10 aamurituaalia tuottavaan aloitukseen päivälle

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Ihminen herää keskimäärin 25 000 kertaa elämänsä aikana. Käytä näitä mahdollisuuksia oikein.

Jokainen aamu on puhtaalta pöydältä. Tämä on mahdollisuus muuttua yksi päivä parempaan. Ja sellaisista päivistä elämämme muodostuu. Jos haluat saavuttaa tavoitteesi, kysy itseltäsi kysymys: mitä teet heräämisen jälkeen ja miltä sinusta tuntuu?

1. Älä nollaa hälytystä

Ennen vihasimme herätyskellon ääniä, joten painamme nollauspainiketta tai keskeytämme sen: tuntuu hyvältä, emme halua nousta lämpimästä sängystä ollenkaan. Vaikka 10 ylimääräisen unen jälkeen tunnemme olomme huonommaksi.

Evoluutio on hidas prosessi, eikä ihmiskunta lajina ole vielä tottunut heräämään keinotekoisesti luodusta melusta. Joten jätämme sen huomiotta.

Kun heräämme, kehomme alkaa tuottaa dopamiinia, kemikaalia, joka tukahduttaa uneliaisuuden tunteita. Sen vaikutus on verrattavissa kupillisen kahvia tai energiajuoman juomiseen. Kun nukumme, tuotetaan serotoniinia, mielihyvähormonia.

Hälytyksen nollauksen jälkeen alkaa tuottaa kahta hormonia, joilla on päinvastainen vaikutus. Tällaisen kehon kuormituksen vuoksi heräämme hämmentyneenä ja estyneenä.

2. Harkitse muutakin kuin vain palkkiota

Käytämme palkintoja motivoidaksemme itseämme tekemään tiettyjä asioita, kuten herätä aikaisin aamulla ja mennä suihkuun. Mutta kuten The Power of Habit -kirjan kirjoittaja Charles Duhigg väittää, pelkkä palkinto ei riitä tavan muodostamiseen.

On tarpeen tunnistaa signaali, joka johtaa ei-toivottuun käyttäytymiseen, ja korvata se. Voit esimerkiksi palkita itsesi kupilla aromaattista kahvia sen sijaan, että painaisit hälyttimen lopetuspainiketta ja nukahtaisit uudestaan. Kahvin haju huoneessa voi toimia signaalina tälle toiminnalle. Jos asut jonkun kanssa, pyydä häntä keittämään juoma joka kerta kun heräät.

3. Noudata oikeaa strategiaa

Keskimääräinen aikuinen tarvitsee 7–9 tuntia unta, mutta toiset saavat tarpeeksi unta 6 tunnissa, kun taas toiset tarvitsevat alle 10 tuntia. Piristääkseen toinen ihminen tarvitsee suihkun ja toinen kupin kahvia. Päätä, mihin ihmisluokkaan kuulut, ja sinun on helpompi muodostaa oma strategiasi ja ymmärtää, mitä neuvoja sinun tulee noudattaa.

Gretchen Rubin kirjoittaa teoksessa Better Than Before, että kaikki ihmiset voidaan jakaa neljään ryhmään sen mukaan, kuinka palkinto motivoi heitä:

• Sääntöjen ja määräysten noudattajat:he noudattavat aina sääntöjä - sekä ulkoisia (esimijoidensa määrittämiä) että sisäisiä (jotka he keksivät itselleen).
• Lupausten sidottu:toimivat hyvin vain auktoriteetin paineessa ja kun he tuntevat oikeutettuja velvoitteita muita ihmisiä kohtaan.
• Tervettä järkeä etsivät kaikessa:jokaiseen yritykseen he tarvitsevat sisäistä motivaatiota, järkeä itselleen, jos he löytävät sen, he tekevät työn.
• Kapinalliset: mikä tahansa tehtävä saa heidät haluamaan päinvastoin.

4. Herää luonnonvaloon

Eräässä kokeessa ryhmä unettomuudesta kärsiviä aikuisia lähetettiin viikoksi retkelle. Useiden päivien ajan ilman keinovalaistusta kokeeseen osallistuneet eivät vain alkaneet nukahtaa nopeammin, vaan myös heräsivät helposti aamulla. Unen inertia on kadonnut lähes kokonaan.

