2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Luultavasti näkö on yksi arvokkaimmista aisteistamme. Ja kuten onni, erittäin hauras: ulkoisten tekijöiden vaikutus voi helposti pilata sen. Mutta on myös monia tapoja suojata silmiämme. Puhutaanpa niistä tarkemmin.
Tupakoinnin lopettaminen ja vähemmän aikaa tietokoneen ääressä ovat ehkä ilmeisimpiä tapoja säilyttää näkösi. Ja sinun tulee ehdottomasti varmistaa, että käytät oikeat aurinkolasit. Ja nämä ovat niitä, jotka estävät 99-100% ultraviolettisäteistä. Ruokavaliosta on kuitenkin hyötyä myös näköllesi. Pikemminkin siitä voi tulla niin, jos syöt enemmän tiettyjä ruokia.
Munankeltuaiset
Olet luultavasti kuullut, että munankeltuaisilla on haitallinen vaikutus kolesterolitasoihin. Ja ehkä he jopa yrittivät käyttää niitä vähemmän. Sinun pitäisi ajatella uudelleen. Lääkäreiden (erityisesti Paul Doughertyn) mukaan munankeltuainen on tärkein luteiinin lähde. Se on antioksidantti, joka taistelee vapaita radikaaleja vastaan.
Yhdistettynä sinkkiin, jota on myös munankeltuaisissa, se voi auttaa torjumaan silmänpohjan rappeumaa. Ja juuri tämä silmänpohjan rappeuma on yli 65-vuotiaiden näönmenetyksen pääasiallinen syy. Mikä on paras tapa syödä munankeltuaisia? raakana! Jos et voi syödä munia raakana, älä huoli. Luteiinia on runsaasti myös vihreissä.
Pinaatti ja muut lehtivihannekset
Mitä tahansa teetkin, älä unohda syödä vihanneksiasi! Vihreät lehtivihreät, kuten keitetty pinaatti, lehtikaali ja nauris, sisältävät runsaasti luteiinia ja zeaksantiinia. Nämä aineet vähentävät kroonisten silmäsairauksien riskiä. Esimerkiksi makulan rappeuma tai kaihi.
Vihannessekoitukset ovat erinomainen vaihtoehto antioksidanttien saamiseen huolimatta siitä, että niissä olevat aineet eivät imeydy yhtä helposti kuin keltuaisissa olevat. Ja silmäsi tarvitsevat todella antioksidantteja. Valmista vihreitä runsaalla oliivi- tai kookosöljyllä, niin saat täyden hyödyn niiden eduista.
Lohi ja muut rasvaiset kalat
Lohi, makrilli, tonnikala ja sardellit eivät ole vain maukkaita, vaan myös 3-4 kiloa ruokavalioon kuuluvaa, helposti sulavaa lihaa on erittäin hyödyllistä. Onhan rasvainen kala runsaasti monityydyttymättömiä omega-3-rasvahappoja. Näitä happoja löytyy silmämme verkkokalvosta ja niillä on tärkeä rooli kuivasilmäisyyden ehkäisyssä. Ne myös vähentävät dramaattisesti ikään liittyvän silmänpohjan rappeuman riskiä.
Kahden tai neljän annoksen rasvaista kalaa pitäisi riittää ylläpitämään silmien terveyttä. Jos et syö mereneläviä, voit saada tarvitsemasi hapot lisäämällä kalaöljyä ruokavalioosi.
Marjoja ja sitrushedelmiä
Marjoja (erityisesti mustikoita) pidetään yhtenä terveellisimmistä ruoista silmillemme. Kaikki korkean A-, C- ja E-vitamiinipitoisuuden sekä sinkin ansiosta. A-vitamiini on voimakas antioksidantti, joka ehkäisee silmätulehdusta. Se myös neutraloi vapaita radikaaleja.
C-vitamiini ehkäisee silmänsisäisen paineen nousua, mikä voi lisätä glaukooman kehittymisen todennäköisyyttä, jos sitä ei valvota. E-vitamiini voi auttaa estämään kaihia.
Sinkki puolestaan on erittäin voimakas mineraali, joka auttaa suojaamaan yösokeutta vastaan. Sitrushedelmät ovat myös erinomainen liittolainen taistelussa silmäsairauksia vastaan, koska ne sisältävät suuren määrän C-vitamiinia.
Porkkana
Kyllä, porkkanat ja muut oranssinväriset ruoat (kurpitsa, mango jne.) eivät ole taikureita, eivätkä ne auta sinua palauttamaan näkösi. Mutta ne voivat varmasti parantaa silmien yleistä terveyttä.
Nämä hedelmät ja vihannekset sisältävät luteiinia ja beetakaroteenia. Beetakaroteeni on A-vitamiinin provitamiini, jonka tiedämme jo olevan erittäin hyödyllinen silmien terveydelle. Siksi muista sisällyttää ruokavalioosi erilaisia A-vitamiinin lähteitä.
Manteli
Mantelit ja muut pähkinät sisältävät runsaasti E-vitamiinia. Ja kuten yllä kirjoitimme, E-vitamiini auttaa torjumaan silmänpohjan rappeumaa. Lisäksi tämä vitamiini suojaa sinua kaihia vastaan.
Hemmottele kourallinen manteleita joka päivä, niin saat noin puolet suositellusta E-vitamiinin päiväsaannista. Ja jos lisäät marjoja ja muita ruokia, joissa on myös paljon tätä vitamiinia, kulutat helposti normin.
Meillä on paljon voimakkaampi vaikutus terveyteemme kuin uskommekaan. Ja meidän vastuullamme on tarjota silmillemme niiden tarvitsemat ravintoaineet. Sisällytä nämä kuusi ruokaa ruokavalioosi ja otat askeleen oikeaan suuntaan.
Suositeltava:
10 ruokaa, jotka auttavat puhdistamaan kehosi nikotiinista
Tupakointi on haitallista, tupakointi tappaa. Mitä nopeammin lopetat tupakoinnin, sitä parempi. Parsakaali, porkkanat, granaattiomenat ja muut ruoat auttavat puhdistamaan kehon nikotiinista
6 ruokaa, jotka auttavat sinua vahvistumaan
Puhumme luonnollisista ja maukkaista tuotteista, jotka sisältävät kversetiiniä. Lue artikkelista, miksi tämä aine on niin hyödyllinen, kuinka paljon sitä tarvitaan ja mistä sitä saa
7 Android-sovellusta, jotka auttavat säilyttämään näkösi
Twilight, "Eye Exercises", "Night Screen" - nämä ja muut sovellukset säätävät näytön kirkkautta ja auttavat lievittämään silmien väsymystä erityisillä harjoituksilla
10 ruokaa, jotka auttavat ylläpitämään nuoruutta ja terveyttä
Tässä artikkelissa olemme koonneet edullisia ikääntymistä estäviä ruokia, jotka auttavat sinua pysymään kunnossa pidempään
2 elämäntapaa, jotka auttavat säilyttämään ruoan pidempään
On kallista ostaa laite, joka imee ilmaa pakkauksesta. Kaksi life hackia helpottaa ruoan säilytystä. Tarvitset vain työkalut käsillä