10 ruokaa, jotka auttavat ylläpitämään nuoruutta ja terveyttä

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Kaiken tämän olet tottunut näkemään kauppojen hyllyillä.

1. Selleri

Kiitos vitamiinien Selleri, raaka / NutritionData A, E, C, sitä pidetään W. Kooti, N. Daraei. Katsaus sellerin (Apium graveolens L) antioksidanttiaktiivisuuteen / Todisteisiin perustuva täydentävä ja vaihtoehtoinen lääketiede on voimakas antioksidantti, joka suojaa solukalvoja vaurioilta ja tuhoutumiselta. Myös selleri auttaa H. B. Sowbhagyaa. Sellerin (Apium graveolens L.) kemia, teknologia ja ravitsemukselliset toiminnot: yleiskatsaus / Elintarviketieteen ja ravitsemuksen kriittiset katsaukset optimaalisen veren lipiditason ylläpitämiseksi samalla kun suojaat verihyytymiä vastaan. Ja yksi kokeista osoitti Y. Yusnin, H. Zufryn, F. Meutian, K. W. Sucipton. Sellerilehti (apium graveolens L.) -hoidon vaikutukset verensokeri- ja insuliinitasoihin iäkkäillä esidiabeetikot / Saudi-lääketieteellinen lehti, että kasvislehtiuute alentaa merkittävästi verensokeritasoja ihmisillä, joilla on esidiabetes. Tämä on erityisen tärkeää vanhuksille, koska heillä on usein tyypin 2 diabetes tai heikentynyt glukoosinsietokyky.

Miehillä selleri parantaa W. Kooti, M. Moradi, K. Peyro, M. Sharghi, F. Alamiri, M. Azami, M. Firoozbakht, M. Ghafourian. Sellerin (Apium graveolens L.) vaikutus hedelmällisyyteen: Systemaattinen katsaus / Journal of Complementary & Integrative Medicine sperm quality. Tämän seurauksena kyky tulla raskaaksi kasvaa, mikä heikkenee iän myötä.

2. Avokado

100 g avokadoa sisältää avokadoja raakana, kaikki kaupalliset lajikkeet / NutritionData 6, 7 g kuitua, mikä on 26 % päivittäisestä arvosta. Jos syöt tätä hedelmää säännöllisesti, voit suojautua ummetukselta, parantaa avokadon kulutusta: Suolen mikrobiston ruokinta / American Society for Nutrition suoliston mikroflooran koostumusta. Avokadot sisältävät runsaasti kertatyydyttymättömiä M. L. Dreher, A. J. Davenport. Sisältää avokadon koostumusta ja mahdollisia terveysvaikutuksia / Kriittisiä arvioita elintarviketieteestä ja ravitsemuksesta rasvahapoilla, jotka auttavat ylläpitämään sydämen terveyttä, suojaavat metaboliselta oireyhtymältä, vähentävät M. Alvizouri-Muñozia, J. Carranza-Madrigal, JE Herrera-Abarca, F. Chávez -Carbajal, JL Amezcua-Gastelum. Avokadon vaikutukset kertatyydyttymättömien rasvahappojen lähteenä plasman lipiditasoihin / Lääketieteellisen tutkimuksen arkisto veren "pahan" kolesterolin taso. Tämä tarkoittaa, että riski saada ikääntymiseen liittyviä muutoksia sydän- ja verisuonijärjestelmässä pienenee.

3. Vihreä tee

Antioksidanttisten aineiden, kuten polyfenolien ja katekiinien, ansiosta W. C. Reygaert. Vihreän teen katekiinit: niiden käyttö tartuntatautien hoidossa ja ehkäisyssä / Kansainvälinen BioMed-tutkimus, omistavat C. Music, A. Kuban-Jankowska, M. Gorska-Ponikowska. Vihreän teen katekiinien hyödylliset ominaisuudet / Kansainvälinen molekyylitieteiden lehti kasvainten vastaisista vaikutuksista. Siksi vihreää teetä suositellaan rinta-, keuhko-, ruokatorvi-, maha-, maksa- ja eturauhassyövän ehkäisyyn. Jos juot kupin päivittäin, voit TC Dinh, TNT Phuong., LB Minh., VTM Thuc, ND Bac., NV Tien, VH Pham, PL Show., Y. Tao, VTN Ngoc, NTB Ngoc., A. Jurgoński, DBTG Raj, PV Tu., VN Ha., J. Czarzasta, D.-T. Chu. Vihreän teen vaikutukset rasva-aineenvaihduntaan ja sen mahdolliset sovellukset liikalihavuuteen ja siihen liittyviin aineenvaihduntahäiriöihin - Olemassa oleva päivitys / Diabetes & metabolinen oireyhtymä myös vähentää painoa tai estää liikalihavuuden kehittymistä.

Katekiinit ja polyfenolit ovat anti-inflammatorisia. Vanhuudessa tämä vaikutus on välttämätön niveltulehduksen, autoimmuunisairauksien ja muiden kroonisten tulehdussairauksien kehittymisen estämiseksi.

4. Granaattiomena

Sen polyfenolien ansiosta uskotaan olevan antioksidanttisia ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Siksi granaattiomena on hyödyllinen F. Danesille, L. R. Fergusonille. Voisiko granaattiomenamehu auttaa tulehduksellisten sairauksien hallinnassa? / Ravinteet tulehdukselliseen suolistosairauteen, nivelreumaan, sydän- ja verisuonisairauksiin ja aineenvaihduntahäiriöihin. Ja eläinkokeissa S. Asgary, M. Keshvari, A. Sahebkar, N. Sarrafzadegan on todistettu. Granaattiomenan kulutus ja verenpaine: Katsaus / Nykyinen lääkesuunnittelu, että jos juot mehua tästä hedelmästä, verenpaine laskee.

