58 tapaa laihtua

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Painonpudotus on vaikeaa, mutta laihdutus terveenä pitävällä tavalla on vielä vaikeampaa. Jos sinulla ei ole tiukkaa painonpudotuksen määräaikaa, voit vähitellen kehittää terveellisiä tapoja ja laihtua heikentämättä terveyttäsi. Tässä on 58 laihdutusvaihtoehtoa, joista voit valita parhaan ja luoda oman painonpudotussuunnitelmasi.

Huolimatta siitä, että monien menetelmien tehokkuus on tieteellisesti todistettu, ne eivät sovellu kaikille. Kokeile mielenkiintoisimpia ja päätä, mikä sopii sinulle.

Ravitsemusvinkkejä

Eräässä tutkimuksessa kävi ilmi, että syödyn ruoan määrään vaikuttaa ensisijaisesti tietoisuutemme, ei näläntunne. Kokeeseen osallistui kaksi opiskelijaryhmää. Heille annettiin tehtäväksi laittaa niin monta kanansiipiä kuin he halusivat syödä ja palata sitten hakemaan lisää.

Ensimmäisen annoksen jälkeen tarjoilijat ottivat luulautaset puolet pöydistä ja jättivät kaiken sellaisenaan muille pöydille. Sen jälkeen oppilaita pyydettiin ottamaan täydentää. Osallistujat, jotka näkivät syötyjen siipien luun määrän, söivät vähemmän ruokaa kuin ne, jotka istuivat tyhjien lautasten vieressä.

Tämä todistaa, että tietoisuutemme vaikuttaa ensisijaisesti annoksen kokoon. Jotkut oppilaat näkivät syöneensä jo tarpeeksi, ja heidän tietoisuutensa antoi signaalin, että oli aika lopettaa ateria, toisin kuin toiset, että he istuivat tyhjillä lautasilla, mikä tarkoittaa, että he eivät olleet vielä täynnä.

Monet temppuista, jotka näet alla, perustuvat vain henkilön psykologisiin ominaisuuksiin, toiset - puhtaasti fysiologisiin prosesseihin.

1. Käytä sinisiä esineitä

Siniset ruoat vähentävät ruokahalua, koska sininen yhdistetään vähiten useimpien ruokien väriin. osoittaa, että mitä esteettisemmältä ja harmonisemmalta ruokasi näyttää lautasella, sitä enemmän syöt. Pieni mutta hyödyllinen temppu.

2. Syö useammin

Välipalojen väliin jättäminen päivän aikana ei välttämättä johda painonpudotukseen, sillä hidas aineenvaihdunta voi auttaa. Alle kolme ateriaa päivässä voi olla hyödyllistä liikalihaville, mutta aterioiden väliin jättäminen päivän aikana voi muuttua ahmimissyömiseksi yöllä.

Lisäksi epäsäännölliset ateriat ovat täynnä insuliinipitoisuuksia, mikä lisää riskiä sairastua diabetekseen. Siksi on parasta syödä kolme kertaa päivässä ja välipalaa aterioiden välillä, jotta insuliinitasosi pysyy vakaana.

3. Kasvata kehää

Seuraavan kerran, kun sinun täytyy mennä kauppaan, kävele myyntialueen ympärillä ympyrässä. Tämä ei ole välttämätöntä, jotta ruokakauppaan pääsisi hitaammin, vaan jotta ei sortuisi kauppojen temppuihin. Kaikki terveelliset tuotteet sijaitsevat pääsääntöisesti lähempänä seiniä ja kauempana, ja saavutettavimmilla riveillä ne sijoittavat makeisia, jotka eivät ole kovin hyödyllisiä hahmolle.

4. Täytä jääkaappi

Mene viikonloppuna kauppaan ja täytä jääkaappisi terveellisillä ruuilla. Pidä tuoreet hedelmät ja vihannekset käden ulottuvilla ja pakastetut marjat ja kasvissekoitukset pakastimessa. Varmasti töiden jälkeen et lähde hakemaan toista haitallista herkkua, vaan käytä sitä, mitä sinulla on jääkaapissa. Tämän seurauksena kulutat vähemmän kaloreita ja enemmän vitamiineja.

