Kuinka oppia lepäämään kunnolla

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Asiantuntijat jakavat henkilökohtaisia kokemuksia ja toimivia tekniikoita, jotka auttavat sinua rentoutumaan.

Moya Sarner, brittiläinen toimittaja ja The Guardianin kolumnisti, on varma, että monet meistä ovat unohtaneet kuinka levätä oikein ja tehokkaasti. Ja päätin keksiä kuinka korjata se.

Analysoi aikaa, jonka vietät näytön edessä

Maailmassamme, joka on jatkuvasti verkossa, on entistä vaikeampaa rentoutua. Moya itse myöntää, että hän ajatteli sitä ensimmäistä kertaa vakavasti sen jälkeen, kun hänen täytyi lopettaa urheilu vamman vuoksi.

Liikunta on aina ollut toimintaa, jonka aikana hän on voinut olla yksin itsensä kanssa. Ja ilman niitä hän alkoi tuntea olevansa täysin eksyksissä.

Moya Sarner

Kun minulla on vapaa ilta kotona, minulla ei usein ole aavistustakaan, mitä tehdä sillä. Kaikki päättyy väistämättä siihen, että tuijotan tuntikausia yhtä näyttöä ja sitten toista, kunnes menen nukkumaan. Ja sitten ihmettelen, miksi tuhlasin niin paljon aikaa.

Moya on vakuuttunut siitä, että hän ei suinkaan ole ainoa, joka tykkää floppailla sohvalla ja istua television edessä, kun hänen silmiensä edessä välkkyvät Twitter- ja Facebook-syötteet ja viisi WhatsApp-ryhmächattia.

Monet ihmiset tuntevat tämän ongelman todella. Esimerkiksi näyttelijä Diane Keaton sanoi Moren haastattelussa: "Minulla ei ole aavistustakaan, mitä tekisin koko viikon vapaalla."

Gwen Stefani puolestaan kertoi Stylist-lehdelle, että jos hänellä on seisokkeja töissä, hän tuntee pientä paniikkia ja yrittää suunnitella mitä tehdä seuraavaksi. Ja kun Elon Muskilta kysyttiin, mitä hän yleensä tekee töiden jälkeen, hän vastasi: "Yleensä jatkan työtäni."

Edullisen rentoutumistavan tarpeesta todistaa ainakin välitön suosion nousu, jonka aikuisille ovat saaneet värityskirjat. Tai selviytymismentorikirjojen myynnin kasvu maailmassa, jossa mikään tai kukaan ei seiso paikallaan. Tai mindfulness-pakkomielle Headspaceen, meditaatiosovellukseen, joka on ladattu yli 15 miljoonaa kertaa.

Ne, jotka käyttivät rahaa sellaisiin asioihin, ilmeisesti etsivät vastauksia samoihin kysymyksiin. Ja monet heistä etsivät edelleen. Muuten, nyt stressiä vähentävien värityssivujen markkinat ovat laskussa, ja Headspace alkoi irtisanoa työntekijöitä.

Brittiläisen viestinnän sääntelyviranomaisen Ofcomin vuoden 2018 raportti vahvistaa, että valtava määrä ihmisiä on riippuvainen digitaalisista laitteistaan ja tarvitsee jatkuvan pääsyn Internetiin.

78 %:lla on älypuhelin, ja 16-24-vuotiailla nuorilla luku nousee 95 %:iin. Tarkistamme puhelimemme 12 minuutin välein, vaikka yli puolet myöntää, että se häiritsee kommunikointia perheen ja ystävien kanssa. Ja 43 % on samaa mieltä siitä, että he viettävät liian paljon aikaa laitteilla. 7/10 ei koskaan sammuta niitä.

Laitteet häiritsevät lepoamme, mutta ilman niitäkin meidän on vaikea rentoutua.

Kliininen psykologi Rachel Andrew toteaa, että hän kohtaa tämän ongelman joka päivä terapiahuoneessaan, ja asiat pahenevat.”Harjoituksessani huomasin, että niiden ihmisten määrä, joiden on vaikea irtautua kaikesta ja rentoutua, on kasvussa varsinkin viimeisen 3-5 vuoden aikana. Tämä koskee kaikkia 12-70-vuotiaita."