5. Vesimeloni

Tutkijat suorittivat tutkimuksen R. A. Shanely, J. J. Zwetsloot, T. J. Jurrissen, L. C. Hannan, K. A. Zwetsloot, A. R. Needle, A. E. Bishop, G. Wu, P. Perkins-Veazie. Päivittäinen vesimelonin kulutus alentaa plasman sVCAM-1-tasoja ylipainoisilla ja lihavilla postmenopausaalisilla naisilla / Ravitsemustutkimus, jossa ylipainoiset postmenopausaaliset naiset söivät kupin vesimelonipyreetä päivittäin kuuden viikon ajan. Kävi ilmi, että tämä auttaa vähentämään riskiä sairastua verisuonten ateroskleroosiin ja siten sydän- ja verisuonisairauksiin, jotka lyhentävät elämää.

6. Pinaatti

Se sisältää antioksidantteja, A- ja C-vitamiineja, jotka suojaavat soluja ja geenejä vapaiden radikaalien vaurioilta. Siksi J. L Robert, R. Moreau otetaan huomioon. Pinaatin (Spinacia oleracea L.) fytokemikaalien ja bioaktiivisten aineiden toiminnalliset ominaisuudet / Ruoka & toimi, että pinaatilla on syöpää estävä vaikutus ja se auttaa myös alentamaan verensokeria ja lipidejä. Tämä kasvi stimuloi myös kylläisyyshormonien synteesiä ja vähentää siten ruokahalua. Lueteltujen ominaisuuksien ansiosta ikääntyvälle organismille tyypillisten liikalihavuuden, metabolisen oireyhtymän ja sydän- ja verisuonijärjestelmän patologioiden riski pienenee.

7. Mustikat

Sen biologisesti aktiiviset komponentit ovat hyödyllisiä K. Miller, W. Feucht, M. Schmid. Mansikan ja mustikan bioaktiiviset yhdisteet ja niiden mahdolliset terveysvaikutukset ihmisen interventiotutkimusten perusteella: Lyhyt katsaus / Ravinteet syövän, sydän- ja verisuonitautien sekä Alzheimerin taudin ehkäisyyn. Mustikat auttavat myös parantamaan muistia vanhuksilla. Yksi pieni tutkimus R. Krikorianilta, M. D. Shidleriltä, T. A. Nashin, W. Kaltin, M. R. Vinqvist-Tymchukin, B. Shukitt-Halen, J. A. Josephilta. Mustikkalisä parantaa muistia vanhemmilla aikuisilla / Journal of Agricultural and Food Chemistry on osoittanut, että mustikkamehun päivittäinen nauttiminen 12 viikon ajan lisää merkittävästi kykyä oppia ja muistaa sanoja.

8. Munat

Sisältää aineita Z. Zdrojewicz, M. Herman, E. Starostecka. Kananmuna arvokkaiden biologisesti aktiivisten aineiden lähteenä / Postȩpy higieny ja medycyny doświadczalnej, jotka stimuloivat solujen kasvua, tukahduttavat tulehdusprosesseja, joilla on antibakteerisia ja virustenvastaisia ominaisuuksia. Retinoli voi estää silmäsairauksien kehittymistä, ja fosfolipidit suojaavat sydän- ja verisuonijärjestelmää ja auttavat alentamaan kolesterolia ja verenpainetta.

9. Oliiviöljy (kylmäpuristettu)

Se estää M. Gorzynik-Debicka, P. Przychodzeni, F. Cappello, A. Kuban-Jankowska, A. M. Gammazza, N. Knap, M. Wozniak, M. Gorska-Ponikowska. Oliiviöljyn ja kasvipolyfenolien mahdolliset terveyshyödyt / Kansainvälinen molekyylitieteiden lehti sydän- ja verisuonisairaudet, jotka johtuvat polyfenoleista ja E-vitamiinista. Kylmäpuristettu oliiviöljy sisältää mono- ja monityydyttymättömiä rasvahappoja. Siksi tuotetta voidaan käyttää estämään ateroskleroosia, veritulpan muodostumista ja kolorektaalia A. M. Borzì, A. Biondi, F. Basile, S. Luca, E. S. Dante Vicari, M. Vacante. Oliiviöljyn vaikutukset paksusuolen syöpään / syövän ravintoaineisiin.

10. Porkkanat

100 g porkkanaa sisältää Porkkanat, vauva, raaka / Ravintotiedot 276 % A-vitamiinin päivittäisestä arvosta. Se auttaa A-vitamiinia / National Institutes of Health ylläpitämään tervettä näköä, vahvistamaan vastustuskykyä, parantamaan sydämen, munuaisten ja keuhkojen toimintaa ja vähentämään riskiä syövästä. Ja omega-6-rasvahapot ovat välttämättömiä veren normaalin rasvakoostumuksen ylläpitämiselle. Lisäksi juureksessa on paljon kuitua, joka on suoliston mikroflooran lisääntymiselle ja ummetuksen ehkäisylle välttämätön probiootti.

Älä hurahdu: suuret annokset A-vitamiinia ovat myrkyllisiä A-vitamiinia / National Institutes of Health. Siksi porkkanoita ei saa syödä enempää kuin 50 grammaa päivässä.

Tämä artikkeli on julkaistu 15. kesäkuuta 2015. Päivitimme tekstin heinäkuussa 2021.