2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Tässä artikkelissa emme tietenkään etsi faktoja, jotka kumoavat tunnetun yksinkertaisen totuuden: yöllä syöminen ei ole kovin hyödyllistä. Siitä huolimatta, joskus meillä ei yksinkertaisesti ole tarpeeksi aikaa luoda oikeaa ympäristöä terveelliseen ja oikea-aikaiseen ravintoon. Jos olet sitä tyyppiä, joka viipyy myöhään illalla töissä, eikä runsas aamiainen ole päivittäisten rituaalien listalla, niin seuraava materiaali on sinua varten.
Olen kysynyt ihmisiltä useammin kuin kerran: "Mistä tavoista sinun on vaikein erota?" Vastauksia oli monia, mutta tapa perua jääkaappi pimeyden peitossa nousi listan kärkeen.
Miksi ei pitäisi mennä nukkumaan nälkäisenä
Kiusaus mennä nopeasti nukkumaan ja siten tuoda rakastettua aamiaistuntia lähemmäksi on tuttua luultavasti melkein jokaiselle, joka on joskus kokenut yöaterian nautinnon. Tosiasia on kuitenkin se, että hillitsemällä nälän tyydyttämistä nukut paremmin.
Asiantuntijat (UPMC) selittävät:
Välipalat ennen nukkumaanmenoa voi auttaa tasapainottamaan verensokeria, varsinkin jos syöt aikaisin ja olet ollut tarpeeksi aktiivinen koko päivän. Tämä on tärkeää, koska alhainen verensokeri voi saada sinut heräämään odottamatta keskellä yötä. Se lisää myös riskiä, ettet tunne itsesi tarpeeksi iloiseksi aamulla herätessäsi. Ihmiskeho tarvitsee energiaa, jonka hän käyttää, myös uneen.
Jos ruoansulatushäiriöiden pelossa kieltäydyt syömästä ennen nukkumaanmenoa, et saa tarpeeksi unta. Tästä syystä suosittelemme, että madon nälkiintyminen on mahdollista, mutta tee se tieteen mukaan ja valitse oikeat ruoat myöhäiseen ateriaan.
Ruoat, jotka ovat ihanteellisia yöpaitaillalliseen
Osaavan välipalan koko temppu ennen nukkumaanmenoa on oikean ruoan löytäminen sekä kulutetun annoksen tarkoituksellinen rajoittaminen. Saman lääketieteen keskuksen (UPMC) asiantuntijat väittävät, että tämän "taistelukerhon" tiettyjä sääntöjä noudattaen voit valita täydellisen yömenun.
Joten tarkemmin näistä säännöistä:
- suosivat vähän proteiinia sisältäviä ruokia.
- Yritä syödä pieninä annoksina ja pyri kuluttamaan alle 200 kaloria kerrallaan.
Ruoansulatusjärjestelmä voi pitää raskaamman ruoan syömistä syynä kovaan työskentelyyn ja juuri silloin, kun yrität nukkua. Siksi tehtävämme on tehdä tästä prosessista mahdollisimman helppoa ja nälän tunne antautui voittajan armoilla. Mitä sitten syödään illalla? Tässä on muutamia vaihtoehtoja kilpailun lisäksi:
- Vähärasvainen jogurtti … Ravitsemusasiantuntija Eirin Coleman () suosittelee juuri sellaisena kuin se sisältää ravinnon proteiinia, probiootteja ja muita hyödyllisiä ravintoaineita. Proteiinin ansiosta kylläisyys tuntuu pitkään, ja juuri tätä me tarvitsemme: nälän tunne herää vasta aamulla, kanssasi. Yksi asia, joka on muistettava tässä, on, että jogurtin tulee olla mahdollisimman makeaa.
- valkoinen liha … Urheiluravitsemusasiantuntija Joel Marion neuvoo tyydyttämään nälän palalla kanaa tai kalkkunaa, sillä sen sulaminen kestää kauan. Valkoinen liha sisältää glukagonia, peptidihormonia, joka nostaa verensokeria. Se auttaa kehoa viivästyttämään siihen siirtyneiden rasvojen ja hiilihydraattien muuntamista energiaksi. Punaisen lihan syömistä yöllä ei suositella.
- Raejuusto … Tämä upea ja tunnettu tuote on toinen Marionin vinkki terveellisen ruokailun aiheeseen. Juusto sulautuu hyvin hitaasti, lähes ikuisuuden, ja se koostuu proteiineista. Kuten vähärasvainen jogurtti, sen ei pitäisi olla makeaa, mutta marjojen lisääminen ei häiritse untasi.
- Täysjyväkeksit … Harvard Medical Schoolin asiantuntijoiden tekemän tutkimuksen mukaan muutama pieni kertakäyttöisistä jauhoista valmistettu keksi riittää kestämään aamiaisen asti ja makaamaan ilman katumusta ja raskauden tunnetta vatsassa.