Laiska löhöily television edessä tai älypuhelin kädessä on yleensä ok, Rachel sanoo. Mutta kaikki riippuu siitä, kuinka teet sen.

”Joskus ihmiset myöntävät, etteivät he edes syvenny siihen, mitä heidän silmiensä edessä tapahtuu. He ovat täysin abstrakteja, eivätkä ymmärrä, mitä he ovat tehneet viimeisen puolen tunnin aikana. Sitä voidaan pitää melkein dissosioitumisena - jaksoina, jolloin aivot ovat niin uupuneet ja ylikuormituneet, että ne ovat täysin irti siitä, mitä tapahtuu. Sellainen lepo ei tietenkään auta aivoja.

Moya Sarner kertoo, että täysin Twitterille tai tv-sarjoille omistettujen iltojen jälkeen hän heräsi tunteeseen, että hän olisi syönyt roskaruokaa ennen nukkumaanmenoa. Ja tosiasia on, että hän sekoitti tunteen aivojen täydellisestä sammumisesta todelliseen rentoutumiseen.

Psykoanalyytikko David Morgan uskoo, että tällainen uppoutuminen verkkoon on sekä syy että seuraus siitä, että olemme unohtaneet kuinka rentoutua ja pitää hauskaa. "Kaikki laitteemme ja niiden käyttö ovat kaikki häiritseviä", hän sanoo.

David Morgan

Ihmiset ovat niin tottuneet etsimään erilaisia tapoja unohtaa, etteivät he edes selviä illasta yksin itsensä kanssa.

Virtuaalimaailmaan uppoaminen on yritys häiritä itseäsi, tapa välttää kommunikaatiota oman sisäisen itsesi kanssa. Samaan aikaan ymmärtääkseen itseään on vapautettava henkistä tilaa, joka on kokonaan laitteidemme käytössä.

Pohdi todellisia toiveitasi

Rachel Andrew sanoo, että jotkut hänen potilaistaan eivät koskaan ajatelleet, kuinka he haluaisivat viettää vapaa-aikaansa.

"He sanovat olevansa liian kiireisiä velvollisuuksiensa kanssa - työ, perheestä huolehtiminen ja ystävyyssuhteiden pakko ylläpitäminen. Iltaisin tai viikonloppuisin tulee aika, jolloin he voivat tehdä mitä haluavat, mutta heillä ei ole enää voimaa tai motivaatiota tehdä muuta kuin "todellisuudesta pudota". Mutta kuinka elämä voi olla nautinnollista, jos teet koko ajan vain sitä, mitä sinun on tehtävä?

Toisille Rachelin mukaan ajatus tarpeidesi ja toiveidesi kuuntelemisesta on täysin vieras. Perheessä, jossa kaikki keskittyi toisen lapsen tai vanhemman tarpeisiin, ei ehkä koskaan ole kysytty, mitä he haluaisivat tehdä. Eikä ole yllättävää, etteivät he ennen voineet ajatella sitä.

Mutta jos he onnistuvat löytämään oman miellyttävän toiminnan, joka auttaa heitä rentoutumaan, se voi aiheuttaa suuria muutoksia heidän elämässään.

Nina Grunfeld on Life Clubs -järjestön perustaja, joka auttaa ihmisiä elämään täyttävää elämää.

Joskus voi olla vaikeaa erottaa toisistaan omat tarpeemme ja ympärillämme olevien ihmisten tarpeet. Ja voi vaatia paljon vaivaa selvittääksesi, missä sinun toiveesi päättyvät ja kumppanisi toiveet alkavat.

"Kun mieheni ja minä olimme vielä nuoria, menimme lomalle Roomaan", Nina kertoo.”Hän halusi käydä jokaisessa temppelissä, jokaisessa ravintolassa ja jokaisessa kiinnostavassa paikassa. Ja palasin kotiin täysin murtuneena. Vasta kun ymmärsin itseni, pohdin elämääni erikseen ja siitä, mistä henkilökohtaisesti pidän, tajusin: voidakseni nauttia lomasta ja palata kotiin virkeänä ja täynnä energiaa, tarvitsen rauhallista lepoa ja lukemista.

