5 hengitysharjoitusta, joiden avulla pääset läpi työpäivän

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Käytä niitä keskittymisen palauttamiseen ja stressin lievittämiseen.

1. Kun heräät

Aseta herätys 10 minuuttia aikaisemmin, jotta et kiirehdi minnekään. Istu mukavasti sängyssä ja sulje silmäsi. Hengitä sisään ja ulos äänekkäästi suun kautta kolme kertaa niin, että tunnet vatsalihasten supistumisen. Se kuulostaa Darth Vaderin hengityksestä.

Sulje sitten suusi ja jatka hengittämistä nenän kautta muutaman minuutin ajan. Nauti hiljaisuudesta.

2. Kun kohtaat stressiä

Kun kiirehdit töihin tai autot lapsesi kouluun, kiinnitä huomiota hengitykseesi. Jos se muuttuu matalaksi ja ajoittaiseksi, olet stressaantunut.

Vähentääksesi ahdistusta hengitä hitaasti sisään nenän kautta venyttäen sekä sisään- että uloshengitystä kolmen sekunnin ajan. Pidätä hengitystäsi muutaman hetken välissä. Toista itsellesi: "Olen sopusoinnussa itseni kanssa."

3. Kun istut alas töihin

Ennen kuin aloitat työpäivän, istu tuolilla siten, että selkäsi on suora, hartiat rentoina ja leuka on yhdensuuntainen lattian kanssa. Pidä pää suorana.

Aseta oikea kätesi vatsallesi. Hengitä muutaman kerran syvään sisään ja ulos, jotta kätesi nousee ja laskee hengityksen kanssa. Yritä tuntea kuinka koko keho on täynnä ilmaa.

4. Kun pidät tauon

Tämä harjoitus auttaa lievittämään väsymystä ja heräämään keskellä päivää. Suorista tuolissasi. Avaa suusi ja hengitä sisään ja ulos muutamia nopeita ja kaikuvia ääniä kuin pentu.

Sulje sitten suusi ja jatka nykimisten hengittämistä 10 sekuntia, jotta ilma liikkuu kurkussasi ylös ja virtaa vapaasti nenäsi läpi. Tauko ja toista.

Jos tunnet huimausta, lopeta heti.

5. Kun lopetat työskentelyn

Päivän päätteeksi nouse uudelleen tuolillesi suoriksi. Sulje silmäsi ja kuvittele, että istut lämpölähteessä.

Hengitä rytmisesti vatsasta. Kuvittele, että jokaisella täydellä ulos- ja sisäänhengityksellä "lähteen" lämpö siirtyy korkeammalle ja korkeammalle. Se leviää vähitellen kehon läpi, nousee vatsaa ja keuhkoja pitkin kurkkuun, muodostaa eräänlaisen kruunun pään päälle ja vetäytyy sitten alaspäin.

Toista harjoitus useita kertoja.