Tutkimuksen järjestäjä Kenneth Wright tuli seuraavaan johtopäätökseen: jotta voit nukkua sikeästi yöllä ja herätä helposti aikaisin aamulla, sinun on noustava auringon jälkeen.

Tämä on täysin mahdollista tehdä kaupunkiympäristössä: nukkua ikkunallisessa huoneessa tai parempi laittaa sänky lähemmäs ikkunaa, jotta saat mahdollisimman paljon valoa aamulla.

5. Meditoi

Meditaatio on hyväksi kaikille. Samalla sen pitäisi edetä omalla tavallaan kaikille. Sen lajikkeita on kymmeniä - tietoisia, transsendenttisia, joogaisia. Mutta kukaan asiantuntija ei voi varmasti sanoa, mikä niistä sopii sinulle.

Mutta meditaation hyödyt ovat ilmeisiä: ahdistuksen taso laskee, työn tuottavuus kasvaa ja muisti paranee.

Esimerkiksi MRI:n avulla tutkijat ovat havainneet aivojen beeta-aaltojen aktiivisuuden vähenemisen 20 minuutin meditaatioistunnon jälkeen. Tämä tarkoittaa, että meditaation aikana aivot lopettavat häiritsevän tiedon käsittelyn, joten rauhoittumme.

Jos et ole varma, mistä aloittaa, kokeile jotakin nopeista tekniikoista tai käytä Headspace-sovellusta.

6. Minimoi päätöksenteko

Olemme kaikki alttiita päätöksentekoväsymykselle. Tämä prosessi vie voimamme, joten tulevaisuudessa meidän on vaikeampi tehdä valintoja.

Kuten näette, käytän vain harmaita ja sinisiä pukuja. Tällä tavalla yritän tehdä vähemmän päätöksiä. En halua tuhlata energiaa ja miettiä mitä syön tai mitä laitan päälleni. Koska minulla on liian paljon muuta tekemistä. Barack Obama

Prosessin yksinkertaistamiseksi Obama käyttää erityisiä muistiinpanoja, jotka on jaettu kolmeen pinoon hänen pöydällään: "saa mieltä", "eri mieltä" ja "keskustellaan". Tämä menetelmä nopeuttaa merkittävästi palautesykliä, mikä tarkoittaa, että asiat valmistuvat nopeammin.

Jos haluat olla tuottavampi aamullasi, harkitse, mitä päätöksiä voit tehdä automaattisesti joka päivä. Tässä on muutamia yksinkertaisia ohjeita, jotka auttavat sinua: valitse asu ennen nukkumaanmenoa, syö sama aamiaiseksi, nouse aikaisin välttääksesi ruuhkat.

7. Syö sammakko

Psykologi Brian Tracy kirjassaan Eat the Frog! 21 tapaa oppia pärjäämään hyvin”, kirjoittaa, että jokaisella meistä on oma sammakko – suurin ja tärkein tehtävä, jonka kanssa viivyttelemme.

Jos syöt sammakon aamulla, loppupäivä lupaa olla ihanaa, sillä tämän päivän pahin on ohi. Mark Twain kirjailija

Siksi ensimmäinen asia aamulla on syödä suurin sammakkosi, vaikka et tekisi mieli ollenkaan. Tahtovaramme ovat rajalliset, joten meidän on aloitettava päivä tärkeällä tehtävällä, kun meillä on vielä voimia.

Lisäksi luovuuden taso on korkeampi aamuisin. Tämän vahvistaa tutkimukset: heräämisen jälkeen ihmiset kokevat lisääntynyttä aktiivisuutta aivokuoressa, joka on luovuudesta vastuussa.

8. Tee yksi iso asia

Psykologi Kevin Kruse totesi miljonäärien, olympiavoittajien ja yrittäjien tapoja tutkiessaan, ettei kukaan heistä maininnut tehtävälistaa.

Tehtäväluettelon pitämisessä on useita haittoja:

• Aika ei sisälly hintaan. Kun ihminen näkee edessään pitkän tehtävälistan, hän aloittaa tehtävät, jotka vievät vähemmän aikaa. Siksi johdonmukaista ja pitkäkestoista suoritusta vaativat tehtävät jäävät kesken (iDoneThisin mukaan noin 41 % koko listan tehtävistä).
• Kiireellisten ja tärkeiden asioiden välillä ei ole eroa. Jälleen, impulssista, kiirehdimme kiireelliseen ja jätämme huomiotta tärkeän.
• Stressitasot kohoavat. Tehtävälista provosoi psykologiassa tunnetun Zeigarnik-ilmiön: keskeneräisten tehtävien takia päähän ilmaantuu ärsyttäviä hallitsemattomia ajatuksia. Siksi olemme väsyneitä koko päivän, ja öisin meillä on vaikeuksia nukahtaa.

