7 yksinkertaista harjoitusta itsehillinnän kehittämiseen

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Itsehillintää, kuten kaikkia muitakin taitoja, voidaan kehittää jatkuvalla harjoittelulla. Tässä on seitsemän yksinkertaista mutta tehokasta harjoitusta, jotka auttavat sinua hallitsemaan itseäsi paremmin ja saavuttamaan tavoitteesi.

Kun kyse on itsehillinnän kehittämisestä, älä odota välittömiä tuloksia. Säännöllinen harjoittelu ja asteittainen edistyminen auttavat sinua ylläpitämään tuloksiasi pitkään.

Päivä toisensa jälkeen tottumuksesi johtavat sinut oikealle tai väärälle tielle. Ei ole neutraaleja tapoja. Voit siirtyä eteenpäin kehittämällä itsekuria tai tuhota hitaasti kykysi hallita itseäsi.

Tässä on muutamia tapoja, jotka saattavat tuntua vähäisiltä, mutta voivat tarjota valtavia etuja pitkien harjoitusten aikana.

1. Toimi epämukavuudesta huolimatta

Se, mistä hyödyt pitkällä aikavälillä, on aluksi vaikea saavuttaa. Esimerkiksi kun olet vasta siirtymässä terveelliseen ruokavalioon, et tunne olosi parhaimmaksi, mutta pitkällä tähtäimellä roskaruoasta luopuminen on kehollesi erittäin tärkeää.

Muista: se on vaikeaa vain polun alussa. Mielesi haluaa pysyä mukavuusvyöhykkeellä, mutta siltä alueelta poistuminen auttaa muuttamaan elämääsi parempaan suuntaan.

Siis kaikilla prosesseilla, jotka tuottavat myönteisiä tuloksia. Esimerkiksi kirjoittaaksesi artikkelin ja saadaksesi lukijoilta kiitollisuuden, sinun on kiusattava otsikkoa, pyyhittävä ja kirjoitettava uudelleen viisi kertaa aloitus ja käveltävä pari kilometriä ympäri huonetta ennen kuin inspiraatio laskeutuu yllesi.

2. Aseta korkeat tavoitteet

On niin helppoa istua YouTubessa ja katsella hauskoja videoita… Löydät tähän aikaa! Joka tapauksessa sinun on priorisoitava ja tunnistettava itsellesi tärkeimmät toiminnot.

Kun olet täynnä epäilyksiä ja itsehillintäsi menee nollaan, sen ymmärtäminen, mikä on sinulle todella tärkeää, voi pelastaa päivän. Tietysti tärkeästä projektistakin tiedossa voit alkaa viivyttelemään, mutta syvällä itsessäsi ymmärrät, että yrityksesi on paljon tärkeämpää kuin viivyttelyn tuoma lohdutushetki.

Määrittele tärkeimmät tavoitteesi eri elämänalueilla: terveys, hyvinvointi, ihmissuhteet.

Jos rakastat suklaata ja asetat itsellesi tavoitteen pudottaa 5 kiloa ylipainoa, ymmärrät, että lyhyt dopamiinipursu suosikkimakeisen syömisestä ei ole tavoitteesi tärkeämpi.

Tämä ei tietenkään tarkoita, että suojelet itseäsi kaikilta huonoilta tavoiltasi vain asettamalla tavoitteita itsellesi. Muista: nopeita muutoksia ei tapahdu, sinulla on pitkä prosessi työskennellä itsesi kanssa. Mutta joka kerta, kun muistutat itseäsi lopullisesta tavoitteestasi, sinun on hieman helpompi pyrkiä siihen.

Koska käsittelemme ruokaa, tässä on yksinkertainen sääntö, jota on erittäin helppo noudattaa. Se on kuitenkin yhtä helppoa jättää huomiotta.

3. Odota 5 minuuttia ennen kuin syöt mitään

Tai 10 minuuttia, jos olet todella nälkäinen. Nykyään olemme tottuneet tarpeidemme ja toiveidemme välittömään tyydyttämiseen. Muista kuinka ärsyyntynyt olet, kun joudut odottamaan vain 10 sekuntia ennen kuin lataat hitaan verkkosivuston.

Ruoan suhteen emme usein ole todella nälkäisiä, vaan emotionaalisesti riippuvaisia välipaloista tai makeisista. Joten kun sinusta tuntuu, että olet nälkäinen, se voi itse asiassa olla henkinen temppu saada syömisen mukanaan tuomaa psykologista tyydytystä.

Syömäsi ruoan määrän hallinta on valtava ongelma, joka tulee ilmi, kun olet vaakalla. Mutta kun tekee mieli syödä jotain, se ei ole enää niin itsestään selvää.

