Kuinka tulla tuottavuuden hirviöksi 90/30-menetelmällä

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Yrittäjä Thomas Oppong kertoo kuinka hän löysi ultradiaan rytmit ja oppi ratkomaan kaikki tärkeät tehtävänsä aamulla.

Sinua ympäröivät monet häiriötekijät. Olet täynnä projekteja, tavoitteita, tehtäviä, puheluita, sähköposteja, ja perheesi, ystäväsi ja kollegasi pyytävät jatkuvasti aikaa. Mutta voit silti pysyä rauhallisena tämän kaaoksen sydämessä. Lyhennä, yksinkertaista ja pura aikataulusi. Varaa aikaa asioiden tekemiseen ja keskity tärkeisiin töihin.

Huonoja uutisia - aika lentää. Hyvä uutinen on, että olet hänen lentäjänsä.

Michael Altshuler motivoiva puhuja ja kirjailija

On sinun päätettävissäsi, mitkä tehtävät asetetaan tärkeysjärjestykseen ja milloin ne tulee suorittaa. Ihmiskeho toimii sykleissä, joita kutsutaan. Jokaisen näistä sykleistä on huippu, jolloin olemme energisoituneita, ja uupumusjakso.

Tätä mallia noudattavat ihmiset pärjäävät paremmin. On erittäin tärkeää ymmärtää kehomme luonnolliset rytmit ja koordinoida aktiivisuus- ja lepojaksosi niiden kanssa. Siksi määritä henkilökohtainen "huippuaikasi" ja yritä tehdä niin paljon kuin mahdollista ennen kuin energiasi ja tahdonvoimasi loppuvat. Kutsun tätä 90/30-säännöksi.

Viimeiset kolme kuukautta olen aloittanut päiväni keskittymällä täsmälleen yhteen tärkeimmistä tehtävistä, joka minun on ratkaistava tasan 90 minuuttia. Valitsin sen edellisenä iltana, jotta en tuhlaa aikaa aamun suunnitteluun. 90 minuutin kovan työn jälkeen pidin 30 minuutin tauon. Ja sitten hän toisti tämän syklin.

Ja sain enemmän aikaan noissa 90 minuutissa kuin missään vastaavassa ajassa muun vuorokauden aikana. Olen erittäin tyytyväinen tuloksiin.

Päätin ottaa tämän käytännön käyttöön, koska huomasin, että energiani ja kykyni intensiiviseen henkiseen työhön heikkeni päivän mittaan. Ja huomasin myös, että jotkut vaikeat tehtävät, jotka lykkäsin pelkurimaisesti iltaan, jäävät usein suorittamatta.

Miksi otin ajanjakson tarkalleen 90 minuutiksi enkä 25:tä, kuten jossain Pomodoro-menetelmässä? Koska Yalen asiantuntija Peretz Lafeen The Enchanted World of Sleep -tutkimus osoittaa, että tämä on optimaalinen aika, jonka aikana ihminen pystyy keskittymään tehokkaasti yhteen tehtävään.

Tony Schwartz, bloggaaja, kirjoittaja ja The Energy Projectin perustaja, keksi 90 minuutin menetelmän tämän tieteellisen työn tulosten perusteella.

Olen nyt melkein 10 vuoden ajan aloittanut päiväni keskittymällä edellisenä iltana valitsemaani tärkeimpään tehtävään. 90 minuutin kuluttua pidän tauon. Jotta en häiriintyisi, en tarkista sähköpostiani tänä aikana, suljen kaikki tarpeettomat ikkunat tietokoneellani enkä vastaa puhelimeen.

Tony Schwartz

Lafeen lisäksi Schwartz viittasi unetutkijan Nathan Kleitmanin työhön. Hän löysi unen ja hereillä olemisen, jota hän kutsui peruslepo-aktiivisuussykliksi. Sen ydin on, että 90 minuutin sisällä aivosi käyvät läpi viisi univaihetta, sitten lepäävät 20-30 minuuttia ja toistavat syklin. Kleitman havaitsi, että keho noudattaa tällaista aikataulua valveilla ollessa.

Tarkkaan ottaen tiedemiehen laskelmat osoittavat, että vain 20 minuuttia riittää lepoon. Kuitenkin, Bufferin perustaja Leo Widrich ja kirjailija ja kirjallisuuskriitikko Benjamin Che Kai Wai, jotka testasivat menetelmää itsekseen, löysivät; että 30 minuutin tauko on tehokkaampi.

Tarvitset aikaa levätä, palautua, antaa kehosi täydentää energiavarantojaan. 20 minuuttia ei ainakaan minulle riitä. 30 on realistisempi vähimmäislepoaika. Se helpottaa myös elämän suunnittelua, koska ihmiset ovat tottuneet ajattelemaan puolen tunnin paloina.

Benjamin Che Kai Wai

90/30-menetelmän ansiosta Schwartz kirjoitti kirjansa "" alle kuudessa kuukaudessa. Hän työskenteli puolitoista tuntia, lepäsi 30 minuuttia ja toisti sitten syklin. Ensimmäisen kierroksen jälkeen hän syö aamiaisen, toisen jälkeen lenkille, kolmannen jälkeen lounaan. Ja kirja valmistui etuajassa, ilman ylikuormitusta ja kiirettä.

Menetelmä perustuu tottumuksen voimaan. Sinun on koulutettava itsesi ratkaisemaan päivän vaikeimmat tehtävät ensimmäisten 90 minuutin aikana, jolloin tällainen rutiini automatisoituu. Silloin et tarvitse paljon energiaa ja pumpattua itsekuria ja voit todella saavuttaa maksimaaliset tulokset.

Tuottavuutta voi saavuttaa vain määrätietoisella työllä. Jos sinulla on joka aamu selkeä tavoite, jonka voit alkaa saavuttaa heti, keskittymiskykysi kasvaa eksponentiaalisesti. Käytä siis jokaisen päivän viimeiset 20 minuuttia huomisen tehtävien miettimiseen ja priorisointiin. Ja keskitä energiasi tavoitteidesi saavuttamiseen heti, kun heräät seuraavana aamuna.

Kokeile ja ylläty kuinka helppoa ja kätevää se on.