Miksi huolesi kirjaaminen on hyödyllistä ja miten se tehdään?

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Muistiinpanojen kirjoittaminen auttaa sinua katsomaan tilannetta ulkopuolelta ja tuomaan helpotusta.

Miksi vangita häiritseviä ajatuksia

Ahdistus, epäilykset ja huolet ovat luonnollinen osa elämää. Olemme kaikki huolissamme taloudesta, työstä, perheongelmista tai jostain muusta. Mutta on aikoja, jolloin ahdistus alkaa vaikuttaa jokapäiväiseen elämääsi liikaa. Esimerkiksi kokemukset herättävät sinut keskellä yötä tai et saa nukuttua illalla tulevaisuutta ajatellen tai toistat jatkuvasti jotain epämiellyttävää tapahtumaa päässäsi.

Ei ole väliä mistä ahdistuksessa on kyse, keho reagoi samalla tavalla - tunnet olosi psyykkisesti tyhjennetyksi. Tässä tapauksessa on hyödyllistä pitää "huolipäiväkirjaa", eli kirjoittaa kokemuksesi paperille.

Ahdistuksen tallentaminen mahdollistaa selkeän ajattelun ja tilanteen näkemisen ulkopuolelta. Kirjoittamalla ylös kaiken, mikä sinua vaivaa, katkaiset noidankehän: lakkaat toistamasta samoja negatiivisia ajatuksia yhä uudelleen ja uudelleen. Tutkimus vahvistaa, että päiväkirjan pitäminen voi auttaa hallitsemaan stressiä, parantamaan mielenterveyttä ja jopa vahvistamaan immuunijärjestelmää.

Jos alat pitää ahdistuneisuuspäiväkirjaa säännöllisesti, huomaat, mikä yleensä painaa ajatuksiasi ja kuinka negatiiviset ajattelumallit kehittyvät. Sen jälkeen on helpompi korvata ne positiivisilla vakuutuksilla.

Kuinka pitää kirjaa

Saatat tuntea, että olet hukkumassa negatiivisten ajatusten pyörteeseen etkä pysty hallitsemaan sitä. Päiväkirja auttaa sinua saamaan hallinnan tunteesi takaisin. Heti kun huomaat, että olet uppoutunut ahdistukseen, tartu paperiin ja kynään ja kirjoita ylös, mikä sinua huolestuttaa. Jos sinulla on nyt vaikea ajanjakso ja olet jatkuvasti huolissasi paljon, varaa joka päivä 5-10 minuuttia tällaisille äänityksille.

Kun olet kuvaillut huolesi, kirjoita muistiin ratkaisut tai toimenpiteet, jotka parantavat oloasi. Jaa sivu esimerkiksi kahteen sarakkeeseen, joista toinen on huolestuttavia ajatuksia varten ja toinen päätöksiä varten. Joten näet, että ainakin osa tilanteesta on sinun käsissäsi ja voit tehdä jotain.

Jos olet huolissasi tulevaisuudessa, yritä tehdä muistiinpanoja vastaamalla seuraaviin kysymyksiin:

• Kuinka huolissani olen? (Arvioi tilasi kymmenen pisteen asteikolla, jossa 10 on erittäin ahdistunut, 1 on rauhallinen.)
• Mikä minua huolestuttaa?
• Onko todisteita siitä, että näin voisi todella tapahtua?
• Onko todisteita siitä, että näin ei tapahdu?
• Mitä tapahtuu, jos näin tapahtuu?
• Mitä voin tehdä käsitelläkseni tätä?
• Kuinka huolissani olen nyt?

Yritä myös muistaa samanlaisia tilanteita menneisyydessä. Kirjoita ylös, mikä auttoi sinua selviytymään niistä ja mitä opit. Ehkä huomaat, että todellisuudessa kaikki ei ole niin pelottavaa kuin nyt luulet. Tai tunnet olosi itsevarmemmaksi, kun huomaat, että olet käsitellyt tätä aiemmin.