Kuinka pysyä tuottavana tarkkaavaisuushäiriön kanssa

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Henkilökohtainen kokemus naisesta, joka on rakentanut menestyneen uran, huolimatta taipumuksesta viivytellä ja unohtaa kaikki maailmassa.

ADHD on neurologinen häiriö, jossa ihmisten on erittäin vaikea keskittyä johonkin pitkään. Huomio-/hyperaktiivisuushäiriön (ADHD) tilastojen mukaan 4,4 % koko aikuisväestöstä kärsii tästä häiriöstä. Ihmisillä, joilla on tämä oireyhtymä, on ongelmia työllisyyden, koulutuksen, lisääntyneen alkoholin väärinkäytön ja tieliikenneonnettomuuksien kanssa.

ADHD ei kuitenkaan ole tuomio. Jotkut ihmiset onnistuvat sopeutumaan siihen. Esimerkiksi Sasha Kollekat.

ADHD-diagnoosin saaminen on vaikuttanut suuresti uraani. Olen elänyt koko elämäni aidosti vakuuttuneena siitä, että määräajan noudattaminen on kuin taivaan pilviä kurkottamista. Vaatteiden valitseminen ennen töihin lähtöä voi viedä koko aamun. Ja tuon kritiikin täytyy välttämättä olla masentavaa ja järkyttävää.

Ymmärsin, että urakokemukseni oli epänormaali. Ja tämä ymmärrys auttoi minua: pystyin sopeutumaan.

Nyt olen 33-vuotias ja minulla on työ, jota rakastan ja jossa olen erinomainen. Jokainen uusi päivä tuo minulle mielenkiintoisia tehtäviä, jotka voin ennakoida, arvioida ja ratkaista ajoissa. Monet kollegani uskovat, että olen erittäin vastuullinen ja järjestäytynyt henkilö (joka yllättää itsenikin).

Tuottavuusvinkit ja -tekniikat, jotka ovat hyviä muille ihmisille, ovat yleensä tehottomia minulle. Ja siksi, säilyttääkseni työpaikkani ja saavuttaakseni urakehityksen, asetin itselleni tehtäväksi löytää järjestelmän, joka auttaisi minua. ADHD:lla on yleensä erityinen vaikutus. Minun tapauksessani vaikuttivat seuraavat kyvyt:

• Työmuisti- eli kyky pitää tietoa päässä lyhyen aikaa. Tämän ominaisuuden aiheuttamat ongelmat työssä vaikeuttavat suuresti palaamista tehtävään, kun hänet on keskeytetty tai hajamielinen. Samasta syystä ADHD-potilaiden on vaikea seurata monimutkaisia ohjeita.
• Emotionaalinen itsesäätely- kyky rakentaa käyttäytymistään oikein vallitsevasta tilanteesta riippuen. Jos sinulla ei ole kehittyneitä tunteiden säätelytaitoja, olet herkkä kritiikille ja menetät uramahdollisuuksia.
• Itsensä motivointi- kyky toimia toiveidensa mukaisesti. Vaikka haluaisit parantaa elämääsi, voi olla erittäin vaikeaa pitää itselleen antamasi lupaukset. Ja jos et tee sitä, sillä on vakavia ura- ja taloudellisia seurauksia.
• Suunnittelu - kyky ennakoida tulevaisuutta, arvioida järkevästi aikaa ja ennustaa tapahtumien tuloksia. Määräaikojen noudattaminen, täsmällisyys kokouksissa ja tiettyyn tehtävään tarvittavien resurssien tunnistaminen ovat olennaisia kaikissa työtehtävissä. Mutta ADHD:sta kärsivien ihmisten on vaikea edes ajatella aikaa – tämän outon, usein huomiotta jääneen oireen on tutkinut Time Out of Mind: Temporal Perspective in Adults With ADHD, ruotsalaisen Uumajan yliopiston asiantuntijat.

Viivyttäminen ja unohtaminen - tarkkaavaisuus- ja ylivilkkaushäiriön ikuiset seuralaiset - ahdistivat minua töissä. Ne vain pilasi urani aiheuttaen paljon stressiä ja turhautumista. Ja asetin itselleni tavoitteeksi selviytyä niiden kanssa.

