2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
10 hiljaista harjoitusta odottaa sinua.
Tämä harjoitus vahvistaa suora- ja vinolihaksia, lantion koukuttajia, selän ojentajalihaksia – kaikkia ydinlihaksia, jotka ovat välttämättömiä hyvän asennon ja tehokkaan suorituskyvyn kannalta missä tahansa urheilulajissa.
Harjoittelu on rauhallista, sinulla ei ole hengenahdistusta ja korkeaa sykettä, joten voit tehdä niitä turvallisesti treeneistä vapaapäivinä.
Kompleksi koostuu 10 harjoituksesta. Suorita ne peräkkäin tietyn määrän kertoja. Voit levätä tarvittaessa, mutta ei liian kauan - 30 sekuntia riittää.
- Vedä polvia rintaan, makuulla selälläsi, 12 kertaa.
- Lattian kosketukset - 12 kertaa.
- Vastakkaisten käsien ja jalkojen nostaminen - 8 kertaa kummallakin puolella.
- Jalkojen nostaminen yhdellä taivutetulla polvella - 8 kertaa jalkaa kohti.
- Vuorotellen jalkojen lasku - 10 kertaa.
- Vaakasakset - 12 kertaa.
- "Pyörä" - 12 kertaa.
- Käsien nostaminen jaloille neljällä kädellä - 12 kertaa.
- Lankku siirtymällä kyynärvarsiin - 10 kertaa.
- Siirtyminen "laskupalkkiin" - 12 kertaa.
Kun olet valmis, toista uudelleen.
Jaa treenikokemuksesi kommenteissa.
Suositeltava:
Tasapainotus: Treeni vahvoille lantioille ja vahvoille vatsalihaksille
Pyöreä intervallikompleksi 20 minuuttia: Harjoitukset vatsalihaksille ja lantiolle. Sopii myös niille, joilla ei ole paljon vapaa-aikaa
Päivän harjoitus: 10 minuuttia vahvoille vatsalihaksille. Eikä vaaraa selällesi
Nämä staattiset harjoitukset toimivat hyvin vatsalihaksille ja lantion koukistajille. Se hoitaa myös olkavyötä, pakaroita ja lantiota sekä selän ojentajat
Päivän harjoitus: 9 harjoitusta vahvoille vatsalihaksille ja terveelle selkälle
Nämä ydinharjoitukset työskentelevät paitsi vatsaasi, myös lantion koukuttajiin, pakaralihaksiin, selän ojentajalihaksiin ja hartioihin. Tee liikkeet mukavaan tahtiin
Päivän harjoitus: 5 minuutin harjoitus vahvoille vatsalihaksille ja joustavalle selkälle
Tämä intervalliharjoittelu harjoittelee hyvin ydinlihaksiasi ja sisältää liikkeitä, jotka kehittävät selän ja hartioiden liikkuvuutta. Tarvitset ajastimen
Päivän harjoitus: 9 pehmusteharjoitusta vahvoille vatsalihaksille
Lyhyt kotitreeni fitnesstähti Janet Jenkinsiltä. Voit tehdä harjoituksia intervallikompleksina tai sarjoina