5-10 minuutin odottaminen antaa sinulle aikaa ryhdistäytyä ja joko jättää välipalat väliin kokonaan tai syödä paljon vähemmän ja terveellisempiä ruokia. Lisäksi ymmärrät, että pieni epämukavuus on joskus hyödyllistä. Ja ruoka maistuu vielä paremmalta, kun sitä odottaa ja haluaa.

4. Aseta uniaikataulu

Säännöllinen nukahtaminen samaan aikaan ja nouseminen ylös, kun sinun on noustava ylös, on suuri ongelma monille ihmisille. Tässä sinun on ymmärrettävä, että hallinnan menettäminen on tarttuvaa.

Jos menetät yhden elämäsi alueen hallinnan, se ulottuu myös muille alueille.

Eli jos nukahdit myöhään ja nukuit, seuraavana päivänä et todennäköisemmin pysty pidättämään roskaruokaa, jättämään salilla harjoituksen väliin ja lykkäämään tärkeää projektia myöhemmäksi.

Yöllä navigoit todennäköisesti Internetin sivuilla ilman erityistä tarkoitusta. Eikä se lopu siihen, kun menet nukkumaan. Seuraavana päivänä teet paljon turhia asioita.

Toisaalta, kun asetat itsellesi uniaikataulun ja pidät siitä tiukasti kiinni, aamusi alkaa hyvillä asioilla - mitä olet suunnitellut ja mikä on todella tärkeää.

Kyky hallita toiveitasi, kun on unen aika, vaikuttaa reaktioihinsi ja toimintaasi aamulla. Jos teit oikean valinnan, oikea toiminta odottaa sinua seuraavana päivänä.

5. Peda sänky heti ylös nousemisen jälkeen

Tämä on yksi tärkeimmistä asioista olla tuottava päivän aikana. Vakavasti. Tällä yksinkertaisella sängyn siistimisellä on valtava vaikutus tuottavuuteen ja itsehillintään koko päivän ajan.

Sängyn pettäminen heti ylös nousemisen jälkeen saa mielesi toimimaan. Aivosi saavat signaalin, että uniaika on ohi ja uusi työpäivä on alkanut.

Jos nouset suoraan sängystä tietokoneen luo katsomaan sähköpostisi tai keittiöön nappaamaan pari, tämä antaa sävyn päivällesi. Jos viivyttelet niinkin yksinkertaista kuin sängyn siivoamista, jonka suorittaminen vie vain minuutin, myös muut listallasi olevat tehtävät työnnetään sivuun viihteen ja pienten toimintojen vuoksi.

6. Aseta harjoitus 7 minuutiksi

Useimmat ihmiset asettavat tavoitteekseen aloittaa urheilun tai kuntoilun uudesta vuodesta alkaen, minkä tahansa kuukauden ensimmäisestä päivästä tai ainakin maanantaista alkaen. Älä toista muiden ihmisten virheitä ja aloita tekemään vähän tänään.

7 minuutin harjoitus ei vaadi urheiluvaatteita, ei varusteita, ei kuntosalilla tai stadionilla käymistä. Et voi löytää itsellesi muuta tekosyytä kuin "en halua", eikä se auta rauhoittamaan omaatuntoasi.

Täältä voit lukea tämän yksinkertaisen mutta intensiivisen harjoituksen säännöt. Sinulla on varmasti epäilyksiä, kannattaako tämä tehdä, onko se järkevää 7 minuutin kuluttua? Ehkä sitten ei opiskella ollenkaan? Mielesi yrittää pysyä mukavuusalueellasi, jätä se ääni huomioimatta ja aloita harjoittelu.

7. Meditoi 5 minuuttia

Mielen meditaatio on kuin harjoittelua lihaksille. Se vahvistaa sitä ja parantaa kognitiivisia kykyjä. Ja mitä enemmän meditoit, sitä enemmän saat itsehillintää. Ja kyky hallita mieltäsi tekee sinusta yksinkertaisesti voittamattoman.

Mutta miten aloittaa, jos et ole koskaan ennen meditoinut? Kokeile erilaisia sovelluksia, kuten Headspace tai Stop, Breathe & Think.

Jos sinulla ei ole tarpeeksi motivaatiota aloittaaksesi, lue Mingyur Rinpochen Buddha, aivot ja onnen neurofysiologia. Siinä käsitellään yksityiskohtaisesti erilaisia meditaatiotyyppejä ja tämän toiminnan etuja.

Aloita viidestä minuutista päivässä - missä tahansa, jopa hektisimmässä aikataulussa, on niin paljon aikaa. On suositeltavaa meditoida samaan aikaan, esimerkiksi seitsemältä aamulla, heti heräämisen jälkeen tai juuri ennen nukkumaanmenoa.

Meditaatio opettaa sinua hallitsemaan mieltäsi, mikä puolestaan antaa sinulle voimaa hallita itseäsi. Lisäksi päivittäinen harjoittelu auttaa sinua rakentamaan kurinalaisuutta.