Aamun jooga energiseen aloitukseen päivälle

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Aamu antaa sävyn koko päivälle, ja jos nousit väärällä jalalla, koko seuraava päivä ei todennäköisesti ole miellyttävä ja iloinen. Tarjoamme sinulle kolme sarjaa 10, 20 ja 30 minuutin aamu-asanoita, jotka auttavat tekemään päivästäsi energisen ja positiivisen!

10 minuuttia

1. Aloita kissa poseeraa.

Toista se useita kertoja.

2. Siirry sitten kohtaan tasapainotuspöytäasento.

Tee se kummallakin puolella.

3. Seuraavaksi kiristetään polvi nenään.

Tee harjoitus jokaiselle jalalle.

4. Hyvin vähän on jäljellä! Nyt on vuoro ylösalaisin oleva koiran asento.:)

Seiso alaspäin suuntautuvassa koiran asennossa ja suorita käännetty versio ensin toiselta puolelta, palaa alkuperäiseen asentoon ja toista toisella puolella.

5. Ja viimeinen asento - sivupalkki.

Kun olet palannut alaspäin suuntautuvaan koiran asentoon, siirry siitä sivulautaan ensin toisella puolella, sitten palaa alaspäin suuntautuvaan koiran asentoon ja toista toisella puolella.

20 minuuttia

Jos sinulla on hieman enemmän aikaa, lisää seuraavat kuusi vaihtoehtoa viiteen edelliseen asentoon.

6. Lankku

Lankku suoritetaan myös alaspäin olevasta koiran asennosta.

7. Chaturanga dandasana eli henkilökunnan poseeraus

Esitetty edellisestä lankkuasennosta. Pidä sitä muutaman hengenvedon ajan.

8. Ylöspäin oleva koiran asento

Se suoritetaan henkilökunnan asennosta.

9. Alaspäin suuntautuva koiran asento

Syötä se edellisestä asennosta.

10. Crescent Moon Pose, matala syöksy

Poistumatta alaspäin suuntautuvasta koiran asennosta, aseta vasen jalkasi polven kohdalle koukussa käsien väliin ja nouse varovasti. Yritä seuraavaksi tehdä kaikki videon osoittamalla tavalla. Kun olet tehnyt sen yhdellä jalalla, toista toisella.

11. Crescent Twist Pose

Syötä se edellisestä asennosta ja pidä muutaman hengenveto.

30 minuuttia

Jos sinulla on 30 minuuttia vapaata, voit yrittää suorittaa koko kompleksin lisäämällä kuusi uutta asentoa yhteentoista asanaan.

12. Polvet kyynärpäihin

Valitettavasti en löytänyt videota, mutta tämä harjoitus on melko yksinkertainen suorittaa, joten sitä voidaan kuvata sanoin.

Joten siirtyäksesi edellisestä asennosta poistu varovasti kierteestä ja lepää kädet lattialla (korostus sormissa). Sitten 2 minuutin sisällä vaihda jalkasi hyppyyn: ensin vasen jalka on vasemmassa kyynärpäässä ja oikea jalka lasketaan takaisin syöksyssä, sitten muutos hyppyyn ja jo oikea jalka on oikeallasi kyynärpää, ja vasen jalka lasketaan takaisin syöksyssä. Tee näitä valonsiirtoja melko nopeasti 2 minuuttia tai 20-24 hengitystä.

13. Setu bandha sarvangasana eli puolisilta-asento

Pidä sitä 5-6 hengitystä tai 30 sekuntia, toista kolme kertaa.

14. Urdhva dhanurasana eli silta-asento (jousiasento)

Syötä silta-asento puolisilla-asennosta ja pidä sitä 5-6 hengitystä tai 30 sekuntia, toista kolme kertaa.

15. Supta baddha konasana eli perhosille altis asento

Pidä sitä 20-24 hengitystä tai 2 minuuttia.

16. Ananda Babasana eli onnellisen lapsen poseeraus

Pidä sitä 20-24 hengitystä tai 2 minuuttia.

17. Savasana

Pidä siinä 4 minuuttia, hengityksen tulee olla syvää, vartalo on täysin rento.

()