5. Syö aamulla

Aamiaisen väliin jättäminen illallisen ruokahalun ylläpitämiseksi ei ole hyvä strategia. Sinun on kuitenkin mietittävä valikkoasi. Yksi on osoittanut, että aamulla kuluttamasi kalorimäärä vaikuttaa suuresti illallisen ja lounaan kokoon. Voit siis laskea, kuinka monta kaloria haluat saada lounaalla ja illallisella, ja räätälöidä aamiaisesi sen mukaan.

6. Jaa tarvikkeita ruokakomerossasi

Laita terveellisiä ruokia lähemmäs: pavut, pähkinät, täysjyvät. Joka kerta kun avaat ruokakomero, näet ensinnäkin terveellisiä ruokia ja käytät niitä ruokavaliossasi. Samaan aikaan sinulla ei ole tunnetta, että rajoitat itseäsi jollain tavalla, mikä tarkoittaa, että epäterveellisten välipalojen vuoksi ei tule häiriötä.

7. Syö kaukana kattiloista ja pannuista

Jos syöt salaattikulhon, paistinpannun ja uunipellin vieressä, josta voit aina napata lisäaineet, et voi vastustaa. Varaa siis itsellesi sopiva annos ja poista kaikki ylimääräiset ruuat ulottuvilta - ainakin pöydältä.

Kun olet syönyt yhden annoksen, odota hetki, noin 10-15 minuuttia, ja päätä sitten, haluatko lisäravinteita. Kyllästyminen tulee hieman myöhemmin kuin lopetat syömisen, joten siihen mennessä tunnet olosi vain kylläiseksi etkä syö liikaa.

8. Käytä pieniä lautasia

Tämä on toinen psykologinen temppu. Jos sinulla on suuret lautaset, normaali annos näyttää siinä epäuskottavalta, joten tarjoilet itsellesi aina enemmän ruokaa.

Yritä ottaa pieni lautanen: puolet tavallisesta annoksesta tuntuu siinä todelliselta juhlalta, joten mielesi huomaa, että tämä riittää.

9. Pureskele hitaasti

Mitä hitaammin pureskelet, sitä terveellisempää ruoastasi tulee. Hyvin pureskeltava ruoka sulaa paremmin ja autat vatsaasi imemään kaikki ravintoaineet. Lisäksi mitä hitaammin pureskelet, sitä vähemmän syöt. Niin kauan kuin pureskelet ruokaa, olet kylläinen etkä tarvitse lisäravinteita.

10. Poista ruoka näkyvistä

Varmista, että lounaan ylijäämät, jotka "ei mahtuneet", jäävät seuraavaan välipalaan asti jääkaapissa, eivät pöydällä. Muuten lopetat ne puolessa tunnissa tai tunnissa, etkä nälän tunteesta, vaan pikemminkin epätäydellisyyden tunteesta.

11. Lähde kävelylle

Illallisen jälkeen on parempi olla jäämättä keittiöön tai vielä parempi lähteä kävelylle. Kehosi kestää noin 20 minuuttia tajuta, että olet kylläinen. Tänä aikana glukoosi pääsee verenkiertoon, ja tunne, että tarvitset lisäravinteita, katoaa.

12. Syö välipala ennen illallista

Jos syöt pienen välipalan vähän ennen illallista, esimerkiksi syöt lasillisen jogurttia tai jotain hedelmää, nälkäsi vähenee hieman, etkä kiirehdi ruokaan.

Tässäkin mielelläsi on suuri merkitys. Kovan nälän tunteessa syöt todennäköisesti enemmän kuin tarvitset tyydyttääksesi sen, ja vasta sitten pöydästä noustessa huomaat syöväsi liikaa. Kun aloitat syömisen ilman kovaa nälkää, syöt juuri sen verran kuin tarvitset tunteaksesi kylläisyyden.

13. Ei tietoa

Jos syöt television edessä tai lukiessasi kirjaa, sinulla on kaikki mahdollisuudet ahmimaan. Kun saat tietoa, et huomaa, kun olet kylläinen, et tunne ruoan makua ja hajua.

Siitä tulee myös tapa, ja pureskelet jatkuvasti elokuvia katsoessasi tai lukiessasi.

14. Pöydällä vain hedelmiä

Poista suklaakulho pöydältä ja karamellit toimistopöydältä. Piilota keksit esimerkiksi pöydän alimpaan laatikkoon. Jätä kotiin pöydälle vain terveellisiä ruokia, kuten tuoreita hedelmiä. Tällä tavalla voit syödä välipalaa milloin haluat, ja samalla et voi saada ylimääräisiä kaloreita.