Kuinka käsitellä viivyttelyä

Jatkuva tuskallinen viivyttely on yksi A Procrastinator's Story: Adult ADD:n, Life-long Habits & Irrational Thinking ADHD:n tärkeimmistä tunnusmerkeistä aikuisilla. Tämä on todellista henkistä kidutusta - masentavaa, uuvuttavaa ja … vapaaehtoista. Ja voittaaksesi sen, sinun on tehtävä oma valintasi. Haluan olla toimistossa ajoissa, saada projektit valmiiksi ajoissa, menestyä ja olla loistava oppimispäällikkö. En halua olla huono tai edes keskiverto työntekijä.

Uskon, että viivyttely on vain oire sairauteni.

Se on kuin tajuaisi, että et yksinkertaisesti ole valmis vuorikiipeilyyn. Kyllä, se on ongelma (älkäämme kuvitteleko ADHD:n leikkivän sateenkaareilla ja yksisarvisilla). Mutta tämä on ongelma, joka voidaan käsitellä.

Älä ajattele muiden ihmisten odotuksia

Puhun erittäin huolellisesti minulle uskotuista asioista. Sen sijaan, että ajattelisin, että minun pitäisi tehdä sitä tai tätä, koska kollega tai asiakas tarvitsee sitä, otan itseni yhteen ja sanon itselleni: Haluan tehdä tätä, koska uskon, että tehtäväni ovat minulle tärkeitä. Yritän sovittaa tehtäväni omaan tulevaisuussuunnitelmaani enkä näe niitä minulle määrätyinä.

Kun ajattelen, että minun on tehtävä jotain, kuten muut odottavat minulta, olen vaarassa joutua välinpitämättömäksi tämän asian suhteen. Ja se antaa viivytyshirviön vallata mieleni. Siksi ajattelen yrityksen projekteja omana pyrkimyksenäni, työaikatauluja henkilökohtaisena aikataulunani ja niin edelleen. Etsin jatkuvasti tapoja motivoida itseäni henkilökohtaisesti.

Katso ongelma eri tavalla

Jos et pysty tekemään jotain, kokeile mielenkiintoisempaa ongelmaa. Älä luovuta aloittamastasi ja vaihda johonkin täysin muuhun, ei. Katso vain ongelmaa eri näkökulmasta.

Jos esimerkiksi olet kyllästynyt kirjoittamaan samoja sähköposteja ja vastaamaan samoihin kollegoiden kysymyksiin, kirjoita yksityiskohtainen käsikirja ja lähetä heille linkki siihen. Sen sijaan, että syöttäisit ikävästi tietoja manuaalisesti samaa mallia käyttäen, opi ohjelmoinnin perusteet ja automatisoi rutiini.

Delegoi alhaisen prioriteetin projektit alaistensa tai harjoittelijoille. Pyydä kollegoiltasi apua. Mikä tärkeintä, vältä viivyttelyä.

Tee jotain, jota et ole tehnyt ennen

Viivyttely on armoton peto, mutta se ei sopeudu hyvin äkillisiin muutoksiin. Hyödynnä tämä. Ei toimi toimistossa – kokeile tehdä se kirjastossa, kahvilassa tai puistossa kannettavallasi. Työskenteletkö yleensä hiljaisuudessa? Soita musiikkia tällä kertaa.

Osta uusi hajuvesi. Syö lounaaksi jotain epätavallista. Järjestä pöytäsi uudelleen. Kirjoita ei-dominoivalla kädelläsi. Asenna toinen tekstieditori. Muuta aikaa, jolloin työskentelet. Yleisesti ottaen ota rutiiniin jotain uutta, niin viivyttely väistyy. Ainakin hetkeksi.

Pettää viivyttelysi

Kuulostaa typerältä, mutta se toimii. Jos en esimerkiksi pysty valmistautumaan töihin aamulla, sanon itselleni: "En ole vielä menossa minnekään, pakkaan vain tavarani." Sitten: "En nouse vielä autoon, vaan nautin vain säästä ulkona." Ja sitten tullessaan töihin: "En ole vielä istunut pöytään, juon vain kahvia."

Ja lopuksi päästään tehtäviin: "En ole vielä töissä, piirtelen vain suunnitelmaa." Ja siihen mennessä, kun viivyttelyhirviö tajuaa, mitä tapahtuu, olen täysin uppoutunut työprosessiin ja tekemään monia asioita uudelleen.

