Mitä ei saa tehdä ennen nukkumaanmenoa

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

On niin vähän onnekkaita, joilla ei ole unihäiriöitä. Jos et ole yksi heistä, tässä on muutamia asioita, jotka sinun kannattaa lopettaa, jotta unestasi tulee parempia ja nautinnollisempia.

Minulle aamulla herääminen on pahin ongelma, jota en voi ratkaista pitkään aikaan. Eikä kyse ole vain siitä, miltä minusta tuntuu, kun herään. Hyvän unen puute vaikuttaa todella kehon tilaan.

Tämä ongelma voidaan ratkaista kahdella menetelmällä: määrällisesti ja laadullisesti. Ensimmäisellä menetelmällä ei ole vaikeuksia, mitä enemmän nukut (järjestyksen rajoissa), sitä vähemmän tunnet olevasi väsynyt aamulla, kun taas laadukkaassa menetelmässä unen laadun parantaminen eli samalla sängyssä vietetty aika, tulee parempi olo… On myös kardinaalimenetelmiä,. Mutta muuttaaksesi unirutiiniasi kokonaan, sinulla on oltava rautainen rajoitus, jota minulla ei todennäköisesti vielä ole.

Päätin aloittaa pienestä ja keskittyä unen laadun parantamiseen, ja tässä on muutamia asioita, joita ei ehdottomasti kannata tehdä ennen nukkumaanmenoa.

1. Juoda alkoholia. Sen lisäksi, että unesta tulee matala ja häiritsevä, muut seuraukset, kuten täysi rakko ja nestehukka, estävät sinua saamasta hyvät yöunet.
2. Katso television/älypuhelimen/tabletin näyttöä (korvaa haluamasi). Tämä on haitallista kahdesta syystä. Ensinnäkin laitteen näytöstä tuleva kirkas valo stimuloi aivot toimimaan, mikä vaikuttaa laadukkaalle unelle välttämättömän melatoniinin tuotantoon. Toiseksi, päätä tukkiva tietoroska ei myöskään anna aivojen rentoutua ja unesta tulee mahdoton tehtävä (tiedän itseltäni).
3. Surffaa Internetissä. Tämä kielto seuraa sujuvasti edellisestä. Näytön ankara valo ja tarpeettomat tiedot tekevät hirvittävän työnsä.
4. Lue jännittäviä ja häiritseviä kirjoja. Kukaan ei kiellä sinua lukemasta, mutta ennen nukkumaanmenoa on parempi valita kevyitä ja hauskoja kirjoja kuin tukkia päähän turhia ja raskaita ajatuksia.
5. Ota kuuma kylpy. Vastoin yleistä käsitystä kylvyssä ottaminen ennen nukkumaanmenoa ei ole hyvä idea. Tosiasia on, että unen aikana kehosi lämpötila laskee useita asteita ja kuuma kylpy nostaa lämpötilaa. Siksi kehon on käytettävä enemmän aikaa kehon lämpötilan alentamiseen. Paras vaihtoehto olisi kylpy muutama tunti ennen nukkumaanmenoa. Sitten lämpötila palautuu normaaliksi ja nukahdat nopeasti.
6. Syödä liikaa. Nukahtamisvaikeudet täynnä vatsaa. Mutta mitä siellä todella on, täytetty vatsa on vaikea tehdä mitään. Yritä olla syömättä liikaa ennen nukkumaanmenoa, mutta tyhjään mahaan nukkuminen ei ole hyvä idea. Pieni annos salaattia, lihaa tai raejuustoa hedelmien kanssa on loistava valinta!

Luultavasti vaikein neuvo meille kaikille on luopua laitteistamme. Henkilökohtaisesti en ole pystynyt tähän, vaikka yritän. Mutta luulen, että voit uhrata tämänkin hyvän unen vuoksi. Miten menee?