15. Paljon proteiinia

Proteiini auttaa sinua saavuttamaan terveellisen painon (lihaksen), minkä vuoksi on olemassa monia proteiinidieettejä. Kasvissyöjät voivat saada proteiinia linsseistä ja soijapavuista.

16. Rasvoja tarvitaan myös

Voi tai voi sisältää paljon kaloreita, mutta on myös muita rasvaisia ruokia. Esimerkiksi avokadot, banaanit, omenasose. Ruokavaliossakin pitää olla rasvoja, koska ne ovat välttämättömiä A-, D-, E- ja K-vitamiinien prosessoimiseksi ja imeytymiselle. Ne myös auttavat meitä tuntemaan kylläisyyttä. Sisällytä siis ruokavalioosi avokadot, kalat, pähkinät ja siemenet. Tietysti kohtuudella.

17. Pysy kaukana yksinkertaisista hiilihydraateista

Nälkään vaikuttaa verensokeri, ja makeisissa, leivonnaisissa ja vaaleassa leivässä olevat yksinkertaiset hiilihydraatit poistavat nopeasti nälän, mutta edistävät rasvan varastoitumista. Yritä sen sijaan syödä enemmän täysjyvätuotteita, mukaan lukien pastaa, ruisleipää ja erilaisia jyviä. Monimutkaiset hiilihydraatit hajoavat pitkään, eivät edistä rasvan kertymistä ja takaavat vakaan verensokeritason, mikä tarkoittaa kylläisyyden tunnetta.

18. Lisää vihanneksia eri ruokiin

Voit vähentää kaloreita korvaamalla puolet aterioistasi vihanneksilla. Esimerkiksi juuston sijasta lisää vihanneksia pastaan, lisää ne munakkaisiin, vuokaan ja muroihin. Vihannekset sisältävät runsaasti kuitua, mikä voi auttaa sinua tuntemaan kylläisyyttä pidempään. Lisäksi syöt saman määrän ruokaa ja saat vähemmän kaloreita.

19. Vaihda korkeakaloriset ruoat

Jos et voi luopua suosikkiruoistasi, voit ainakin vähentää niiden kaloripitoisuutta. Esimerkiksi rasvaisen majoneesin ja smetanan sijaan lisää salaattiin kevyempiä kastikkeita tai tee omasta valmistuksestasi kevyttä majoneesia.

20. Mausteiset kastikkeet

Cayennepippuri ja punainen mausteinen kastike eivät vain nopeuttaa aineenvaihduntaa, vaan myös suojaavat halulta syödä jotain paistettua, makeaa tai suolaista. Jotkut tutkimukset jopa viittaavat siihen, että mausteiset ruoat voivat auttaa sinua imemään paremmin rasvoja ja käyttämään niitä kehon polttoaineena.

21. Purukumi

Jos pureskelet sokeritonta purukumia ruoanlaiton aikana, joka kolmas purema ei mene suuhusi. Tutkimukset osoittavat, että purukumi voi vähentää makean ja suolaisen ruoan himoa ja vähentää ruokahalua aterioiden välillä.

22. Vähemmän mehua, enemmän hedelmiä

Nykyaikaisissa mehuissa näyttää olevan enemmän sokeria kuin luonnollisessa mehussa, ja 100-prosenttiset mehut ovat kalliita. Joka tapauksessa on parasta syödä aitoa hedelmää, jossa ei ole keinotekoista sokeria, mutta jossa on paljon kuitua.

23. Älä kiellä, vaan häiritse

Ruoanhimo on normaalia, joten sinun ei pidä ehdottomasti kieltää itseäsi syömästä ja moittia itseäsi jokaisesta rikkoutumisesta. Tämä vain pahentaa tilannetta: tunnet syyllisyyttä ja tartut syyllisyyteen.

Sen sijaan myönnä, että se on okei, ja samalla kun kaipaat ruokaa, yritä häiritä itseäsi harrastuksen kaltaisella tavalla. Ole luova, mene kuntosalille, vietä aikaa ystävien kanssa tai yksin – on monia tapoja unohtaa ruoka.

