"Ihmiset, jotka pystyvät vastustamaan kiusauksia, ovat vähemmistönä": biologi Irina Yakutenkon kolumni

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Siitä, miksi emme voi kieltäytyä toisesta kakunpalasta tai tupakasta, mitkä huiput avautuvat niille, joilla on enemmän tahdonvoimaa, ja mitä tehdä, jos et ole syntynyt mestariksi taistelussa kiusauksia vastaan.

Mitä ovat kiusaukset ja mitä ne ovat

Kaikenlaiset asiat voivat houkutella: alkoholi, huumeet, makeiset, sosiaaliset verkostot, TV-ohjelmat, tietokonepelit tai houkuttelevat ihmiset. Ulkoisesti ne eroavat toisistaan, mutta aivojen tasolla ne käynnistävät saman prosessin: emotionaalisen reaktion "Haluan" ja halun saada haluttu esine mahdollisimman pian.

Tämä johtuu nautinnon odotuksesta vastaavien aivojen alueiden jännityksestä. Odotus, että tietyn esineen hallussapito tuo meille miellyttäviä tuntemuksia, motivoi meitä tekemään jotain: mene jääkaapin luo, kutsu tyttö treffeille, avaa samppanjapullon, sytytä tupakka, julkaise toinen selfie Instagram.

Voimakkain emotionaalinen osa, joka vastaa "halua" / "en halua", ei ymmärrä, että sosiaaliset verkostot eivät ole niin tärkeitä ja joissain tapauksissa jopa haitallisia, ja jatkuvasta makean tai alkoholin väärinkäytöstä ennemmin tai myöhemmin terveys tuhoutuu.

Ja tässä syntyy modernin maailman paradoksi: huolimatta siitä, että nykyään elämme paremmin kuin millään muulla aikakaudella, yhä useammat ihmiset kärsivät motivaation puutteesta eivätkä saavuta mitään, jatkuvasti häiritsevät hölynpölyä.

Mitä tehdä niille, joiden on vaikea luopua hetkellisistä nautinnoista

Aivoja on mahdotonta pakottaa toimimaan muuten, koska niiden luontaiset mekanismit reagoida mahdollisesti nautintoa aiheuttaviin asioihin ovat tulleet uskomattoman tehokkaiksi miljoonien vuosien evoluution aikana. Et voi vain muuttaa niitä. Salaisuus on kiertää ne käyttämällä strategioita, jotka estävät haitallisen "halu"-reaktion kehittymisen.

1. Vältä kiusausta

Aivot näkevät houkuttelevan esineen ja ymmärtävät, että se tuo paljon iloa, joten se haluaa saada sen mahdollisimman pian. Ellet ole syntynyt mestariksi tahdonvoimalla, helpoin tapa on tietoisesti välttää kiusausta. Neuvo vaikuttaa triviaalilta, mutta monet laiminlyövät sen siinä toivossa, että nyt he ymmärtävät, kuinka tärkeää on laihtua, lopettaa tupakointi ja viettää aikaa Internetissä, ja 101. kerran he varmasti selviävät. Miksi yhtäkkiä?

Joka kerta kun kävelet suklaa-automaatin ohi, pää houkuttelee ostamaan herkkua ja syömään sen heti. Jos sinulla on ongelmia makeisten kanssa, motivaatio on niin vahva, että sitä on lähes mahdotonta voittaa. Suklaan ohi voi kävellä juuri nyt, mutta suurella todennäköisyydellä illalla ostat kaupasta kakun tai jäätelön tyydyttämään päivän aikana syntyneen toiveen, joka ei mennyt minnekään.

Jos menet toiseen suuntaan, pois koneen luota, ei ole motivaatiota ostaa suklaapatukkaa. Tämä on hyvin yksinkertainen strategia.

Jos ongelmasi on makeus, voit tutkia pitkään ja sitkeästi, mitä sokeri tekee kehollemme. Samalla on tärkeää, että tieto on mahdollisimman värikästä ja tunteita herättävää, eikä vain kuivia faktoja. Katso kuvia diabeetikoista jaloista ja amputoiduista jaloista, lue tarinoita ihmisistä, jotka sairastivat vakavia sairauksia väärän ruokavalion vuoksi. On tärkeää, että lukemasi ja näkemäsi inhottaa sinua.

Ajan myötä näistä tiedoista tulee osa jatkuvaa tietämystäsi, ja aina kun haluat syödä jälkiruokaa illallisen jälkeen, kauheita kuvia alkaa ilmestyä itsestään. Ja vaikka ensimmäinen reaktio on todennäköisimmin edelleen "Haluan", melkein välittömästi (loppujen lopuksi tämä on myös tunne) se korvataan "en halua", ja sinun on paljon helpompaa luopua kiusauksesta.

Tämän strategian haittana on, että sinulta on ikuisesti riistetty "puhdas" kiusaus: siitä saatava nautinto sekoitetaan nyt aina inhoon.