- Vihannekset … Kirjailija Karen Borsari uskoo, että vihannekset, kuten kurkku, porkkanat ja parsakaali, ovat erittäin ravitsevia ja mikä tärkeintä, vähän kaloreita. Lisäksi ne sisältävät monimutkaisia hiilihydraatteja, joiden ansiosta kylläisyyden tunne pysyy sisälläsi pitkään ja nukahdat rauhallisesti. Jos vihannesten maku ei riitä sinulle, mausta ne miedolla hummuksella. Se sisältää runsaasti B6-vitamiinia, joka on välttämätön melatoniinin tuotannolle.
- BRYAT-ruokavalioon kuuluvat tuotteet … BRYAT on lyhenne sanoista banaanit, riisi, omenasose, paahtoleipä. Kuten olet ehkä arvannut, kaikkia näitä komponentteja pidetään yleisesti turvallisina, jopa ihmisille, joilla on akuutteja ruoansulatuskanavan häiriöitä, koska ne ovat helposti sulavia. Tämän tuoteryhmän samat ominaisuudet tekevät niistä välttämättömiä keskiyön juhlaan. Muuten, niiden sisältämä kalium ja magnesium auttavat rentoutumaan lihaksissa. Ne myös stimuloivat melatoniinin ja serotoniinin tuotantoa – aineita, jotka osallistuvat moniin ihmiskehon tärkeimpiin prosesseihin.
Kaikki yllä mainitut ruoat ovat itsessään erittäin terveellisiä, joten jos pidät terveellisestä ruoasta, sinun ei tarvitse muuttaa makutottumuksiasi. Säilytä ne odottamattoman jääkaapin hyökkäyksen varalta, ja kuten sanotaan, voit nukkua rauhallisesti.
Mitä sinun ei ehdottomasti pidä syödä ennen nukkumaanmenoa
Muista, että jotkin ruuat, jotka tulevat mahaan juuri ennen nukkumaanmenoa, voivat herättää siinä todellista kapinaa. Ruoansulatushäiriöt, närästys, röyhtäily - sinun on hyväksyttävä, kohtuuttoman korkea hinta, jonka olet vaarassa maksaa, vahingossa herkutella tulevalla unella. Tässä on luettelo näistä elintarvikkeista, jotka ovat vaarallisia meille, yögurmeille:
- Runsaasti hiilihydraatteja ja sokeria sisältävät ruoat, kuten keksit ja jäätelö.
- Rasvaiset, rasvaiset ja raskaat ruoat.
- Runsas ruoka, jonka sulattaminen vie aikaa ja vaivaa.
Älkäämme lyötkö töissä: mikään näistä kolmesta pisteestä ei saa joutua suuhusi ennen nukkumaanmenoa. Vältä mausteisia ruokia: ne stimuloivat mahanesteen tuotantoa, mikä voi saada sinut tuntemaan olosi epämukavaksi. Lopuksi alkoholin ja kofeiinin välttäminen on erittäin suositeltavaa.
Jos haluat syödä myöhäisen välipalan, sen ei pitäisi olla suklaata ja viiniä. Suklaa sisältää kofeiinia, joka on voimakas piriste. Yllätyt, mutta alkoholilla on samanlainen vaikutus.
Ihmiset ajattelevat, että pieni määrä viiniä voi auttaa rentoutumaan, mutta se ei ole sitä: alkoholi on afrodisiakki, joka voi johtaa unihäiriöihin.
Karen Carlson
Näitä yksinkertaisia sääntöjä noudattamalla et vain säilytä terveyttäsi, vaan sinulla on myös varaa yöaterian ylellisyyteen ilman seurauksia.
Suositeltava:
Mitkä ruoat ovat hyviä ennen nukkumaanmenoa ja mitkä ovat huonoja
Elämänhakkeri ymmärtää kuinka käsitellä unettomuutta yksinkertaisin ja luonnollisin menetelmin. Osoittautuu, että joskus riittää pelkkä ruokavalion muuttaminen
Kuinka hoitaa televisiota oikein, jotta näyttö ei vahingoitu
Selvitämme kuinka pyyhkiä televisiosi näyttö, mitä suihkeita voidaan käyttää ja mikä tarkoittaa - täysin mahdotonta
Mitä tapahtuu, jos et ota meikkiä pois ennen nukkumaanmenoa?
Todennäköisesti jokainen nainen ainakin kerran elämässään nukahti meikillä, uupuneena pitkän päivän tai juhlien jälkeen. Joillekin siitä tuli jopa tapa. Mutta on ainakin kahdeksan syytä, miksi sinun pitäisi luopua tästä tavasta juuri nyt, jos välität ihon terveydestä
Kuinka monta tuntia ennen nukkumaanmenoa voit syödä, jotta paino ei lihoa
Selvitämme, onko totta, että et voi syödä klo 18 jälkeen, jotta et parane. Itse asiassa kaikki riippuu siitä, mitä aiot syödä
Mitä ei saa tehdä ennen nukkumaanmenoa
On niin vähän onnekkaita, joilla ei ole unihäiriöitä. Jos et ole yksi heistä, tässä on muutamia asioita, jotka sinun kannattaa lopettaa, jotta unestasi tulee parempia ja nautinnollisempia. Minulle aamulla herääminen on pahin ongelma, jota en voi ratkaista pitkään aikaan.