24. Puolet annoksesta

Kokeile tätä temppua: laita itsellesi tavallinen annos, jaa se sitten puoliksi ja poista puoli. Syö hitaasti, keskittyen ruokaan, älä televisioon tai kirjaan. Tunnet todennäköisesti itsesi täyteläiseksi ennen kuin ajattelet: "Mitä helvettiä? Minulla ei varmasti ole tarpeeksi puolikasta syötävää."

Tällä menetelmällä on vielä yksi etu - sinun on kypsennettävä puolet niin usein, koska voit aina syödä loput annoksestasi seuraavalla kerralla.

Juoma vinkkejä

25. Vihreä tee

Vihreä tee edistää rasvojen hajoamista ja nopeuttaa aineenvaihduntaa, mikä auttaa laihtumaan.

26. Lisää vettä

Vesi vähentää nälkää ja nopeuttaa painonpudotusta. Kun kehossa on riittävästi vettä, kalorit poltetaan nopeammin ja suola ja toksiinit huuhtoutuvat pois kehosta.

27. Juo ennen ateriaa

Juo lasillinen vettä ennen ruokailua. Vatsasi syttyy ja on valmis sulattamaan ruokaa nopeasti. Lisäksi se auttaa sinua tuntemaan olosi kylläiseksi nopeammin.

28. Vältä pariskuntia

Maito ja keksit, appelsiinimehu ja ranskalainen paahtoleipä, viini ja juusto ovat joitain ruokia, jotka vaativat vain nestemäistä kumppania. Näitä juomia kannattaa kuitenkin välttää, varsinkin jos ne sisältävät sokeria, joka, kuten kaikki nopeat hiilihydraatit, nostaa kehon rasvatasoa.

29. Laimenna vedellä

Jos et voi kuvitella aamuasi ilman lasillista mehua, kokeile laimentaa se vedellä. Tämä auttaa sinua saamaan oikean määrän nesteitä ja vähentämään sokeripitoisen juoman kaloripitoisuutta.

30. Korkeat ja kapeat lasit

Ihmisten on osoitettu kuluttavan vähemmän nestettä korkeista ja kapeista laseista kuin leveistä ja matalista laseista. Joten kaada sokeripitoiset juomasi korkeisiin ja kapeisiin astioihin. Sama koskee alkoholia.

31. Vähemmän alkoholia

Alkoholijuomat ovat runsaasti kaloreita ja voivat heikentää itsehillintääsi. Alkoholin vaikutuksen alaisena syöt todennäköisemmin pizzaa, perunalastuja ja muita epäterveellisiä välipaloja myöhään illalla välittämättä vartalostasi ollenkaan.

Ja myöhemmin, heikon terveyden vuoksi, sinulta jää väliin kuntosalitunti.

Käyttäytymisvinkkejä

32. Harjaa hampaasi

Harjaa hampaat heti ruokailun jälkeen. Tämä auttaa sinua paitsi pitämään hampaasi terveinä, myös pitämään itsesi raikkaana syömisen jälkeen. Et luultavasti halua syödä mitään muuta hampaiden harjauksen jälkeen, etkä varmasti murskaa välipaloja katsoessasi iltaohjelmia tai elokuvia.

33. Aseta realistisia tavoitteita

On niin houkuttelevaa suuren pizzan päätyttyä luvata itsellesi, että jatkat huomenna julmalle dieetille ja istut suosikkifarkkuisi kolmen päivän kuluttua. Mutta sellaiset suunnitelmat vain rauhoittavat itseäsi ja vähentävät syyllisyyden tunnetta. Parempi asettaa realistisia tavoitteita: esimerkiksi laihtua 3 kuukaudessa terveellisesti syömällä ja liikunnalla 3-4 kg ja pitää paino.

34. Pysy positiivisena

Monet laihduttajat yksinkertaisesti vihaavat tiettyjä ruokia ja moittivat itseään siitä, etteivät he voi kieltäytyä niistä. Pysy sen sijaan positiivisena: "Voin hallita ruokailuni", "Olen ylpeä siitä, että söin terveellistä ruokaa tänään."

35. Ajattele sitä

Se, kuinka tunnemme olomme muutaman tunnin kuluttua syömisestä, ei riipu siitä, kuinka paljon söimme, vaan siitä, kuinka ajattelemme kuinka paljon söimme. Kiinnitä huomiota ruokaan, "syö myös silmilläsi".