Valitse tehtäväluettelon sijaan vain yksi tehtävä, joka sinun on suoritettava tänään. Sen suorittamisen jälkeen tunnet olosi tyytyväiseksi ja voit helposti hoitaa jäljellä olevat vähemmän tärkeät tehtävät.

9. Valmistaudu illalla

Se, kuinka hyvin nukut, riippuu siitä, miltä sinusta tuntuu heräämisen aikana ja koko päivän.

Lukuisat tutkimukset osoittavat, että elektroniset laitteet voivat häiritä unijaksoja. Jos sinulla on säännöllisesti ongelmia, yritä sammuttaa kaikki laitteet 2–3 tuntia ennen nukkumaanmenoa (tämä koskee myös e-kirjoja).

Näyttöjen kylmä hehku vaikeuttaa melatoniinin tuotantoa, hormonia, joka koordinoi sisäisiä kellojamme.

Illalla sinun ei tarvitse vain nukkua tarpeeksi, vaan myös päättää, miten vietät huomisen.

Greg McKeown, ESSENCIALISM-kirjan kirjoittaja. Polku yksinkertaisuuteen”, suosittelee, että ennen seuraavan päivän suunnittelua kirjoitat ensin päiväkirjaan, kuinka päiväsi meni. Jos et ymmärrä, mitä teit oikein ja mikä väärin tänään, et voi tehdä tuottavaa toimintasuunnitelmaa huomiselle.

Miten suunnittelet asioita? Mainitsimme jo, että menestyneet ihmiset käyttävät harvoin tehtäväluetteloita. Siitä huolimatta Cruz huomasi, että melkein kaikki heistä käyttävät kalenteria.

Kalenterin tehtävien ajoitusmenetelmästä puuttuu kaikki tehtäväluettelon puutteet, joista puhuimme aiemmin:

• voit hallita aikaasi;
• voit suunnitella tärkeimmät asiat päivän alkuun, kun sinulla on vielä varaa tahdonvoimalle;
• vältät ylikuormituksen, koska voit sisällyttää kalenteriisi ajoitetut tauot.

10. Käy suihkussa herätäksesi

Misogi eli heräävä sielu on japanilaisten samuraiden harjoittama rituaali. Joka aamu he kaatoivat ämpärillisen kylmää vettä päänsä päälle.

Misogin kotimainen analogi on kontrastisuihku, kun vuorottelemme kuumaa ja kylmää vettä.

Tutkimukset osoittavat, että tämäntyyppisellä vesiterapialla on positiivinen vaikutus terveyteen: se vähentää stressiä, vahvistaa immuunijärjestelmää, keho alkaa polttaa rasvaa paremmin ja taistelee tehokkaammin masennusta vastaan.

Jos päätät kokea kontrastisuihkun itse, noudata tätä järjestystä:

1. Ensimmäinen suihku normaalilämpötilassa. Käännä sitten hanan kahvaa niin, että vesi jäätyy. Seiso kylmässä suihkussa 30 sekuntia.
2. Avaa nyt hana, jotta vesi on erittäin kuumaa. Tällaisen suihkun alla kapillaarit avautuvat, verenkierto paranee. Seiso sen alla 30 sekuntia.
3. Ja vaihda taas kylmään veteen, jonka alla seiso vielä 30 sekuntia.

Näyttää siltä, että kaikki on hyvin yksinkertaista, mutta aluksi voit kokea todellisen shokin.

Joka aamu Benjamin Franklin esitti itselleen kysymyksen: "Mitä hyvää voin tehdä tänään?" Ennen töihin lähtöä on toiputtava ja valmistauduttava uuteen päivään. Vain tällä tavalla voit tehdä jotain merkittävää.

Jokaisella on oma täydellinen aloitus aamulle. Joku haluaa kuunnella musiikkia aamuisin, joku lukea ja tarkistaa aikataulut. Luo itsellesi täydellinen rutiini. Toivomme, että suosituksemme auttavat sinua tässä.