5 tapaa pitää aivosi nuorena ja terveenä

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Mary Schulz, Kanadan Alzheimer-yhdistyksen koulutusjohtaja, neuvoo, kuinka aivot pysyvät virkeinä pitkään.

Aivoillamme on taipumus muuttua ajan myötä, mutta sinun ei pitäisi ajatella, että mitä vanhemmaksi tulet, sitä alhaisempi on henkinen aktiivisuus. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että on monia tapoja pitää mielesi terävänä ja selkeänä pitkään.

Dementia on sairaus, johon liittyy muistin heikkeneminen. Oireita ovat heikentynyt henkinen valppaus, unohtaminen ja vaikeudet hankkia uusia taitoja.

Tutkimukset ovat löytäneet yhä enemmän todisteita siitä, että tiettyjen rituaalien noudattaminen voi vähentää merkittävästi riskiä sairastua ja kehittyä Alzheimerin taudin tai minkä tahansa muun dementian muotoon.

Ennen kuin tutkijat löysivät todisteita, ihmiset uskoivat olevansa avuttomia sairauden edessä, sanoo Mary Schultz, Kanadan Alzheimer-yhdistyksen koulutusjohtaja.

Hän nimeää myös viisi muutosta, jotka on toteutettava tavanomaisessa elämäntavassa aivojen tilan parantamiseksi ja sairastumisriskin vähentämiseksi. Ne ovat myös monin tavoin hyödyllisiä ihmisille, jotka jo kärsivät dementiasta, koska ne auttavat pysäyttämään taudin kehittymisen. Seuraavassa tarkastellaan lähemmin näitä viittä ehkäisevää toimenpidettä.

1. Haasta itsesi

Opi uusi kieli, hallitse vihdoin shakki tai ota jopa pari pianotuntia. Henkisen vireyden stimulointi elvyttää ja ylläpitää aivojen toimintaa.

Kun opimme jotain uutta, se on aina eräänlainen shokki aivoillemme. Hän herää, aktivoituu ja innostuu. Uutta kokemusta hankkimalla opetat aivot sopeutumaan muuttuviin olosuhteisiin, olemaan joustavia, koska vaadit niiltä sitä, mitä ne eivät ole tottuneet tekemään.

Mary Schultz Kanadan Alzheimer-yhdistyksen koulutusjohtaja

Schultz ei ole ainoa, joka on vakuuttunut uuden harrastuksen tarpeesta. Esimerkiksi vieraat kielet ovat erittäin hyödyllinen harrastus. että kyky puhua kahta kieltä auttoi viivästyttämään kolmen tyyppisen dementian puhkeamista: vaskulaarista, frontotemporaalista ja sekamuotoista dementiaa. Lisäksi tiedetään varmasti, että kaksikielisillä ihmisillä todettiin dementia 4,5 vuotta myöhemmin kuin vain yhtä kieltä puhuvilla.

Kun haastat itsesi, varmista, että selviät siitä. Jos vihaat Sudokua, älä sitoudu tekemään 10 ristisanatehtävää päivässä. Kaikki on hyvä kohtuudella, mutta harrastuksen valintaan tulee suhtautua viisaasti.

2. Ole sosiaalisesti aktiivinen

Läheinen yhteys perheen, ystävien ja työtovereiden kanssa on hyvä tapa estää aivoja varhaisesta ikääntymisestä. Voit viettää enemmän aikaa sukulaisten kanssa, liittyä keskustelukerhoon tai yksinkertaisesti käydä elokuvissa ystävien kanssa säännöllisesti.

että hyvin koordinoitu fyysisen, henkisen ja sosiaalisen harjoituksen yhdistelmä on auttanut monia ihmisiä pysäyttämään dementian puhkeamisen. Schultz on varma, että läheisessä vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa aivoissa olevat hermosolut aktivoituvat ja tämä vaikuttaa positiivisesti hänen työhönsä.

Ystävyys- ja perhesuhteiden ylläpitäminen on tärkeää mielenterveytesi ylläpitämiseksi. Schultzin mukaan ei ole vielä tieteellisesti todistettu, aiheuttaako masennus dementiaa vai päinvastoin, dementia alkaa kehittyä liian pitkään yksinolosta. Tavalla tai toisella nämä kaksi sairautta kulkevat käsi kädessä, jolloin sairaat ihmiset jäävät usein yksin ongelmansa kanssa. yhtä tuhoisaa vanhalle ihmiselle kuin huono fyysinen terveys. Sen takia ennenaikaisen kuoleman riski voi kasvaa 14 %.

