Kuinka kehittää aivosi 30 päivässä

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

8 vinkkiä, jotka auttavat sinua muistamaan ja käsittelemään tietoja nopeammin.

Aivojen terveys on suoraan riippuvainen päivittäisistä toiminnoistamme. Lisäksi riittää, että muutat tottumuksiasi hieman, ja huomaat tuloksen. Käytä seuraavat 30 päivää tuodaksesi ne elämääsi ja pumppaaksesi ajatteluasi. Yrittäjä ja bloggaaja Thomas Oppong selitti tarkalleen, kuinka tämä tehdään.

1. Harjoittele aivojasi

Tee jotain uutta, joka vaatii henkistä ponnistelua: tanssia, soittaa pianoa, oppia uutta kieltä. Tämä nopeuttaa tiedonkäsittelyä, vahvistaa synapseja ja laajentaa aivojen toiminnallisia verkostoja.

"Kun opit jotain uutta ja aivosi haluavat levätä, ne kasvavat", sanoo psykologi Jennifer Jones. Kun hallitset jotain, luot uusia yhteyksiä aivoihin. Ja mitä enemmän niitä on, sitä helpompi on muistaa tiedot tulevaisuudessa.

2. Poistu mukavuusalueeltasi

Kun olet mukava ja tyytyväinen kaikkeen, aivoihin vapautuu kemikaaleja, jotka saavat hyvän mielen. Mutta pitkällä aikavälillä mukavuus ei ole hänelle hyväksi.

Halukkuus astua pois mukavuusalueelta pitää aivot nuorena. Pyri uusiin kokemuksiin, kehitä uusia taitoja ja ole avoin uusille ideoille.

Ilman henkistä työtä dendriitit - neuronien prosessit, jotka johtavat hermoimpulsseja neuronin kehoon - supistuvat tai katoavat kokonaan. Aktiivinen elämä lisää dendriittiverkkoja ja aivojen regeneraatiokykyä, ns.

Kun poistut mukavuusalueeltasi, "venytät" aivojasi, ja dendriitit kasvavat kuin puita, joissa on monia oksia.

3. Harjoittele keskittymiskykyäsi

Aloita meditaatio tehdäksesi tämän. Tutkimukset ovat osoittaneet, että meditaatio lisää harmaan aineen määrää aivojen niillä alueilla, jotka ovat vastuussa huomiosta ja ulkoisten aistisignaalien käsittelystä.

Voit kirjaimellisesti laajentaa aivojasi, ja joka päivä se vie vähemmän aikaa kuin lounas.

"Vaikka meditaatio liittyy tyyneyteen ja fyysiseen rentoutumiseen, sen kannattajat ovat pitkään väittäneet, että se tarjoaa kognitiivisia ja psykologisia etuja, jotka kestävät koko päivän", sanoo neurotieteilijä Sara Lazar.

4. Lue joka päivä

Kun luet, aivosi muuttuvat ja kehittyvät. Kun luet näitä sanoja, aivosi tulkitsevat abstrakteja symboleja ja syntetisoivat tulokset monimutkaisiksi ideoiksi. Tämä on hämmästyttävä prosessi.

Lukemiseen liittyy monia aivojen toimintoja, mukaan lukien visuaalisen, kuulo- ja foneemisen havainnoinnin ja ymmärtämisen prosessit. Kun luemme jostain, aktivoimme samat neuronit kuin kokeessamme suoraan kuvailemamme.

Toisin kuin tiedon katseleminen tai kuunteleminen, tutkijat sanoivat, että aivoilla on lukemisen aikana enemmän aikaa ajatella ja käsitellä dataa sekä esittää kuvatut tapahtumat. Jokapäiväinen lukeminen voi hidastaa ikääntymiseen liittyvää kognitiivista heikkenemistä ja tukea aivojen terveyttä.

5. Pidä päiväkirjaa

Muistiinpanojen tekeminen voi auttaa sinua priorisoimaan, ajattelemaan selkeästi ja keskittymään tärkeisiin asioihin kiireellisten asioiden sijaan. Päiväkirja auttaa myös selviytymään stressaavista tilanteista ja ahdistuksesta helpommin ja jopa lisää immuunisolujen toimintaa.

"Muistiinpanojen tekeminen parantaa aivojen kykyä havaita, käsitellä, tallentaa ja hakea tietoa", selittää neurologi Judy Willis. - Se kehittää pitkäaikaismuistia, auttaa havaitsemaan ajattelumalleja, antaa aikaa pohdiskelulle. Ja oikealla lähestymistavalla siitä tulee käsitteiden kehittämisen lähde ja stimuloi aivojen korkeampia henkisiä toimintoja."

6. Älä istu paikallaan

Halusitpa siitä tai et, fyysinen aktiivisuus vaikuttaa merkittävästi aivoihin ja mielialaan. Tutkijoiden mukaan liikkuminen parantaa kognitiivista kykyä. Joten etsi aktiviteetti, josta pidät, ja tee sitä säännöllisesti.

Tarpeeksi yksinkertainen aerobinen harjoitus, kuten. Kävely 30-45 minuuttia reippaasti kolme kertaa viikossa auttaa suojaamaan henkiseltä kulumiselta ja parantaa episodista muistia ja johtavia aivojen toimintaa noin 20 %.

7. Nuku tarpeeksi yöllä ja ota päiväunet päiväunet

Uni vähentää fyysistä ja henkistä stressiä. Lisäksi aivot muuntavat uutta tietoa nukkuessasi.

Lyhyet iltapäiväunet lataavat energiaa. Päiväunien ottaminen ei ole merkki laiskuudesta. Sen on tieteellisesti todistettu parantavan keskittymiskykyä, tuottavuutta ja reaktionopeutta päiväunien jälkeen. Riittää, kun nukut vain kaksikymmentä minuuttia.

8. Opi olemaan tekemättä mitään

Jatkuva työllisyys heikentää vain tuottavuutta. Ja joskus tyhjäkäynnillä istuminen on hyvä tapa virittää aivosi uudelleen ja kiinnittää huomiota nykyhetkeen.

Vietä aikaa hiljaisuudessa, katkaisemalla Internet-yhteyden ja miettien töitä. Se parantaa keskittymiskykyä ja luovaa ajattelua. Suunnittele siis kalenteriisi muiden tehtäviesi kanssa.

Hiljaisuus on yleensä hyväksi aivoille. Sen aikana hän omaksuu ja arvioi aktiivisesti tietoa. Neurotieteilijöiden mukaan kaksi tuntia hiljaisuutta päivässä provosoi solujen kehittymistä aivotursossa, muistin muodostukseen liittyvässä aivoalueella.