6 tapaa vähentää riskiä saada seniili dementia

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Dementiaa pidetään väistämättömänä osana ikääntymistä. Mutta monia sen oireita voidaan ehkäistä tai lieventää. Näihin toimenpiteisiin on ryhdyttävä nyt, jotta pysyisimme järkevänä ja säilyisimme lujan muistin tulevaisuudessa.

1. Lopeta tupakointi

Kansainvälisen Alzheimerin liiton (ADI) mukaan. Tupakoitsijat sairastuvat dementiaan 45 % todennäköisemmin kuin tupakoimattomat. Hyvä uutinen on, että jopa pitkäaikaiset tupakoitsijat, jotka lopettavat tavan, lisäävät mahdollisuuksiaan ikääntyä terveenä.

2. Juo vähemmän

Alkoholin kulutuksen ja tupakoinnin vähentäminen vähentää riskiä sairastua seniiliin dementiaan. Ihannetapauksessa sinun pitäisi juoda enintään 1-2 lasillista päivässä. Lisääntynyt juominen lisää riskiä sairastua verenpainetautiin. Kohtuullinen alkoholinkäyttö voi vähentää aivohalvauksen riskiä.

Jos et juo, on parempi olla aloittamatta. Terveydellesi.

3. Ole aktiivinen

Liikunta kantaa hedelmää myös tulevaisuudessa. Mutta jalkojen liikkeisiin perustuvat harjoitukset ovat erityisen tehokkaita. Tämä sisältää kelttiläisen tanssin, tangon ja pyöräilyn.

Myös jooga, joka voi auttaa vähentämään stressiä ja verenpainetta, sekä Taijiquan-harjoitukset, jotka parantavat tasapainoa, ovat hyödyllisiä.

4. Syö oikein

Välimeren ruokavalio on paras dementian torjuntaan. Se sisältää suuria määriä vihanneksia, hedelmiä, oliiviöljyä, jyviä sekä minimaalisen punaisen lihan kulutuksen ja maltillisen viinin ja maitotuotteiden kulutuksen.

Tutkimus. todistaa. että tätä ruokavaliota noudattavat vanhemmat ihmiset pitävät aivonsa terveemmässä tilassa.

5. Nuku tarpeeksi

Kalifornian yliopiston Berkeleyssä mukaan., ihmiset, jotka nukkuvat vähän ja huonosti, ovat alttiimpia Alzheimerin taudille. Syynä on, että niissä on korkea pitoisuus beeta-amyloidia, ainetta, joka todennäköisesti aiheuttaa tämän vaivan.

Nukkuaksesi hyvin on parasta käyttää rauhoittavia käytäntöjä, kuten joogaa unilääkkeiden sijaan.

Kognitiivinen käyttäytymisterapia voi myös parantaa unen laatua. Tietenkin kofeiinia, makeisia ja prosessoituja ruokia tulisi välttää iltaisin, koska ne voivat aiheuttaa unettomuutta.

6. Opi uusi kieli

Kielen oppiminen muodostaa aivoihin uusia hermoyhteyksiä, eli yleisesti ottaen parantaa niiden kuntoa. Valitettavasti tiedon hankkiminen vaikeutuu iän myötä. Mutta jopa pulmien, kuten ristisanatehtävien tai sudokun, ratkaiseminen voi auttaa vähentämään seniilin dementian riskiä saamalla aivot toimimaan ja oppimaan uusia sanoja.

Terveiden elämäntapojen ei tarvitse huolehtia liikaa. Jos sinulla on paljon huonoja tapoja, yritä luopua ainakin yhdestä. Vuosikymmeniä myöhemmin olet kiitollinen itsellesi tällaisesta päätöksestä.