Kuinka hidastaa sydämenlyöntiäsi ilman lääkkeitä?

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Kardiologi vastaa.

Tämän kysymyksen lähetti lukijamme. Voit myös esittää kysymyksesi Lifehackerille - jos se on kiinnostavaa, vastaamme ehdottomasti.

Kuinka hidastaa sykettäsi ilman lääkkeitä?

Nimettömänä

Potilaat, jotka valittavat, että "sydän on hyppäämässä ulos rinnasta", eivät ole minulle harvinaisia vastaanotossa. Useimmiten se on sinustakykardiaa. Sitä esiintyy meissä jokaisessa, kun urheilemme tai riitelemme rakkaansa kanssa. "Sinus" tarkoittaa, että rytmi on normaali, terve. Mutta entä jos istut hiljaa sohvalla ja sydämesi on päättänyt, että juokset maratonin?

Kuinka selvittää sydämen sykkeen syy

Sinun pitäisi ensin nähdä lääkärisi. Suosittelen aloittamaan kardiologin kanssa, koska nopea syke voi olla oire vakavasta sairaudesta. Esimerkiksi sinustakykardia voi osoittautua rytmihäiriöksi. Lääkäri kuuntelee sinua, sydäntäsi ja ottaa EKG:n. Tarvittaessa hän voi ripustaa kannettavan EKG-monitorin (Holterin) sinulle päiväksi, jonka avulla voit "saapua" halutun jakson.

Jos kardiologi ei löydä poikkeavuuksia, kyseessä voi olla anemia ja/tai raudanpuute, kilpirauhasen vajaatoiminta, krooninen tai akuutti tulehdus.

Mutta useammin syy on elämäntavassa. Pulssiin vaikuttavat kahvi, energiajuomat, alkoholi, tupakointi, unettomuus, krooninen stressi, neuroosi ja liikalihavuus.

He kohtaavat myös sinustakykardiaa, joka johtuu harjoituksen vähentymisestä - kehon muutoksista, jotka johtuvat fyysisen toiminnan lopettamisesta tai vähenemisestä. Sydän vaatii päivittäistä kuormitusta.

Mitä tehdä, jos olet terve, mutta sykkeesi on edelleen huolestuttava

Kävit kardiologilla, sulki pois vaaralliset sairaudet, mutta nopea pulssi kummittelee. Näin voit auttaa itseäsi.

1. Lisää fyysistä aktiivisuutta päivittäiseen rutiinisi. Esimerkiksi reipas kävely. Harjoittele päivittäin 30-60 minuuttia ja siten, että 5-10 minuutin harjoittelun jälkeen hikoilet hieman, syke nousee ja hengityksesi häiriintyy.
2. On ihanteellinen, jos lisäät tavanomaiseen aerobiseen toimintaasi rentouttavia harjoituksia: hengitys, jooga tai venyttely 2-3 kertaa viikossa.
3. Älä juo enempää kuin 1-2 kuppia kahvia päivässä ja vältä energiajuomia.
4. Normalisoi uni. Joskus riittää, että sanot hyvästit vempaimmille vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa ja himmennämme valot makuuhuoneeseen. Älä juo mitään ennen nukkumaanmenoa, mukaan lukien vettä, ja lopeta rasvaiset ruoat 4 tunnissa. Lisäksi nouse ylös ja mene nukkumaan samaan aikaan.
5. Lopeta tupakointi ja alkoholi.
6. Käy terapeutilla selvittääksesi, onko sinulla ahdistuneisuus, paniikkihäiriö, masennus tai neuroosi.

Ja jos sinun on alennettava sykettäsi "tällä hetkellä", hengitystekniikat voivat auttaa sinua:

• Hidas syvähengitys: hengitä sisään ja ulos 4 laskua.
• Hengitä sisään ja ulos hitaasti (niin pitkälle kuin voit) puristettujen huulten kautta.