Nyt, kun menemme lomalle, mieheni kävelee temppeleihin yksin, ja minä tunnen oloni todella iloiseksi, makaan rannalla, uima-altaalla tai takan ääressä kirjan kanssa. Minulle tämä on todellinen ilo. No, ravintolassa voin liittyä hänen seuraansa."

Pyytää apua

Moya Sarner kertoo, että hän on jo alkanut käyttää kaikkia ihanteellisia sääntöjä, mutta joskus hän on silti väsynyt maailmaan.

Moya Sarner

Joskus tuntuu, että katoan älypuhelimeen tai televisioon. Tuntuu kuin tämä täydellisen irtautumisen tunne olisi minulle elintärkeä, vaikka tiedän sen olevan väärin.

Hän sanoo, että psykoanalyyttinen terapia auttaa häntä pohtimaan syitä, miksi näin tapahtuu. David Morgan on myös samaa mieltä siitä, että psykoterapialla on suuri merkitys Internet-riippuvuudesta eroon pääsemisessä, koska ihmisen on käytettävä mieltään neuvonnassa.

"Therapy taistelee häiriötekijöitä vastaan - se vaatii keskittymistä", hän sanoo. "Kun ihmiset kävelevät toimistooni, he usein sanovat, että ensimmäistä kertaa he eivät voi paeta olosuhteita."

Vaikeuksien kohtaaminen kasvokkain ja niistä pakoon on yhtä uuvuttavaa. Ongelmanratkaisu on todella raskasta ja hektistä työtä. Mutta kun lähellä on joku, joka voi kuunnella ja auttaa sinua ymmärtämään asian, se helpottuu.

David Morgan

Jokainen etsii omia tapojaan kääntää huomio pois tärkeimmästä: täällä me elämme, ja sitten meidän on kuoltava. Mieli käsittää kaiken, mitä tapahtuu, ja henkilö, joka yhdessä sinun kanssasi ajattelee sitä vielä syvemmin - se auttaa selviytymään tästä kauheasta totuudesta."

Mutta tämä pelottava tosiasia auttaa myös ymmärtämään, kuinka vähän aikaa meille on varattu planeetalla. Ja on sääli tuhlata sitä aivojen vapaaehtoiseen sammuttamiseen.

Noudata käytännön neuvoja

1. Syötä yhden tunnin sääntö. Nina Grunfeld suosittelee, että lomalla ystävien tai perheen kanssa varaatte jokaiselle kokonaisen tunnin, jonka aikana hän voi päättää, mitä kukin tekee rentoutuakseen.”Yksi lapsistani sanoo, että pelaamme videopelejä, toinen, että menemme kävelylle, ja kolmas saa kaikki leipomaan piirakoita. Näin jokainen saa vähän omaa aikaa ja kokeilee muiden tapoja rentoutua. On todella rentouttavaa, kun ei tarvitse suunnitella koko päivää itse."

2. Yritä muistaa, mistä pidit eniten lapsena. Selvitä, mikä oli sinulle tärkeintä tässä toiminnassa ja yritä keksiä siitä "aikuisille tarkoitettu versio". Jos et jo muista tätä, sinun on kysyttävä ystäviltä ja perheeltä tai katsottava vanhoja valokuvia.

Jokaisella voi olla elinikäinen ammatti. Jos menetämme sen aikuisiässä, se on kuin koskemattomuuden menettämistä ihmisenä. Ehkä pidit hiekkalaatikossa pelaamisesta ja haluaisit hallita keramiikkaa. Tai rakastit veistämällä kaikenlaisia asioita ja tulet rakastamaan leipomista.

3. Lähde luontoon. Rachel Andrew sanoo:”Jos sinulla ei ole aavistustakaan, mikä auttaa sinua rentoutumaan, luota tieteeseen. Yhä useammat tutkijat ovat yhtä mieltä siitä, että luonnossa oleminen on kohottavaa ja energisoivaa."

4. Näe maailma uudella tavalla. Salli itsesi tutkia sitä. Missä tahansa oletkin - mene kävelylle ja tarkista, mitä uutta löydät itsellesi. Yritä eksyä: päätä joka kerta ennen kääntymistä minne haluat mennä - vasemmalle tai oikealle - ja tarkista mihin päädyt, Grunfeld neuvoo.