Treeni, joka saa sinut rakastumaan joogaan

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Kun alat käydä kuntosalilla ja kokeilla erilaisia harjoituksia, haluat olla ajoissa kaikkialla ja puristaa kaikki suosikkiaktiviteetit aikatauluusi. Mutta valitettavasti päivä ei ole kumia, vaikka olisimme kuinka hyviä GTD:ssä, joten joka kerta meidän on tehtävä vaikea valinta. Pääsy tilanteesta on 30 minuuttia kestävä joogan ja toiminnallisen harjoittelun hybridi. Suosittelemme kokeilemaan sitä niille, joiden mielestä jooga on tylsää ja tuskallista. Ehkä tämä on juuri sitä mitä etsit!

Yhdistämällä asanat ja toiminnalliset harjoitukset kehität samanaikaisesti joustavuutta ja voimaa: yksinkertaisista asennoista koostuva kompleksi virtaa sujuvasti toimintalohkoon ja päinvastoin.

Tällainen harjoittelu on hyvä, koska se lämmittää täydellisesti lihaksia ja nivelsiteitä. Samalla siitä puuttuu voimakas venyttely, joka voi häiritä voimaharjoitusten suorittamista.

Harjoittelun päätyttyä huomaat yllättäen suorittavasi pitkittäislaskostusta tai voit levätä kämmenet rauhassa lattialla seisoen polvet suorina, vaikka ennen harjoituksen aloittamista pääsit käsiksi vain sormenpäillä.

Mihin kannattaa kiinnittää huomiota

Kun suoritat harjoituksia, erityisesti joogakomplekseja, varmista, että liikkeet osuvat yhteen hengityksen kanssa: sisäänhengittäessä nosta kädet ylös, uloshengittäessä kumartumme lattiaan; hengitettäessä tästä asennosta venytämme hieman eteenpäin, ikään kuin nousemme vedestä, uloshengittäessä kumartumme ja rentoudumme uudelleen.

Toisessa joogasarjassa voit monimutkaistaa tehtävää korvaamalla tangon punnerruksista.

Kun suoritat tasapainoharjoituksia, varmista, että paino siirtyy tukijalan jalan sisäpuolelle. Vatsa on vedetty sisään, vatsalihakset ovat jännittyneet. Selkä on venytetty ikään kuin venyttäisit pään kruunua ylös tai eteenpäin (vartalon asennosta riippuen). Nämä yksinkertaiset vinkit auttavat sinua pitämään tasapainosi.

Kun tasapainotat yhdellä jalalla ja ojennat käsiäsi sivuille, voit ottaa lisäpainoa käsipainojen muodossa.

Modifioitu lankku, jossa on vaihtoehtoinen sivukaappaus, suoritetaan, jos vakiovaihtoehto on sinulle liian helppo. Kyynärpäät lepäävät lattialla olkapäiden alla, puristus on jännittynyt. Varmista, että alaselässä ei ole taipumaa.

Viimeisessä moduulissa, kun suoritat käänteitä, yritä varmistaa, että lapaluet eivät irtoa lattiasta. Kun vaihdat puolta, siirrä vuorotellen jalkojasi polvissa taivutettuina. Tee kaikki erittäin huolellisesti ja sujuvasti, ilman äkillisiä liikkeitä.

Kaikki harjoitukset esitetään kahdessa versiossa: vaikeampi ja yksinkertainen. Valitset itsellesi mukavimman tason. Tärkeintä ei ole hypätä pään yli, vaan kehittää tarvitsemiamme ominaisuuksia: voimaa ja joustavuutta.