7 aamiaista niille, jotka haluavat laihtua

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Jos haluat laihtua, aamiaisen tulee olla tarpeeksi ravitseva, jotta pysyt energisenä koko päivän ensimmäisen puoliskon ajan ja sisäinen hamsteri unessa. Tässä seitsemän terveellistä aamiaisideaa koko viikolle.

Jokaisen ruuan kaloripitoisuus on noin 300 kcal. Tämä riittää tavallisen ihmisen aamiaiseksi. Jos olet erityisen siro tyttö, leikkaa ruoankulutustasi noin kolmanneksella. Iso vahva mies voi lisätä ainesosien määrää 1,5-2 kertaa.

Munakokkelia tomaateilla ja fetajuustolla

• 2 munaa;
• 10 kirsikkatomaattia puolitettuna;
• 40 g fetajuustoa pieniksi kuutioiksi leikattuna;
• 1 tl oliiviöljyä

Paista tomaatit kuumassa oliiviöljyssä. Lisää fetajuusto ja peitä munalla.

Kaurapuuro kirsikan kanssa

• 4 ruokalusikallista kaurapuuroa;
• ½ lasillista maitoa, jonka rasvapitoisuus on 1 %;
• 10 kuivattua kirsikkaa;
• ½ tl jauhettua neilikkaa;
• 1 tl hunajaa.

Kaada maitoa kaurapuurojen päälle yön yli. Lisää loput ainekset aamulla. Esilämmitä mikroaaltouunissa.

Sämpylöitä maapähkinävoin ja banaanin kanssa

• 1 täysjyvätortilla
• 2 tl suolaamatonta maapähkinävoita
• ½ banaania hienonnettuna.

Levitä maapähkinävoita tortillan päälle. Aseta banaani ja rullaa.

Munakas vihreällä sipulilla ja avokadolla

• 1 muna;
• 2 ruokalusikallista maitoa, jonka rasvapitoisuus on 1 %;
• 1 nippu hienonnettua vihreää sipulia
• ½ avokadoa kuutioituna;
• 1 tl oliiviöljyä

Vatkaa muna ja maito. Paista vihreää sipulia kuumassa oliiviöljyssä muutama sekunti. Kaada joukkoon muna-maidoseos. Ripottele valmis munakas avokadolla.

Vihreä smoothie

• 1 kuppi pakastemarjoja
• 1 kuppi pakastettua pinaattia
• 1 rkl heraproteiinijauhetta
• ½ kupillista kefiiriä, jonka rasvapitoisuus on 1%;
• 1 rkl chia- tai pellavansiemeniä
• kylmää vihreää teetä laimentamiseen.

Sekoita kaikki ainekset blenderissä. Laimenna vihreällä teellä haluttuun koostumukseen.

Jogurttiparfait hedelmillä ja pähkinöillä

• 1 persikka, hienonnettuna
• 1 rkl rusinoita liotettuna
• 1 tl jauhettua mantelia
• 6 ruokalusikallista kreikkalaista jogurttia.

Lado ainekset kerroksittain: persikat, rusinat, jogurtti, persikat, rusinat, jogurtti. Ripottele pinnalle pähkinöitä.

Lohi-tuorejuustovoileipä

• 1 viipale leipää;
• 1 rkl tuorejuustoa
• 1 oksa tuoretta tilliä;
• 50 g savustettua lohta.

Levitä juustoa leivän päälle. Laita lohi päälle. Ripottele tillillä.