Kiitä itseäsi saavutuksistasi

On erittäin epämiellyttävää saada tärkeät työt valmiiksi klo 3.00, koska olet lykännyt sitä pitkään. Olisit todennäköisesti iloinen, että työ on tehty, mutta todennäköisesti olet silti vihainen itsellesi, että vedit kissan pyrstöstä niin kauan.

Viha on huono ase viivytystä vastaan, ja tyytyväisyys ja ylpeys itsestä ovat päinvastoin erittäin hyödyllisiä.

Siksi älä unohda kehua itseäsi näennäisesti pienimmistä voitoista.

Haluan käydä läpi tehtävälistani ja pitää hauskaa valmiiden kohteiden tarkistamisessa. Sähköpostilaatikkosi avaaminen ja sen toteaminen, että kaikkiin sähköposteihin on vastattu – mikä voisi olla kauniimpaa? Ja yritykseni menestyvän ponnistelujeni ansiosta on erittäin motivoivaa. Ja itsetunnon vuoksi.

Ymmärrä viivyttelyn luonne

Tämä auttaa sinua olemaan hieman suvaitsevaisempia itseäsi kohtaan, kun yrität hallita häntä. Viivyttely on eräänlainen viivyttelyn ja lyhytaikaisen mielialan säätelyn prioriteetin yritys: seurauksia tulevaisuuden itselle palauttaa mielialasi. Tämä hirviö yrittää saada sinut vakuuttuneeksi siitä, että toimettomana olemisen ilo on lyhyellä aikavälillä suurempi kuin kaikki ongelmat, joita kohtaat myöhemmin toimimattomuutesi seurauksena.

Kuinka käsitellä unohtamista

Unohtaminen on erittäin yleistä ADHD-potilailla. Itse asiassa tämä on tämän häiriön yleisin oire. Olin hyvin hämmentynyt huonon muistini takia, ja muut kritisoivat minua jatkuvasti ja jopa pohdiskelin minua.

Unohdan jatkuvasti pieniä asioita. Saatan esimerkiksi yhtäkkiä unohtaa, mitä tein eilen. Tai ketkä ovat suosikkikirjoittajiani. Unohdan tehdä säännöllisiä varmuuskopioita, suorittaa ajoitettuja tehtäviä ja tulla tapaamisiin ja kokouksiin, vaikka ne toistuisivat samaan aikaan viikoittain.

ADHD:n käsitteleminen on kovaa työtä, ja unohtamisen käsitteleminen vaatii paljon vaivaa. Älä tuhlaa resurssiasi yrittääksesi käsitellä heikkoa muistiasi. Keskity pysyvän tiedon hankkimiseen.

Tarkkailla

Sanoa "keskitä huomiosi" ADHD-artikkelissa on typerää, joten en kerro sitä. Havainnointi on paljon enemmän kuin pelkkä huomio.

Se vaatii avoimuutta, uteliaisuutta, kiinnostusta ja keskittymistä tunteisiisi.

Ja uteliaisuudesta huolimatta ihmiset, joilla on ADHD, voivat hyvin. Tärkeintä on, että kun tarkkailet, tee se lujalla aikomuksella moduloida hermotoimintaa toimintojen ja niiden peräkkäisten järjestysten havainnointioppimisen aikana ymmärtääksesi ja toistaaksesi itse näkemäsi toiminnot.

Lukea

Luen paljon. Tämä on tehokkain tapa oppia. Mitä enemmän luen, sitä paremmin opin. En ole nirso tässä asiassa. Lue uutisia RSS-hallinnasta, uutiskirjeistä, mediasta, avoimen pääsyn aikakauslehdistä ja uusista kirjoista. Lainaan, ostan ja jopa palautan monia nimikkeitä.

Varaa aikaa kirjojen uudelleen lukemiseen ja omaksumiseen, yleistämiseen, testaamiseen ja soveltamiseen lukemalla saamasi tiedot. Tiedosta on turhaa, jos sitä ei toteuta käytännössä.

Kirjoittaa

Jopa tämän artikkelin kirjoittaminen auttaa minua taistelemaan ADHD:n unohtamista vastaan. Aivan kuten artikkelin lukeminen auttaa sinua.

Tiedon pakkaaminen loogiseen ja ymmärrettävään tekstiin on vaikeaa, mutta se vahvistaa tietämystäsi.

