Kuinka valmistautua syksyyn ja olla masentumatta

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Edessä on syksy, mikä tarkoittaa syksyn elämyksiä ja bluesia. WHO:n standardisuositukset kausihäiriöiden hoitoon sisältävät terveellisen ruokailun, rentoutumisharjoitukset ja fyysisen aktiivisuuden lisäämisen. Mutta olkaamme rehellisiä: harvat ihmiset noudattavat tätä neuvoa. Tarjoamme vaihtoehtoisia tapoja torjua syysmasennusta.

Syksyperna viittaa kausiluonteisiin mielialahäiriöihin, eli todelliseen masennukseen iskun voimakkuuden suhteen, se on hieman aliampunut. Mutta se näyttää yhtä vakuuttavalta: on mahdotonta nousta sängystä, vaikka kuinka paljon nukut, tavallisetkin asiat muuttuvat saavutukseksi, ja kaikki tuottavat ajatukset on hankittava voimakkaalla henkisellä ponnistelulla. Työhön keskittyminen on yksinkertaisesti epärealistista, kuin akku kylässä.

Masennus on yleinen mielenterveyshäiriö, jolle on ominaista masennus, kiinnostuksen menetys, kyvyttömyys nauttia ja nauttia, syyllisyyden tunne tai huono itsetunto, unihäiriöt, ruokahalu, väsymys ja huono keskittymiskyky.

Maailman terveysjärjestö Kausihäiriöllä on kuitenkin etunsa: se voidaan parantaa ilman masennuslääkkeiden käyttöä ja pitkäaikaista psykoterapeutin konsultaatiota.

Maallikko voi diagnosoida ja hoitaa onnistuneesti masennuksen osana perusterveydenhuollon toimittamista. Pieni osa ihmisistä, joilla on monimutkainen masennus, saattaa tarvita erikoishoitoa.

Maailman terveysjärjestö

On olemassa muutamia asioita, joita voit tehdä odottamatta huonon tuulen iskeytymistä. Ennaltaehkäisy on parasta hoitoa, ja se kannattaa aloittaa jo tänään.

Käy lääkärintarkastuksessa

Jotkut krooniset sairaudet, jotka pahenevat syksyllä eri syistä, voivat laukaista masennuksen. Eikä kyse ole vain sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksista, joihin usein liittyy bluesia ja masennusta. Ehkä kehosi ei ole ollenkaan surullinen sateiden ja putoavien lehtien takia, vaan kaipuu johonkin muuhun johtuu banaalista tulehduksesta tai allergiasta. Silloin antibiootit ja fysioterapia auttavat enemmän kuin masennuslääkkeet ja jooga.

Lopeta yötyö

Lämpimät kesäyöt katoavat, anna projektien yövartioiden kulkea mukana. Yötyö alentaa serotoniinitasoja ja merkitsee psykologista eristäytymistä, mikä pahentaa itsesääliä. Syksyllä tarvitset erilaisen järjestelmän, terveellisemmän ja rennomman.

Osta uusi lamppu

Yritetään ymmärtää, miksi olemme niin surullisia syksyllä, lääkärit ja tiedemiehet, että syynä ovat lyhyet päivänvaloajat. Se, miten auringonvalo tarkalleen vaikuttaa serotoniinin määrään (hormoni, joka vastaa ilosta ja onnesta), on edelleen epäselvä. Mutta se tekee - se on varma. Koska kausihäiriöiden valohoito toimii ja antaa hyviä tuloksia. Lisäksi altistuminen kirkkaalle valolle säätelee vuorokausirytmeistä ja unen laadusta vastaavien hormonien tuotantoa sekä alentaa kortisolitasoja.

Syksyn bluesin hoidon normi on 45 minuuttia päivässä loistelampun edessä, mikä vastaa voimakkuutta, jolla kesäaurinko paistaa aamulla. Älä mittaa arvoja, älä vain istu pimeässä ja säästä sähköä muilla tavoilla.

