattaa lämmittelyn kestoa ja/tai harjoitusten välistä lepoaikaa pidentää.
• Jos tunnet edelleen epämukavuutta harjoituksen jälkeen, sinun on vähennettävä kuormitusta ja pidettävä jalat lämpiminä. Lieviin lepoongelmiin villasukat riittävät palautumiseen.
• Jos ei halua kestää epämukavuutta, tulehdusta ehkäisevät geelit ja voiteet auttavat: "Diclofenac", "Ketonal" tai "Dolobene".

Hieronnasta on hyötyä myös:

Vahinkojen ehkäisy

Älä unohda yleisiä sääntöjä, jotta akillesjänteistäsi ei muodostu akilleen kantapäätäsi:

1. Lisää kuormitusta vähitellen. Parempi muutama lyhyt kävelylenkki joka päivä kuin pitkä kävely kerran viikossa.
2. Valitse kengät oikein … Urheilu- ja vapaa-ajan kenkien tulee tukea jalkaa hyvin.
3. Venytä jalkojasi säännöllisesti. Työpäivän aikana älä unohda venytellä, tehdä pyöriviä liikkeitä jaloillasi, nousta puolen tunnin välein kävelemään vähän.
4. Ota aikaa toipumiseen. Lepo on välttämätöntä kovan harjoittelun jälkeen. Harjoittelusta ei ole välttämätöntä pidättäytyä kokonaan: voit yksinkertaisesti vähentää kuormaa tai antaa etusijalle ristiharjoittelun. Mutta samoja kankaita ei kannata ladata päivästä toiseen: tämä on täynnä niiden tuhoamista.
5. Aloita ja lopeta harjoitukset oikein. Älä unohda dynaamista lämmittelyä ennen pääkuormitusta ja staattista venytystä sen jälkeen.

Akillesjänteen venytys: