Kaava "10-3-2-1-0" antaa sinulle hyvän unen ja energisen aamun

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Tämän tekniikan avulla opit lepäämään täysin yöllä ja heräämään aina hyvällä tuulella.

Jokainen tietää, että päivän tuottavuus riippuu pitkälti aamun mielialasta. Jos nukuit hyvin, heräsit aamulla hyvin terveenä ja positiivisena energiana, niin koko päivä on sinulle helppo ja kaikki tehtävät ovat olkapääsi sisällä. Jos menit nukkumaan myöhään, nousit ylös kipeällä päällä, haluat yleensä piiloutua kaikilta peiton alle etkä nähdä tätä kauheaa maailmaa.

On olemassa monia tekniikoita, jotka on suunniteltu varmistamaan, että saat oikean yöunen ja lempeän, miellyttävän nousun. Olemme itse kirjoittaneet niistä toistuvasti.

Monet näistä suosituksista ovat kuitenkin melko epämääräisiä ja vaikeita muistaa, saati sitten seurata. Siksi haluamme esittää kaavan, joka on yksinkertainen, kuten aritmeettinen, ja selkeä, kuten armeijan peruskirja, joka auttaa sinua aina nukkumaan hyvin ja nousemaan aamulla hyvällä tuulella. Kaava on nimeltään "10-3-2-1-0", ja sen keksi kuntovalmentaja Craig Ballantyne.

• 10 tuntia ennen nukkumaanmenoa: ei kofeiinia;
• 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa: ei ruokaa tai alkoholia;
• 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa: ei työtä;
• 1 tunti ennen nukkumaanmenoa: ei näyttöjä;
• 0: Kuinka monta kertaa Torkku-painiketta on painettu herätyksessä aamulla.

Nämä suositukset näyttävät hyvin yksinkertaisilta ja melko järkeviltä. Tekniikan kirjoittaja väittää, että hänen neuvojensa avulla monet ihmiset ovat jo saaneet normaalin unen yöllä ja heistä on tullut paljon tuottavampia päivän aikana.

Tarkista se?