Osta solariumtilaus

Solarium auttaa, kun uusi lamppu pöydälle ei riitä. Älä liioittele, solariumissa et mene niinkään rusketukseen kuin annokseen lämpöä ja auringonvaloa.

Suunnittele lomasi marraskuussa

Ota pari viikkoa taukoa ja lennä lähemmäs päiväntasaajaa, jonne aurinko leviää. Miksi tätä tarvitaan, on jo selvää. Jos et pääse päiväntasaajalle, mene Pietariin lomalle. Paradoksaalista kyllä, kaupungissa, jossa aina sataa, paras ympäristö mielenterveyshäiriöille. Alkuperäiskansat opettavat sinulle kuinka nauttia elämästä säällä kuin säällä.

Tarkista ruokavaliosi

Kesällä ja alkusyksystä on helppoa olla kasvissyöjä ja syödä kaikkea, mikä on kasvanut. Älä liioittele sitä vihannesten kanssa. Vaikka kasvissyöjät ovat hyödyllisiä, ne kärsivät todennäköisemmin masennuksesta ja OCD:stä, kuten Roy Morgan Research on osoittanut. Siirtymäkaudella tutkijat suosittelevat lisäämään ruokavalioon enemmän proteiinia, ainakin kasviksia.

Etsi hyvä ravintola sushitoimituksella

Taivas on pilvinen, et osaa kokata, haluatko jonkun tulevan syömään? Sushi-kuriiritoimitus auttaa tappamaan kaksi kärpästä yhdellä iskulla. Pelaat vähän laiskuuden kanssa ja rentoudut, ja kalat taistelevat masennusta vastaan. Alankomaissa tutkijat yhdistävät rasvahappojen saannin ja stressihormonitason säätelyn. Rasvaisen kalan syöminen vähintään kerran viikossa tekee elämästä hauskempaa.

Varaa lääkeyrttejä

Kun melankolia alkaa valtaa, hauduta itsellesi sitruunamelissaa tai piparminttua rentoutuaksesi hieman. Ahdistuksen vähentämiseksi voit juoda valerian-, humala-, orapihlaja- tai emomato-uutteita. Muista vain ottaa huomioon, että nämä kasvit alentavat verenpainetta.

Mäkikuisman keite selviytyy hyvin masennuksesta, mutta sillä on eniten vasta-aiheita: et voi usein olla auringossa nauttimisen aikana, et voi ottaa sitä verenpainetaudin ja raskauden kanssa ja annoksen ylittäminen aiheuttaa suolisto-ongelmia.

Osta PC-pelejä

Valitse pelejä, joissa reaktionopeus ja tarkkuus ovat tärkeitä. Tällainen viihde auttoi Cornellin yliopistoon osallistuneita potilaita, jotka eivät reagoineet masennuslääkkeiden vaikutuksiin. Yleensä, jos viikonloppuna et halua mennä ulos ystävien kanssa pitämään hauskaa, istu monitorin ääreen ja lataa persialaiset, mutta enintään neljä tuntia päivässä (kunnes terapeuttinen vaikutus alkaa muuttua riippuvuudeksi).

Aloita kahvin juominen

Kuten kävi ilmi, jos juot jopa kolme kupillista kahvia päivässä, masennuksen riski pienenee 15-20 prosenttia. Ja moppaaminen syleilyssä suuren kahvikupin kanssa on paljon mukavampaa kuin ilman sitä.

Ilmoittaudu akupunktioistuntoihin

Haluaisin hoitaa huonoa mielialaa jollain sellaisella, mutta en tiedä mitä tarkalleen? Kokeile akupunktiota jo tylsän joogan sijaan. Toimenpiteiden kulku yhdessä lääkkeiden kanssa auttaa potilaita, joilla on kliininen masennus, joten lievällä bluesilla voit luottaa vakavaan mielialan paranemiseen jopa ilman masennuslääkkeitä.