36. Kirjoita muistutuksia

Sijoita asuntoosi niin sanotut laihdutus- ja terveysmantrat: kuvia hoikista ihmisistä, motivoivia vakuutuksia. Ne muistuttavat sinua tavoitteestasi ja vahvistavat päättäväisyyttäsi joka päivä.

37. Päästä eroon stressistä

Monet ihmiset syövät stressinsä ja lihoavat sen takia. Opi selviytymään stressistä ilman ruokaa: meditaation, kommunikoinnin, urheilun, mitä rakastat.

Jos olet jatkuvasti stressaantunut, mikään ruokavalio ei auta sinua, paino nousee vain psykologisista syistä. Joten, ennen kuin näännät itsesi, päästä eroon psykologisista ongelmista ja jatkuvasta stressistä: vaihda työpaikkaa, järjestä perhesuhteet ja niin edelleen.

38. Lisää hylkäämisen sijaan

Sen sijaan, että keskittyisit luopumaan soodasta, makeisista ja rasvaisista ruoista, keskity terveellisten tapojen kehittämiseen.

Syö enemmän hedelmiä, liiku, juo enemmän vettä. Ajan myötä huomaat, kuinka hyvät tavat syrjäyttävät haitalliset riippuvuudet elämästäsi.

39. Yhdellä tavalla

Sen sijaan, että yrität muuttaa kaikkia huonoja tapojasi "maanantaista lähtien", kannattaa ottaa ne käyttöön asteittain, yksi kerrallaan. Jätä kaikki vanhat tottumukset yhtä lukuun ottamatta ja keskitä huomiosi siihen. Kun hyvä tapa tulee täysin elämääsi ja se suoritetaan melkein alitajunnan tasolla, muuta seuraavaa.

40. Visualisointi

Käytä jonkin aikaa muutosten tulosten visualisointiin. Ajatukset toteutuvat, ja mitä enemmän ajattelet painonpudotusta (positiivisella tavalla ja kärsivällisesti, ilman "Haluan sen nyt! Jumalauta, miksi olen niin lihava?"), sitä enemmän laihdutat.

41. Terveellinen uni

Terve uni auttaa lievittämään stressiä ja masennusta. Lisäksi se vaikuttaa verensokeritasoon ja aineenvaihduntaan.

Jos menet nukkumaan klo 20-23, suuhusi ei pääse yhtään salakavala keksi ja aamulla voit syödä terveellisen aamiaisen.

42. Kommunikoi

On monia sosiaalisia resursseja, joissa ihmiset puhuvat vartalostaan, neuvottelevat, kuvailevat saavutuksiaan. Voit keskustella siellä, löytää tukea ihmisiltä, joilla on samankaltaisia ongelmia, ja helpottaa painonpudotusta - loppujen lopuksi jaat mielelläsi saavutuksesi ystäviesi kanssa verkossa (tämä on lisämotivaatio).

Kuinka seurata prosessia ja tuloksia

43. Ruokapäiväkirja

Voit käyttää erilaisia sovelluksia ruokavaliosi kirjaamiseen ja kalorien laskemiseen: esimerkiksi "" iOS:lle tai tätä tai muita sinulle sopivia sovelluksia. Monet ihmiset pitävät perinteisestä kynästä ja tyynystä. Joka tapauksessa tiedät kuinka paljon ja milloin söit, ja voit muuttaa ruokailutottumuksiasi.

44. Sovellukset ovat tehokkaampia

Uusin tutkimus painonpudotuksen alalla osoittaa, että ihmiset laihduttavat nopeammin ja tehokkaammin sovellusten avulla. Päivittäisen aktiivisuuden, tarvittavan kalorimäärän, palkkioiden ja palkkioiden laskeminen - sovelluksissa näytät pelaavan painonpudotusta, ja tämä on mielenkiintoista ja motivoivaa.

45. Kuinka paljon liikut

On puettavia laitteita ja laitteita, jotka seuraavat toiminnan määrää koko päivän, eikä vain kuntosalilla. Heidän avullaan saat selville, kuinka paljon kaloreita tarvitset normaaliin elämäntapaan ja kuinka paljon aktiivisuutta tarvitset kuluttaaksesi tavanomaisen kalorimääräsi.

