Vaahtokarkkikoe eli Kuinka vahvistaa tahdonvoimaa

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

On ihmisiä, joilla on hämmästyttävä kyky nousta ylös ensimmäisellä herätyskellolla ja jopa käydä aamulenkillä säännöllisesti. Heillä ei ole salaisuutta, he vain kehittivät tahdonvoimaa. Ja jokainen meistä voi ottaa ensimmäiset askeleet tähän suuntaan.

Melkein 50 vuotta sitten suoritettiin tunnetuin kokeilu itsehallinnan tutkimuksessa, mikä merkitsi alkua tuhansille tahdonvoiman muodostumisongelmalle omistetuille teoksille.

Tätä koetta kutsuttiin vaahtokarkkitestiksi.

Kuvittele, että olet nelivuotias lapsi, eteesi asetetaan vaahtokarkki ja tarjotaan seuraava sopimus:”Lähden hetkeksi työmatkalle, ja jos et syö tätä vaahtokarkkia, niin minä anna sinulle toinen, kun palaat. Melko pelottava tehtävä nelivuotiaalle, etkö ole samaa mieltä?

Kokeen päätyttyä näitä lapsia seurattiin pitkään, kunnes he valmistuivat lukiosta (yhteensä kesti 12-14 vuotta). Tässä ovat tulokset, jotka tutkijat lopulta saivat.

• Lapset, jotka vastustivat kiusausta 4-vuotiaana, osoittautuivat sosiaalisemmiksi, luottavaisemmiksi ja selviytyivät paremmin elämän vaikeuksista.
• Oppimisprosessin aikana "vastustajat" pystyivät paremmin muotoilemaan ajatuksensa ja päättelemään loogisesti sekä keskittymään, tekemään suunnitelmia ja seuraamaan niiden toteutumista.
• Puhe- ja matemaattisissa testeissä "vastustajat" saivat keskimäärin 15 % enemmän pisteitä.

Siten 15 vuoden tutkimuksen jälkeen tahdonvoiman kulmakivi on tunnistettu. Se koostuu kyvystä tukahduttaa tietoisesti impulssi tavoitteen saavuttamiseksi. Lisäksi sillä ei ole lainkaan väliä, missä mittakaavassa tavoitteesi on: hankkia toinen vaahtokarkki, parantaa terveyttäsi tai menestyä liiketoiminnassa.

Tämä on tämän kyvyn tärkein ohjausvipu. Ymmärtäen työnsä periaatteen kuka tahansa pystyy toistuvasti kehittämään tahdonmukaisia ominaisuuksiaan pienellä vaivalla.

Mikroaaltouuni tai yksinkertaisia tapoja löytää voimaa itsestäsi

Rooman keisari Marcus Aurelius kirjoitti: "Ymmärtääksesi jotain suurta, sinun on ymmärrettävä pieni." Toisin sanoen, jotta voit oppia tekemään vakavia tahdonalaisia toimia, esimerkiksi lopettamaan tupakoinnin tai lopettamaan makeisten syömisen, sinun on ensin harjoitettava jotain vähemmän merkittävää.

1. Meditoi

Meditaatio ei koske buddhalaisuutta, vaan itsehillintää. Sen avulla voit oppia seuraamaan kehomme yksinkertaisia impulsseja levossa.

Istu pystysuorassa tuolilla, sulje silmäsi ja keskity hengittämiseen: sisään-hengitys, sisään-hengitys… (toista itsellesi).

Tällä hetkellä erilaiset ajatukset alkavat voittaa sinut, on halu järjestää jalkasi uudelleen, naarmuuntua ja niin edelleen. Meditaation tarkoitus on oppia vangitsemaan aivojen impulsiiviset järjestykset ja siirtämään ne taustalle.

Aloita pienestä, ja ajan myötä alat kiinnittää huomiota tärkeämpiin haluihin: poimia tupakka tai syödä pala kakkua. Vain 5 minuuttia meditaatiota päivässä auttaa sinua kouluttamaan itsesi pitämään kirjaa toiveistasi ja oppimaan luopumaan niistä.

2. Ole tarkka

Yksi keskeisistä hallintasäännöistä sanoo: "Voit hallita sitä, mitä voit laskea." Voit voittaa negatiivisen tavan tai kehittää uuden, kirjaa toiveesi numeroihin. Päätä esimerkiksi, että poltat tällä viikolla enintään 5 savuketta päivässä tai anna itsellesi jälkiruoka vain 3 kertaa.

Aloita normistasi, et ehkä edes laske rimaa. Tärkeintä on, että yrität jatkossa joka viikko parantaa tulostasi vähitellen.

Emme usein huomaa, kuinka tapamme karkaavat hallinnasta kriittisinä hetkinä. Tämän menetelmän avulla voit tukahduttaa sisäisen halun mennä ulos ja arvioida tilannetta raittiisti.

3. Vahva tahto

Kun sinusta tuntuu, että olet murtamassa, pidä vain 5-10 minuutin tauko.

Ei, tällä hetkellä tahdonvoiman aalto tuskin valtaa sinua yhtäkkiä. Tätä varten sinun on muistettava, miksi edes aloit taistella tapaa vastaan ja miksi se on sinulle niin tärkeä.

Ennen kaikkea olemme valmiita muuttamaan jotain, kun tunnustamme rehellisesti itsellemme, miksi tarvitsemme sitä. Tällaisina hetkinä ole rehellinen, ja 5-10 minuutin kuluttua pystyt palauttamaan itsehillinnän.

Lopulta

On olemassa erittäin laaja valikoima työkaluja, jotka voivat auttaa rakentamaan tahdonvoimaa. Tärkeintä on muistaa, että tahdonvoima on lihas. Kuten mikä tahansa muu lihas, se vaatii harjoittelua, vaikkakin pientä, mutta säännöllistä.

Me kaikki haluamme pystyä tekemään vakavia vapaaehtoisia päätöksiä, jotka voivat muuttaa elämämme hetkessä. Mutta jotta tämä hetki kestäisi yli minuutin, on luotava vankka perusta tulevalle muutokselle. Ja nämä yksinkertaiset harjoitukset auttavat sinua siinä.

Päätä heti, oletko valmis odottamaan toista vaahtokarkkejasi?

Toivon sinulle menestystä!