Ei ihme, että opiskelijat tekevät muistiinpanoja. Jos osaat kirjoittaa käsin kirjoittamisen sijaan, se on vielä parempi. Kuten lukemisenkin kanssa, käytä aikaa lukeaksesi uudelleen ja miettiäksesi uudelleen, mitä kirjoitat - päiviä, viikkoja, kuukausia tai jopa vuosia myöhemmin.

Kouluta muita

Voitko selittää kokemattomalle aloittelijalle jotain, missä olet pätevä? Kyky jakaa tietojasi on todellinen ammattitaidon merkki. Koulutan muita testaamaan, kuinka syvällinen tietoni on. Minulle tämä on eräänlainen omien kykyjeni testi - kuinka nopeasti pystyn nostamaan aloittelijan henkilökohtaiselle tasolleni.

Nauti omasta oppimisestasi

Kuten useimmat ADHD-potilaat, minulla on hellittämätön vetovoima uutuuksiin ja yllätyksiin. Ja tämä on hyödyllistä oppimisen kannalta. Hallitsemani aiheet jäävät minulle parhaiten mieleen, jos ne liittyvät työhöni.

Siksi yritän saada tietoa kaikesta, mikä liittyy edes etäisesti toimialaani.

Tee parhaasi oppiaksesi jatkuvasti jotain uutta alallasi. Pyri hallitsemaan kaikki työsi osa-alueet.

Tunnista lyhytaikainen tieto ja päästä siitä eroon ajoissa

Efemeraalinen tieto on tietoa, josta on hyötyä vain lyhyen aikaa. Sinun tulee muistaa, että lentosi on aikataulutettu tiistaina klo 15.00, jotta tiedät milloin pakata ja matkustaa lentokentälle. Mutta heti kun löydät itsesi lentokoneesta, tämä tieto voidaan heittää pois päästäsi ilman mitään seurauksia - koska se ei ole enää välttämätöntä.

Väliaikainen tieto voidaan helposti unohtaa ja palauttaa myöhemmin. Siksi sinun ei pitäisi tuhlata energiaasi tällaisten tietojen ulkoamiseen. Googlen tutkimus Effects on Memory: Tietojen käden ulottuvilla olevat kognitiiviset seuraukset osoittavat, että lyhytaikaisen tiedon hankkiminen ulkoa on parempi kuin yrittää pitää sitä päässään.

Tässä on joitain esimerkkejä tällaisista tiedoista (en edes yritä muistaa näitä tietoja, koska tiedän mistä niitä saa tarvittaessa):

• Päivä, jolloin kollegani lähtee töihin (tämä on kirjoitettu kalenteriini).
• Käänteinen Vincentin yhtälö (tällaista varten on Wikipedia).
• Miltä Nothofagus-siitepöly näyttää (voit selvittää käsikirjasta).
• Tarvitsenko viisumin matkustaakseni tiettyyn maahan (Google auttaa tässä).

Minulla on tällaista tietoa tallennettuna monessa paikassa samaan aikaan. Esimerkiksi kirjoitan jotain muistivihkoon ja teen samalla merkinnän kalenteriin yksityiskohtaisella kuvauksella. Lähetän itselleni sähköpostiviestin ja välitän sen sitten messengeriini, jotta se on käytettävissä kaikilla laitteillani. Käytän jopa luonnoksia paperipaloissa.

Mutta jos sinulla on mahdollisuus säästää itsesi asioiden ulkoa muistamisesta ja käsitellä niitä heti, tee se. Jos esimerkiksi luulet unohtavasi lähettää sähköpostin asiakkaalle, lähetä se nyt viipymättä. Säästä samalla aikaa kiireellisimmille asioille.

Mikä on lopputulos

Olen sopeutunut ADHD:heni ja se auttaa minua elämässäni ja urallani. Voit myös tehdä tämän. En teeskentele sen olevan helppoa, mutta edistyminen on edistystä.

Tavoitteeni oli käsitellä ADHD:n kahta pääoiretta: viivyttelyä ja unohtamista. Ja minulla oli kaksi strategiaa:

• Viivytystä vastaan:vältä suoraa vuorovaikutusta viivyttelyhirviön kanssa.
• Unohtelua vastaan:tutkia, mikä on todella tärkeää, ja karsimaan ohimenevää tietoa.

Toivottavasti kokemukseni on hyödyllinen sinulle.