Miksi on hyödyllistä varata tunti viikossa pohdiskelulle ja miten se tehdään?

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Pääset eroon pakkomielteisistä ajatuksista ja saat tietoisuuden selkeyden.

George Schultz, Yhdysvaltain ulkoministeri 1982–1989, vetäytyi toimistossaan tunnin ajan joka viikko ja pohti. Hän otti mukaansa vain paperia ja kynän. Tämän harjoituksen tarkoituksena on kääntää ajatuksesi pois päivittäisestä rutiinistasi ja vain ajatella. Tätä varten sinun täytyy päästää irti tietoisuudestasi, ei yrittää hallita sitä.

Tämä aktivoi aivojen passiivisen tilan verkoston. Hän vastaa tapahtuneiden tapahtumien käsittelystä ja ymmärtämisestä, yhteyksien tunnistamisesta.

Anna mielesi levätä tietyistä tehtävistä. Tämä on hyödyllisempää kuin ajaa hänet jäykkään keskittymiskehykseen.

Harjoituksen ydin on irtautua kahdesta päästressitekijästä, jotka vievät meiltä tuottavuuden:

• jatkuva ulkoisten ärsykkeiden virta (puhelut, viestit, kiireelliset tehtävät);
• pakko keskittyminen (kun pakotamme itsemme keskittymään ja saamaan asiat tehtyä).

Kuinka järjestää tällainen pohdintatunti

1. Laita ajatuksesi paperille

Koko viikon työnnämme ajatuksia taustalle, jotta voimme keskittyä työhön ja muuhun. Mutta ne eivät katoa itsestään. Ne ilmestyivät syystä. Jos tätä syytä ei käsitellä, ajatukset palaavat uudestaan ja uudestaan, ja tämä häiritsee ja tuhlaa psyykkistä energiaamme.

Psykologiassa tätä ilmiötä kutsutaan ei-konstruktiiviksi toistuviksi ajatuksiksi. Nämä ovat negatiivisia ajatuksia, joita syntyy usein ja tahattomasti ja jotka häiritsevät muista mielenterveysprosesseista. Joidenkin raporttien mukaan heidän toistuva läsnäolonsa johtaa The Effects of Stress on kognitiiviseen ikääntymiseen, fysiologiaan ja tunteisiin -julkaisun kognitiivisten kykyjen heikkenemiseen.

Harjoituksen ensimmäinen vaihe on vetää tietoisuudesta mahdollisimman monta toistuvaa ajatusta esiin ja siirtää ne paperille.

Istu vain alas ja yritä olla ajattelematta mitään, kuten meditaation aikana. Sinulla on väistämättä ajatuksia ja tunteita. Kirjoita ne muistiin, mutta älä jää kiinni yhteen asiaan. Jatka 5-10 minuuttia tai kunnes ajatukset eivät enää tule mieleen. Todennäköisesti ensimmäistä kertaa niitä on paljon. Älä pelkää tätä.

2. Harkitse suhdettasi

Suurin osa toistuvista ajatuksista liittyy johonkin suhteeseen. Niitä on kahta tyyppiä: asenne itseensä ja ihmissuhteet. Kuka tahansa voi aiheuttaa stressiä ja vähentää tuottavuutta.

Jokaisen suhteen ytimessä ovat halu, odotukset ja sitoutuminen. Haluamme jotain itseltämme ja muilta, ja he haluavat jotain meiltä. Odotamme jotain itseltämme ja muilta, he - meiltä. Teemme lupauksia itsellemme ja muille ja uskomme, että muut ovat meille jotain velkaa.

Analysoi aikaisempia muistiinpanojasi suhteiden suhteen.

• Keneen elämäsi ihmiseen nämä ajatukset liittyvät?
• Ilmaisevatko he halua, odotusta tai sitoutumista?
• Arvioi tunteitasi samalla tavalla. Ole rehellinen itsellesi.
• Kaikki mikä ei liity näihin kolmeen luokkaan, jätä sivuun hetkeksi.

Mieti, ovatko molempien osapuolten toiveet, odotukset ja velvollisuudet linjassa jokaisessa suhteessa. Kun epäjohdonmukaisuuksia esiintyy, suhteet kiristyvät.

3. Rakenna hypoteesi ja testaa sitä toiminnassa

Joten heitit pakkomielteiset ajatukset ja tunteet paperille, katsoit suhdettasi yleisesti. Nyt on aika laittaa kaikki järjestykseen.

Älä katso tehtävälistojasi, älä muista aloittamiasi projekteja. Keskity vain ajatuksiin, jotka kirjoitit muistiin harjoituksen ensimmäisessä osassa. Ne heijastavat sitä, mikä on sinulle tärkeää. Tällaiset tapaukset eivät yleensä pääse listalle, koska ne pelottavat meitä liikaa. Hylkäämme heidät, emme ajattele kuinka ne liittyvät arvoihimme. Tämä harjoituksen osa on tarkoitettu vain niiden pohtimiseen.

Löysit esimerkiksi väärinkäsityksen suhteesta jonkun kanssa, halujen ja velvollisuuksien ristiriitaisuuden. Mieti, kuinka voit muuttaa tilannetta. Kytke mielikuvituksesi päälle, kuvittele useita vaihtoehtoja tapahtumien kehittämiseen. Laadi toimintasuunnitelma ensi viikolle.

Suunnitelmasi ovat hypoteeseja, jotka on testattava toiminnassa.

Jos suunnitelma ei toiminut, olet arvioinut tilanteen väärin. Mieti ensi viikolla, mitä jäit paitsi. Rakenna uusi hypoteesi. Toista tämä prosessi yhä uudelleen ja uudelleen.