3. Syö terveellistä ruokavaliota

Tasapainoinen ruokavalio ei ainoastaan auta sinua hallitsemaan painoasi, vaan se myös ehkäisee monia sydänsairauksia. Lisäksi syömäsi ruoka ruokkii myös aivojasi.

Aivot ovat vastuussa siitä, että sydän ja kaikki muut elimet tekevät sen työn, johon ne on tarkoitettu. Siksi sinun on yritettävä syödä ruokia, jotka ovat hyödyllisiä aivojen toiminnan ylläpitämisessä.

Mitä sinun pitäisi syödä? Kiinnitä huomiota "värillisiin" ruokiin. Ne sisältävät lisääntyneen määrän antioksidantteja, jotka hidastavat ikääntymisprosessia.

• Sininen ja violetti hedelmät ja vihannekset (mustaherukat, mustikat, munakoisot, luumut, punakaali) sisältävät antosyaanipigmenttejä, jotka helpottavat stressin selviytymistä. Näiden kukkien hedelmien ja vihannesten syöminen parantaa myös näköä ja vahvistaa immuunijärjestelmää.
• Vihreä vihannekset ja hedelmät (parsakaali, avokado, pinaatti, päärynät, lehtivihannekset, omenat, kiivi) vaikuttavat suotuisasti aivotoimintaan, normalisoivat hermostoa ja sydän- ja verisuonijärjestelmää.
• Kannattaa kiinnittää huomiota punainen hedelmät ja vihannekset (juurikas, vadelma, paprika, retiisi, tomaatit, granaattiomena). Ne auttavat vahvistamaan immuunijärjestelmää, parantamaan ruoan imeytymistä ja lisäämään elinvoimaa.

Värikkäiden ruokien lisäksi ruokavalioon kannattaa sisällyttää runsaasti kalaa, jossa on runsaasti omega-3-rasvahappoja. Niiden puute voi johtaa aivojen varhaiseen ikääntymiseen ja henkisen toiminnan vähenemiseen. Suurin osa omega-3-rasvahapoista löytyy tonnikalasta, lohesta ja silakasta.

4. Ole fyysisesti aktiivinen

Kukaan ei vaadi sinua juoksemaan maratoneja, mutta ainakin vähäinen fyysinen aktiivisuus on välttämätöntä. Säännöllinen liikunta on välttämätöntä, jotta aivot pysyvät hyvässä kunnossa.

Syke kiihtyy harjoituksen aikana, verenvirtauksen intensiteetti lisääntyy, ravintoaineita toimitetaan aktiivisesti aivoihin ja sen solut rikastuvat hapella. Näin ollen aivohalvauksen riski pienenee merkittävästi.

Sinun ei tarvitse edes ostaa kuntosalijäsenyyttä. Sen sijaan voit käyttää vaihtoehtoisia tapoja stimuloida fyysistä toimintaa: kävellä ruokakauppaan ajamisen sijaan, mennä portaita kotiin hissin sijaan ja kävellä kahden pysäkin päässä haluamastasi paikasta.

Aivomme ovat täsmälleen sama lihas kuin sydämemme, ja molemmat tarvitsevat säännöllistä harjoittelua pysyäkseen hyvässä kunnossa.

5. Vähennä stressitasosi

On selitys sille, miksi värityskirjat ja palapelit ovat niin houkuttelevia aikuisille. Ne lievittävät hyvin stressiä, ja tutkimukset ovat osoittaneet, että tämäntyyppinen toiminta voi olla erittäin hyödyllistä aikuisille rentoutua ja antaa aivoille tauon.

Krooninen stressi vaikuttaa negatiivisesti mielialaan ja unirytmiin ja voi nostaa verenpainetta ja kortisolitasoja. Tämä tyhjentää kehon ja voi johtaa masennukseen.

Jatkuva stressi voi aiheuttaa kemiallisia epätasapainoja, jotka ovat haitallisia aivoille ja muille kehon soluille. Yksi tehokkaimmista tavoista ehkäistä stressiä on meditaatio.

Vaikka olisit nuori, täynnä energiaa eivätkä seniilin dementian ongelmat juurikaan vaivaa sinua, suosittelemme silti noudattamaan näitä viittä yksinkertaista suositusta. Tässä on mitä tarvitset pitääksesi aivosi terveinä: liikunta, säännöllinen viestintä, terveellinen ruokailu, vähemmän stressiä ja palkitseva harrastus.