46. Ota kuvia

Jos pidät sähköistä päiväkirjaa, voit täydentää sitä ruokakuvilla. Ota tapa valokuvaa annoksesi, niin sinulla on aina selkeä kuva siitä, mitä sinä päivänä söit. Lisäksi esteettisempään ja miellyttävämpään kuvaan pyrkiminen voi auttaa vähentämään annoksia ja lisäämään terveellisempää ruokaa.

Harjoitukset

47. Tee luettelo musiikista

Tutkimukset osoittavat, että nopeampi musiikin syke auttaa sinua nopeuttamaan harjoitteluasi ja saamaan enemmän aikaan. Lisäksi iloinen musiikki, josta pidät, häiritsee uuvuttavaa stressiä ja auttaa pitämään sinut energisenä ja positiivisena.

48. Vältä vammoja

Älä unohda lämmittelyä äläkä ylikuormita itseäsi. On selvää, että haluat tehdä enemmän ja laihtua nopeammin, mutta liiallinen rasitus ei auta tässä. Menetät vain halusi tai, mikä pahempaa, loukkaantuu, mikä estää pääsyn kuntosalille jonkin aikaa.

49. Toiminnalliset harjoitukset

Tee toiminnallisia harjoituksia luonnollisin liikkein. Tämä auttaa parantamaan terveyttä, kehittämään joustavuutta ja voimaa, mutta myös helpottamaan päivittäisiä rutiinitoimintoja, kuten portaiden kiipeämistä raskaan laukun kanssa.

50. Vähän kofeiinia

Pieni kofeiini ennen harjoittelua pitää sinut vahvana ja käyttää rasvaa ensisijaisesti energiana.

51. Voit myös kotona

Sinun ei tarvitse ostaa juoksumattoa harjoitellaksesi. Voit tehdä hienoa ja käyttää omaa kehonpainoasi harjoitteluun.

52. Etsi kumppani

Michigan State Universityn uusi tutkimus osoitti, että suoriudumme paremmin juoksussa ja pyöräilyssä, kun teemme niitä kumppanin: ystävän, sukulaisen tai tutun kanssa.

Vie siis ystäväsi kuntosalille tai stadionille ja treenaa yhdessä. Jos kukaan ystävistäsi ei suostu treenaamaan, voit löytää samanhenkisen henkilön samoista sosiaalisista verkostoista.

53. Älä luota koneen näyttöön

Usein simulaattorin näytöllä näkyy liian suuri määrä poltettuja kaloreita, ja jos uskot tähän, sinulla on varaa runsaaseen lounaaseen harjoituksen jälkeen.

54. Harjoittelu käsipainoilla

Painojen nostaminen (kohtuullisissa rajoissa) nopeuttaa aineenvaihduntaa, auttaa rakentamaan lihasmassaa ja antaa erinomaisen mielialan ja itseluottamuksen.

55. Intervalliharjoittelu

Korkean intensiteetin intervalliharjoittelun on osoitettu polttavan rasvaa parhaiten. Ne nopeuttavat aineenvaihduntaa, ja välien ansiosta treenin kesto pitenee merkittävästi, jolloin kiihtyneen aineenvaihdunnan ja rasvanpolton aika pitenee.

56. Harrasta seksiä

Aktiivinen seksi voi polttaa jopa 144 kaloria vain puolessa tunnissa. Lisäksi seksi vähentää stressiä ja alentaa verenpainetta.

57. Työskentele seisten

Istuvan työn on osoitettu johtavan liikalihavuuteen, selkäkipuun ja muihin ongelmiin. Jos sinulla on mahdollisuus, nouse usein ylös tai mene tuulettamaan. Lisäksi nyt on saatavilla toimistopöytiä, joilla on mukava työskennellä seisten. Tietenkin seistessäsi poltetaan enemmän kaloreita kuin istuma-asennossa.

58. Kävele enemmän

Tämä ei koske vain urheilua, vaan myös tavallisia liikkeitä päivän aikana. Ota tavaksi mennä kerrokseen kävellen (jos asut 16. kerroksessa, mene hissillä kello 10:een ja kävele sitten), poistu kuljetuksesta pysäkille, joka on kaukana kotoa, mene kaukaisessa kahvilassa lounaalle ja kävelylle viikonloppuisin. Yleensä tee tietoinen päätös kävellä enemmän.

Tässä on kaikki tavat, joilla voit luoda tehokkaan painonpudotusohjelman, ja mikä tärkeintä, olla pilaamatta terveyttäsi.