Onko mahdollista rakentaa lihaksia 60 vuoden jälkeen?

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Huolimatta siitä, että iän myötä menetämme paljon lihaskuituja, on silti mahdollista rakentaa lihaksia keski- ja vanhemmalla iällä. Mutta on pidettävä mielessä, että nuorten ja vanhusten lihasten kasvuprosessi on erilainen.

Mitä tiedemiehet sanovat

Voit kasvattaa lihasmassaa, vaikka olisit keski-ikäinen (40-60-vuotias) tai ulkomailla.

Markas Bamman Birminghamin Alabaman yliopiston harjoituslääketieteen keskuksen johtaja

Laboratoriomme ja muut ovat toistuvasti osoittaneet, että myös vanhemmat ihmiset kasvavat ja saavat vahvemmat lihakset.

Osana tutkimusta. Bammanin johtamassa voimaharjoittelussa oli mukana 60–70-vuotiaita miehiä ja naisia. Heillä lihaskehitys eteni samaa vauhtia kuin 40-vuotiailla.

Mutta lihasten kasvuprosessi on erilainen nuorilla ja vanhoilla ihmisillä.

Luustolihas koostuu erityyppisistä kuiduista. Kun saavutamme keski-iän, he kokevat kahdenlaisia muutoksia.

Markas Bamman

Jotkut kuidut kuolevat pois, varsinkin jos lihaksia ei kuormiteta harjoituksella. Istuva aikuiset menettävät 30–40 % lihaskuiduistaan 80 vuoden iässä. Jäljelle jääneet kuidut kutistuvat ja surkastuvat iän myötä. Jos harjoittelemme, atrofoituneiden lihassyiden koko kasvaa, mutta ei niiden lukumäärä.

Osoittautuu, että harjoituksesta huolimatta et lisää lihaskuitujen määrää. Atrofoituneet kuidut alkavat kuitenkin toimia ja kasvavat kokoon, joten lihakset kasvavat edelleen ja vahvistuvat.

Harjoittelu edistääksesi lihaskasvua keski- ja vanhuudella

Tärkeintä on harjoittaa säännöllisesti ja lisätä painoa vähitellen. Aloita kuntosalilla käyminen ja luo harjoitussuunnitelma.

Lihaskuitujen lujuuden lisäämiseen tarvittavien biokemiallisten prosessien käynnistämiseksi kannattaa harjoitella lihasvaurioon asti.

Bammanin tutkimuksessa osallistujat harjoittelivat erityisesti valituilla painoilla, jotta koehenkilöt pystyivät suorittamaan 8-12 toistoa uupumukseen asti. Sen jälkeen oli levon aika. Osallistujat toistivat jokaista sarjaa kaksi tai kolme kertaa ja kävivät kuntosalilla kolme kertaa viikossa.

Jos et ole koskaan tehnyt voimaharjoittelua, ota yhteyttä kuntovalmentajaan tai harjoittelualan ammattilaiseen yli 40-vuotiaiden kanssa.

Hyvä esimerkki siitä, että lihaksia voi kasvattaa myös vanhemmalla iällä, on 73-vuotias crossfitter Jacinto Bonilla, joka tekee niin paljon kuin monet nuoret eivät ole koskaan uneksineet.